cookie_sq

Vægt 68

Alder 17

Kost:

Morgenmad:

Havregryn 150g

Juice 300ml

Soyaprotein 20g

Energifordeling: Protein 38,5 kulhydrater 109,5 Fedt 10,5 kcal 677

Mellemmåltid 1:

Hytteost 200g + Frugt

Energifordeling: Protein 26 kulhydrater 5 Fedt 9 kcal 200

Frokost:

Rugbrød 100g

Kyllingepålæg 90g

Energifordeling: Protein 25 kulhydrater 35 Fedt 3,4 kcal 280

Før træning og efter træning i alt, ligeligt fordelt:

Juice 300ml

Soyaprotein 40g

Energifordeling: Protein 36 kulhydrater 25,5 Fedt 0 kcal 177

Efter aftensmad:

Tun/makrel i tomat, snit 130g

Energifordeling: Protein 24,7 kulhydrater 2 Fedt 10 kcal 150

Før sengetid:

Juice 300 ml

Soyaprotein 20 g

Energifordeling: Protein 18 kulhydrater 25,5 Fedt 0 kcal 177

Mælk 1000 ml fordelt over dagen

Energifordeling: Protein 35 kulhydrater 48 Fedt 1 kcal 350

I alt:

Energifordeling: Protein 203,2 kulhydrater 250,5 Fedt 33,9 kcal 1911

Jeg ved ikke helt hvad der er i soyaproteinpulveret, så jeg har taget udgangspunkt i:

100 g= Protein 90g Kulhydrat 0 g Fedt 0g kcal 72

Håber det passer nogenlunde

Jeg har undladt aftensmaden, da jeg bor hjemme er denne for varieret til at jeg kan bruge den til noget konkret i selve kostplanen.

Burde vel egentlig også tage en vitaminpille, men har ikke fået købt nogen

Motion:

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag

Styrketræning 1,5 time intensiv 1,5 time intensiv

Volley 1,5 time, hygge niveau

Springgymnastik 2 timer 2 timer 2,5 timer

Fredag Lørdag Søndag

Gymnastik 2 timer, ikke hver uge, roligt

Badminton hygge 1-1,5 timer

Styrketræning 1,5 time intensiv

Det er hvad jeg selv spiser og træner. Du kan jo tage udgangspunkt i det. Planen kunne vist nok godt tåle lidt mere sundt fedt: Nødder, fed fisk etc..., siger de kloge...

Man får også der her udtryk når man hiver en bøtte hytteost op af tasken oppe på gym, men det må man bare tage med...

Hygge, håber det hjælper, og spis aldrig makrel i tomat før træning :(

Er der nogen der kender indholdet af sojaproteinpulver, får det af en ven, så der er ingen info på posen... Skulle gerne bruge det til kostplanen...

Og hvordan er det lige med kvaliteten???

Jeg har også læst et sted at man kan bage boller med sojaprotein, nogen der har nogen erfaringer: smag, opskrift etc...

Hygge...

Det er ikke så let da du ikke fortæller hvor gammel du er, hvor meget du træner eller hvad formålet er....

Hygge

Noget lidt andet, men stadig om protein. Er soya protein brugbart, eller er det totalt meningsløst at æde????

hygge

Er der nogen der kan forklare mig:

15 RM, 10 RM og 5 RM???

excentrisk???

Da jeg træner tre gange om ugen vil jeg gerne vide om jeg alligevel kan køre HST, og hvorvidt dette er meget bedre en en standard splitprogram???

Hygge

Du skriver at du fik målt din fedtprocent ved lægen, kan man bare tage til lægen for at få målt sin fedtprocent?

Hygge

Jeg ville bare gerne vide om det er vigtigt at sluge et par omega-3 fiskeoliekapsler hver dag, og hvorfor?

Hygge alle sammen

Ifølge en eller anden test her på siden skal jeg op på 3023 kcal pr dag. Nogen der har forslag til hvad jeg kan addere til min kostplan for at komme derop.

1911 + aftensmad + et godt forslag = 3023

Håber at der er nogen der kan få regnestykket til at gå op.

Hov glemte lige noget. Er det ikke vigtigt at få noget kulhydrat sammen med sit protein så kroppen har noget at arbejde med?

Jo jeg kunne vel godt prøve med funlight. Har prøvet med rent vand og det var ihvertfald en engangsfornøjelse :(

Men 5 timers søvn er så lidt i underkanten...

Tak for svarene.

Det lyder jo meget fornuftigt.

Men jeg kan ikke droppe natjuicen, det er umuligt at presse pulverværket ned uden appelsin juice.

Der er lige et ubesvaret spørgsmål.

Hvor mange timers søvn er en nødvendighed?

Hej

Jeg ville bare gerne vide om min kostplan er ok i forhold til min træningsmængde.

Og hvor mange kalorier bør jeg indtage?

Hvad er den optimale energifordeling?

Hvor vigtigt er søvn egentlig, antal timer?

Vægt 68

Alder 17

Kost:

Morgenmad:

Havregryn 150g

Juice 300ml

Soyaprotein 20g

Energifordeling: Protein 38,5 kulhydrater 109,5 Fedt 10,5 kcal 677

Mellemmåltid 1:

Hytteost 200g

Energifordeling: Protein 26 kulhydrater 5 Fedt 9 kcal 200

Frokost:

Rugbrød 100g

Kyllingepålæg 90g

Energifordeling: Protein 25 kulhydrater 35 Fedt 3,4 kcal 280

Før træning og efter træning i alt, ligeligt fordelt:

Juice 300ml

Soyaprotein 40g

Energifordeling: Protein 36 kulhydrater 25,5 Fedt 0 kcal 177

Efter aftensmad:

Tun/makrel i tomat, snit 130g

Energifordeling: Protein 24,7 kulhydrater 2 Fedt 10 kcal 150

Før sengetid:

Juice 300 ml

Soyaprotein 20 g

Energifordeling: Protein 18 kulhydrater 25,5 Fedt 0 kcal 177

Mælk 1000 ml fordelt over dagen

Energifordeling: Protein 35 kulhydrater 48 Fedt 1 kcal 350

I alt:

Energifordeling: Protein 203,2 kulhydrater 250,5 Fedt 33,9 kcal 1911

Jeg ved ikke helt hvad der er i soyaproteinpulveret, så jeg har taget udgangspunkt i:

100 g= Protein 90g Kulhydrat 0 g Fedt 0g kcal 72

Håber det passer nogenlunde

Jeg har undladt aftensmaden, da jeg bor hjemme er denne for varieret til at jeg kan bruge den til noget konkret i selve kostplanen.

Burde vel egentlig også tage en vitaminpille, men har ikke fået købt nogen :(

Motion:

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag

Styrketræning 1,5 time intensiv 1,5 time intensiv

Volley 1,5 time, hygge niveau

Springgymnastik 2 timer 2 timer 2,5 timer

Fredag Lørdag Søndag

Gymnastik 2 timer, ikke hver uge, roligt

Badminton hygge 1-1,5 timer

Styrketræning 1,5 time intensiv

Hvordan ved jeg hvor mange kalorier jeg brænder af på en dag? Dette er relevant da jeg gerne vil sænke min fedtprocent lidt.

Ser det overordnet fornuftigt ud?

Håber at der er nogle der kan hjælpe!