hansen.j

Medlemmer
  • Posts

    1,487
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

hansen.j last won the day on December 5 2009

hansen.j had the most liked content!

About hansen.j

  • Birthday 08/05/1986

Contact Methods

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Kbh NV / The Gym
  • Interesser
    Fodbold, løb, styrketræning, film

Recent Profile Visitors

3,020 profile views

hansen.j's Achievements

Medlem

Medlem (6/7)

84

Reputation

  1. Velkommen til min log. Har tænkt noget tid på at oprette én, både for nemmere at holde øje med egen træning, men også for at kunne få evt. kommentarer herpå. Lidt stats: Alder: 22 år Højde: 186 Vægt: 75-76 kg Træner både fodbold, styrke/bb og løb - og har tænkt at logge de sidste to herinde. Styrke/bb bliver trænet i FDK Nørrebro. Målet er både styrke og masse - jeg vil dog ikke have de dér bøffelmuskler!! Kun lange flotte smidige muskler, som pigerne jo som bekendt kan li'!!1 Derfor har jeg også overvejet at droppe frivægte, da jeg har hørt technogym maskinerne skulle være meget bedre til dette. Jeg træner 2-3 gange om ugen, så kører fullbody - har dog ikke noget fast program jeg kører efter. Har trænet siden August 2008. Derudover trænede jeg ca. et halvt år, da jeg var 17, dvs omkring 5 år siden Mht. løb så er min plan at løbe cph marathon til maj (nærmere bestemt d. 24). Jeg har det sidste stykke tid løbet 1-2 gange om ugen, 5-8 km hver gang. Dette er jeg nu langsomt begyndt at øge, så jeg kommer op på et fornuftigt antal kilometer inden maj. Jeg har haft en del problemer med skinnebenet - og også tidligere med hoftebøjeren - så jeg er ikke interesseret i at øge for hurtigt. Jeg ligger derfor også rimelig konstant på 5.30-5.45 min/km. Når jeg får nogle km i benene sætter jeg nok farten lidt op, for konditionen osv er til det - det eneste problem er, at mine skinneben begynder at brokke sig så snart jeg begynder at løbe hurtigt. Min 5 km PR er 21.30, hvilket blev løbet til DHL i september 08, hvor jeg var i ca. samme form som nu. Derudover har jeg løbet 20 km på 1.40, men det er lidt over et år siden. Dengang var planen også marathon (cph 08), men så kom hoftebøjeren i vejen! Lørdag d. 24/1 Løb: Til Utterslev mose, rundt om de tre største moser og hjem igen. Distance: 8.73 km Tid: 49'41" Hastighed: 5'41" min/km. Nike+ Jeg ved dog ikke helt hvor meget jeg stoler på den Nike+ ting, selvom jeg har kalibreret den. Jeg synes præcisionen varierer en hel del efter hastighed(løbestil). Den er dog meget god til at logge sine løb med, selvom det måske ikke er helt præcist. Ovenstående rute er ifølge irun.dk 9.06 km, når man måler den præcist op derinde. Søndag d. 25/1 Træning i FDK Nørrebro. Cable pulldown 1x15 @ 30 kg 1x8 @ 68 kg 2x8 @ 70.5 kg Bænkpres 1x15 @ 20 kg 1x8 @ 63 kg 1x8 @ 68 kg 1x5 @ 73 kg Hyperextensions 3x8 @ 15 kg Random maveøvelser Dips 2x8 @ BW+15 kg 1x7½ @ BW+20 kg Upright row 1x8 @ 33.5 kg 1x8 @ 36 kg 1x8 @ 38.5 kg (Jeg skyder på at EZ-baren vejer 11 kg). Cable row 3x8 @ 61 kg Og så lige lidt hurtigt bizepz supersettet med trizepz og skulder til at slutte af på! DB Curlz 2x6 @ 16 kg Stående DB shoulderpress 2x8 @ 14 kg Jeg er desværre rimelig disko for tiden, idet fodboldvintertræningen er startet. Dvs. 2 gange hård grustræning samt 3 gange løb om ugen. Og da jeg ikke er videre interesseret i at få skader, synes jeg at mine ben fortjener lidt hvile 2 dage om ugen. Eller er jeg helt forkert på den? Jeg kommer dog nok til at køre noget dødløft, læg og skinneben engang i mellem, men det bliver nok mere undtagelsen end reglen. Fx. hvis en fodboldtræning er aflyst/benene føles friske/jeg har haft 2 dages hvile/et-eller-andet...