Freja

Da jeg er igang med at lave en kostplan til mig selv og ikke er helt prof. håber jeg lige på lidt hjælp fra jer. Jeg plejer at tabe mig cirka et halvt kilo om ugen ved at indtage cirka 1500 kcal dagligt Jeg: 64 kilo, 165 cm høj. Men nu da jeg træner meget må jeg vel skulle indtage flere kcal for ikke at tabe for meget? Jeg træner: 3 dage om ugen cardio af cirka 1 time, 2 dage om ugen spinning Styrketræning 2 gange om ugen. Det er selvfølgeligt svært at sige hvor meget energi jeg bruger på alt dette, men det er alligevel en del. Hvor mange kcal mener i jeg skal lægge oveni de 1500 om dagen. Et cirka tal er fint, så jeg nogenlunde ved hvor meget jeg skal regne med. Eller kan jeg måske stadig nøjes med de 1500 kcal uden der vil ske for meget? :treadmill: