Kauf

CAN YOU FLY BOBBY?

Hentet klokken tolv af en mammavogn
Motoren kunne høres i hele Amager sogn
Bag rattet sad en stor og farlig patkanon
fyldt op på deca og testosteron
Jeg røg ind bagi og smed en klør fem
Og så mod det næste bodybuilderhjem
ABBMH! var til at gi' gas
De røg også ind - så var der ikke mere plads

Næste stop på ruten det var TSK
Undevejs var der lidt lækkert at kigge på
For Zøde Madz Bisps var på vej på sin kværn
Bodybuildingshue og høreværn
Vi sagde "BOOM" ud af døren og flexede armen
En bitch i bil lige bagved omkom af charmen
Kastrup Lufthavn måtte lukke i en time
For passagerer i hele området blev med ved at besvime
Mads Bisps' front double bi sad lige i skabet
Sådan går gør de det i Beredskabet
TSK var proppet med store muskelmænd
Og en enkelt muskeldame havde fundet derhen
Bodybuildingsbitchen var nemlig til stede
Beredt på bodybuilding for at holde vægten nede
Så fyrede vi den af med en masse benbøj
Vi snakker ass to the grass og bb-tøj
Huen ned i øjnene og tank top på

10 sæt squats var det vi kunne nå
Så trænede vi triceps - det er armen bagpå
Masser pump på armen og IOMS ligeså
Grå Jørn var mand for at hente noget kage
Han var egentlig kommet, men måtte tilbage
For at hente noget sødt til Kim Dahl og Morten S
For uden kaffe og kage er SL'eren ikke tilfreds
Så tankede vi op med to liter test
Og en masse nandrolon - sikke en fest
To liter motorolie lige i armen
Gør det dejligt nemt at holde på varmen
Vi bestilte en vogn for at komme hjem
For bilen havde ikke plads til os alle fem
For mullerne var vokset til kæmpe proportioner
Vi snakker monster tris og patkanoner
Vi samlede masser af bitches op og fik noget fisse
For vi er alle sammen players ligeom Don Risse
Denne historie er i hvert fald ligeså sand
Så sandt som jeg er en bodybuildingsmand!

Selvom det er imod mine principper, så er jeg sgu' nødt til at komme med mit besyv i denne tråd.
At din glut. med./min. er "for svag til at holde det hele sammen" har intet at gøre med dine akut opståede problemer i den form for rotationsøvelse du har lavet - slet ikke når du i forvejen siger, at du har skudt over målet og smidt for mange kg. på.
At gå igang med at teste det på nuværende tidspunkt giver ingen mening - slet ikke når McKenziestræk har hjulpet på skidtet.
McKenzie bagoverbøjning kan have hjulpet dig af forskellige årsager:
1. Du har haft/har en låsning af dine hvirvler, eller som du selv er inde på, dit SI led. Bagoverbøjninger vil mobilisere dine lændehvirvler, samt dit Sacrom mod dit Ilium. Derved kan der opnåes en bedre bevægelighed af leddet. Det er ikke sikkert, at du har mobiliseret den rigtige vej, eller skabt den fornødne forløsning, men du har ihvertfald mobiliseret nok til, at dine smerter er væk - super!
2. Du kan have haft irritation af en discus - jeg tror ikke en skid på en discusprolaps eller det, der ligner i dette tilfælde - som du kan have "mobiliseret tilbage på plads".
Lad os se på din skadeshistorie:
Du laver en kraftig rotation med stor vægt. - altså akut opstået skade.
Mit gæt er at din vægt har været så stor, at det har trukket dig ind i et flektionspræget mønster idet du har udført din rotation. I netop denne øvelse foregår der stor torsion omkring lændehvirvlerne og hvis vægten har været for stor og du ikke har kunnet stabilisere, har dit apex på din bevægelse højst sandsynligt ligget imellem L3/L4, måske Thoracal/Lumbal overgang og helt i bunden af bevægelsen, har det revet helt ned i dine L4/L5 + SI led, altså hele pladen fuld. - Lad mig hertil tilføje, at jeg ikke har set dig lave øvelsen og det derfor kun er min forestilling (læs: du kan ikke bruge min analyse til en skid, da jeg ikke har set dig lave øvelsen).
Et rotations og fleksionsmønster er perfekt til at få en låsning omkring samtlige af disse led. Det er også perfekt til en discusprolaps, men den overruler jeg, da du i min verden ikke har haft nok fleksion og din sygdomshistorier ikke passer overens med en sådan skade. Får du en akut låsning vil der opstå irritation omkring leddet, dine muskler vil spænde som en i fanden og det vil påvirke alt, hvad der nu ligger omkring dette. Har du fået en irritation omkring din discus også (IKKE discusprolaps) kan der opstå hævelse omkring leddet (ligesom hvis du forvrider en ankel). Denne hævelse kan trykke let på dit nervevæv og følelsesforstyrrelser ud i benene kan forekomme. I begge tilfælde er der visse muskler, heriblandt Iliopsoas og hos ca. 1/3 af vestlige individder, piriformis, der kan skabe udstråling, grundet deres pres på nervevævet, hvis tonus i disse øges.
Får du en god låsning af nogle af ovennævnte steder, kan dette forøge tonusen i både Iliopsoas, Q-lumb, Glutes, Erector m.fl. Q-lumb. er kendt for at give udstrålende smerter, hvis der er øget tonus, bla. pga. dens dybe tilknytning til Fascia Thoracolumbalis, som igen spiller sammen med fascia tractus iliotibialis.
Udstrålende smerter behøver altså PÅ INGEN MÅDE, at have noget som helst med discus at gøre! - Vi har ikke engang nævnt triggerpunkter! Eller iliolumbale ligamenter, som for den sags skyld også kan kreere udstrålende smerter.
Personligt tror jeg, at du har fået en kraftig låsning i nogle af dine lumbale og garanteret også dit SI-led, muligvis din T/L overgang og mon ikke også dine thoracale hvirvler også godt kunne bruge en tur, set udfra øvelsesvalget.
McKenzie har hjulpet - super - du har stadig irritation => jeg tror stadig, at du har en låsning, som du ikke kan mobilisere dig ud af.
AT tjekke dine muskler for stabilitet, samt stramhed med et låst led er nyttesløst, da din neurologiske fyring vil være forstyrret. Derfor skal du sættes på plads først, så din tonus kan blive normal (behandlingsteknikkerne er mange: MFR, M.E.T., Mobilisering, Manipulation etc.) og derefter testes igennem, så vi kan se om du mangler stabilitet i dine lændehvirvler, din hofte, knæ, svang etc.
Du nævner selv, at du har udadroterede fødder.. dette kan "ofte" hænge sammen med overstrakte knæ, anteriort stillet bækken og derved forøget lændesvaj = ringe mobilitet og stabilitet af hofte + lænd + thoracalt. Dette er noget man skal kigge på, men at gøre det inden dit akutte problem er overstået er ligegyldigt. (
Hvis din behandler ikke har nakket det akutte problem endnu, så lad være med at spilde dine penge og opsøg en osteopat istedet, hvis der findes en sådan i din omegn.
PS: Kan jeg vide en skid om du har en discusprolaps eller ej, om din piriformis er for stram, om du har anteriort stillet bækken og for stort lændesvaj og hvad jeg ellers har ævlet løs om? - Nej, for jeg har ikke undersøgt dig. Af samme årsag er det også hamrende vigtigt, at man ikke tager til takke med en "net-diagnose", som enten du selv eller andre kommer frem til. Det er næsten umuligt at kurere et problem 100% uden en ordentlig undersøgelse. Du har nu kureret dine smerter/symptomer - det er fint, men på mig lyder det som om du stadig har et problem.
Jeg håber, at det har sat nogle tanker igang - og hvis det har efterladt dig forvirret og mere frustreret end før, så ser du min nr. 2 grund til ikke at lave "net-diagnosticering".
Alt det bedste
Nikolaj

det kræver jo ikke særlig stor viden om biologi på et generelt plan at have en ide om at der nok ikke er een enkelt faktor der bærer hele effekten.
Størrelsen af det mekaniske stræk, graden af akut og subakut udmattelse, volumen, akkumuleret mikrotrauma osv. er alle faktorerder bidrager til det samlede træningsrespons mht. styrke og størrelse. Derfor synes jeg let det bliver lidt fladt at argumentere for at en enkelt ting er den hellige gral og lige præcise den argumentation i trænignskredse er oftest udslag af et bagvedliggende ønske om at tjene penge (det er nemlig altid lettere at sælge en fiks ide end det forkromede overblik, upåagtet at det nok er sidstnævnte folk ville have mest gavn af).
I mine øjne, og det er udelukkende baseret på min egen forståelse at stimulus/respons fænomenologien (jey, fancy ord, ikke?) og altså ikke noget der er evidens for, omend det er i overenstemmelse med evidensen indtil videre, så bør man groft sagt skiftevis satse på de førnævnte faktorer der bidraager til repsonset. Det er baseret på følgende observationer og slutninger
Der findes meget solid evidens for at der findes flere forskellige typer stimulus (f.eks. de ovennævnte) som kan føre til muskelvækst, samt at der generelt er et positivt dosisrespons forhold mellem stimulus og respons
Disse typer stimulus virker ad forskellige veje og bør derfor komplimentere hinanden på en eller anden måde. Man må altså forvente at et program både indeholder nogle elementer med høj intensitet og høj udmattelse, vil udgøre et bedre stimulus end et program hvor der kun satses på den ene type.
der opbygges tolerance overfor en type træningsstimulus forholdsvis hurtigt. Denne type tolerance gør at man får mindre respons per mængde stimulus.
Denne tolerance er forsholdsvis specifik. F.eks. vil træning med tunge singler ikke give tolerance mod 10x10 og vice versa. Det er i princippet det som HST arbejder med, men her arbejdes kun med tolerancen i forhold til vægtens størrelse og ikke med udmattelsesgrad.
Derfor vil tolerance mod høj intensitet, altså høj vægt, ikke "beskytte"/forhindre effekten af træning med høj udmattelsesgrad og vice versa.
Derfor er min pointe at det i mine øjne ikke så meget er programmet der er det vigtige, men at man systematisk kan skifte mellem programmer som satser på forskellige typer konditionering. Efter en omgang GT10x10 vil man være konditionere til stor volumen og udmattelse og have vænnet sig til at træne med lav effort (meget få sæt til reel udmattelse). Her ville et skift til et program baseret på få løft, meget høj intensitet og lavere volumen ganske givet give bedre resultater end at fortsætte med endnu en omgang GT10x10, upåagtet at GT10x10 selvstændigt set måske er et bedre bb-program.
I mine øjne er evnen til at rotere sine programmer og hvilke typer stimulus man "satser" på i en given periode, langt vigtigere end den rotation af øvelser, som man ser mange fokusere meget på. Ved at rotere dem istedet for at satse på en enkelt, kan man derfor fjerne behovet for at dekonitionere, som man ser i HST. EFter to ugers overvejende eccentrisk træning i HST, er ens konditionering overfor udmattelse og volumen ret langt nede og man vil givet vis respondere glimrende på selv ret lave vægte, bare det er noget der er udmattende og med nok volumen. Så kan man bygge dem op over noget tid og bagefter det, kan man vende tilbage til noget med fokus på intensitet igen, eller noget helt tredje.
Det gyldne spørgsmål er selvfølgelig hvor hurtigt den tolerance opbygges og det svar har jeg ikke. JEg ved ikke om det afhænger mest af tid, antal træning eller om den opbygges med forskellige hastigheder til forskellige typer stimuli. Rent empirisk tyder det dog på at det er i størrelsesordenen 4-8 uger

Som jeg også skrev på BB.dk:
Det er sgu' en rigtig god film.
Tempomæssigt er den super skruet sammen, da tempoet arbejder ekstra for at underbygge den stemning, der præger filmen. Nogle enkelte scener (f.eks. da han cykler) kunne være nogle sekunder kortere, men overall synes jeg, at det fungerer rigtigt godt.
Blev desværre en lille smule skuffet af slutningen, da den sidste scene i mine øjne overdriver hele hans situation og, i mine øjne, smider hovedpersonen ned på et sinkestadie. Jeg mener, at det ville have klædt filmen bedre at undlade denne scene og slutte den med at lade ham kigge i spejlet i ekstra lang tid, uden at lade den blive yderligere dramatisk.
Men igen: Overall en rigtig god film :4thumbup:

Hold da kæft, hvor er det latterligt!!!!
At slette loggen er simpelthen et for kæmpestort fail. Det var sgu' efterhånden det eneste sted, hvor man kunne søge inspiration til hardcore BB - udover i denne log, selvfølgelig
Måske har Nissen været en idiot i sin brug af rep. og gentagne provokationer af Morten, men jeg synes fandenme, at det er ligeså idiotisk at slette en hel log, som smider flere års arbejde og inspiration væk.
Sikke nogle idioter!!!!
Det er pissehamrende barnligt og gør mig fandenme pissesur!!!!
-noget lignende i en mindre følelsesladet udgave bliver (edit: ER) herved sendt som PM til MZ-
Edit, edit: Jeg har fået positiv respons fra MZ og er glad for hans hurtige tilbagemelding. Dog vil jeg ikke slette mit ovenstående indlæg, da dette var min umiddelbare reaktion og den må jeg stå ved.

Hold da kæft, hvor er det latterligt!!!!
At slette loggen er simpelthen et for kæmpestort fail. Det var sgu' efterhånden det eneste sted, hvor man kunne søge inspiration til hardcore BB - udover i denne log, selvfølgelig
Måske har Nissen været en idiot i sin brug af rep. og gentagne provokationer af Morten, men jeg synes fandenme, at det er ligeså idiotisk at slette en hel log, som smider flere års arbejde og inspiration væk.
Sikke nogle idioter!!!!
Det er pissehamrende barnligt og gør mig fandenme pissesur!!!!
-noget lignende i en mindre følelsesladet udgave bliver (edit: ER) herved sendt som PM til MZ-
Edit, edit: Jeg har fået positiv respons fra MZ og er glad for hans hurtige tilbagemelding. Dog vil jeg ikke slette mit ovenstående indlæg, da dette var min umiddelbare reaktion og den må jeg stå ved.

Hold da kæft, hvor er det latterligt!!!!
At slette loggen er simpelthen et for kæmpestort fail. Det var sgu' efterhånden det eneste sted, hvor man kunne søge inspiration til hardcore BB - udover i denne log, selvfølgelig
Måske har Nissen været en idiot i sin brug af rep. og gentagne provokationer af Morten, men jeg synes fandenme, at det er ligeså idiotisk at slette en hel log, som smider flere års arbejde og inspiration væk.
Sikke nogle idioter!!!!
Det er pissehamrende barnligt og gør mig fandenme pissesur!!!!
-noget lignende i en mindre følelsesladet udgave bliver (edit: ER) herved sendt som PM til MZ-
Edit, edit: Jeg har fået positiv respons fra MZ og er glad for hans hurtige tilbagemelding. Dog vil jeg ikke slette mit ovenstående indlæg, da dette var min umiddelbare reaktion og den må jeg stå ved.

Hold da kæft, hvor er det latterligt!!!!
At slette loggen er simpelthen et for kæmpestort fail. Det var sgu' efterhånden det eneste sted, hvor man kunne søge inspiration til hardcore BB - udover i denne log, selvfølgelig
Måske har Nissen været en idiot i sin brug af rep. og gentagne provokationer af Morten, men jeg synes fandenme, at det er ligeså idiotisk at slette en hel log, som smider flere års arbejde og inspiration væk.
Sikke nogle idioter!!!!
Det er pissehamrende barnligt og gør mig fandenme pissesur!!!!
-noget lignende i en mindre følelsesladet udgave bliver (edit: ER) herved sendt som PM til MZ-
Edit, edit: Jeg har fået positiv respons fra MZ og er glad for hans hurtige tilbagemelding. Dog vil jeg ikke slette mit ovenstående indlæg, da dette var min umiddelbare reaktion og den må jeg stå ved.

Hold da kæft, hvor er det latterligt!!!!
At slette loggen er simpelthen et for kæmpestort fail. Det var sgu' efterhånden det eneste sted, hvor man kunne søge inspiration til hardcore BB - udover i denne log, selvfølgelig
Måske har Nissen været en idiot i sin brug af rep. og gentagne provokationer af Morten, men jeg synes fandenme, at det er ligeså idiotisk at slette en hel log, som smider flere års arbejde og inspiration væk.
Sikke nogle idioter!!!!
Det er pissehamrende barnligt og gør mig fandenme pissesur!!!!
-noget lignende i en mindre følelsesladet udgave bliver (edit: ER) herved sendt som PM til MZ-
Edit, edit: Jeg har fået positiv respons fra MZ og er glad for hans hurtige tilbagemelding. Dog vil jeg ikke slette mit ovenstående indlæg, da dette var min umiddelbare reaktion og den må jeg stå ved.

Hold da kæft, hvor er det latterligt!!!!
At slette loggen er simpelthen et for kæmpestort fail. Det var sgu' efterhånden det eneste sted, hvor man kunne søge inspiration til hardcore BB - udover i denne log, selvfølgelig
Måske har Nissen været en idiot i sin brug af rep. og gentagne provokationer af Morten, men jeg synes fandenme, at det er ligeså idiotisk at slette en hel log, som smider flere års arbejde og inspiration væk.
Sikke nogle idioter!!!!
Det er pissehamrende barnligt og gør mig fandenme pissesur!!!!
-noget lignende i en mindre følelsesladet udgave bliver (edit: ER) herved sendt som PM til MZ-
Edit, edit: Jeg har fået positiv respons fra MZ og er glad for hans hurtige tilbagemelding. Dog vil jeg ikke slette mit ovenstående indlæg, da dette var min umiddelbare reaktion og den må jeg stå ved.

Efter en lang omgang svineinfluenza, hvor spyttet stadigt er lidt tykt og lungerne stadig hakker lidt i det var jeg endelig klar til en omgang træning igen.
Siden jeg har misset mange gode træninger i ørkenens sand - hvilket ellers er det bedste sted i verden at give MAXXX gasSSSsss!!! - var jeg nødt til at finde noget særligt at tage mig til i dag.
Valget var egentlig faldet på en 10x10 i squat, men jeg var nødt til at svede lidt mere af mit ophobede flyverflæsk af mig og valgte derfor istedet tidens helt hotte trend:
Crossfitttssssss - så hot, at man kan spege en gris på det!
Valget faldt på en "Linda", da denne umiddelbart skulle være en besk en af slagsen.
Linda:
Ladder: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
BW = 87 kg.
Dødløft: 1,5xBW = 130 kg.
Bænk: 1xBW = 87,5 kg
Clean: 3/4xBW = 65 kg.
De første to runder gik ok, men jeg blev jævnt presset over at min Clean teknik stinker langt væk af muggen, rådden, gammel lortegnu! Det kostede noget greb undervejs. Dødløften var som beregnet nem. I 8,7,6, runde måtte jeg dele bænk og Clean op i 4 eller 5 + resten.
Tid: 28,43
En helt anderledes fornøjelse, slet ikke tosset, men anderledes. Efter min mening ikke den værste WOD, som Crossfit kunne diske op med
Der er en del at hente på tilvænningen til at køre disse øvelser som cardio workout, samt at få den generelle workcapacity op at ringe. Derudover har jeg en del at lære på mit clean.