cookie_sq

Medlemmer
  • Content count

    6715
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    5

Posts posted by cookie_sq


  1. 17/11/16

    My body is starting to fall apart, especially my right wrist, also some issue in right side of neck. I haven't slept enough last couple of days.

    Bench
    3x10x20
    2x5x50
    5x70
    5x70
    5x70
    3x100
    3x100
    2x120

    Katana 46 scoop
    5 board 2x200
    3 board 1x225
    0x242,5 too hard to touch, couldnt lock it
    0x230 same story, just even harder to touch.

    CG bench
    8x110
    5x110

    OH Press
    3x60
    3x60
    3x60
    13x60

    Fatman Pullups
    6
    6
    6

    FUCK.... I think I will try to go in a shirt again on Sunday if I feel good, otherwise I will just wait until meet  day 26/11/16 and hope for the best. I could borrow a 48 shirt, benching like 200 would be pretty fucking anti climatic though. :confused: :( 


  2. Du laver cardio for at tabe dig(forbrænde kcal), korrekt?

    Du går mere op i kg på stangen end hvor hurtigt du kan løbe, korrekt?

    Så du vil helst forbrænde flest kcal med mindst restitionskrav. LISS er bedst til det formål. LISS tager mere tid, deraf en god ide at snyde det ind, fx ved at gå i stedet for at tage bussen.

     

    Kom til at skrive en wall of text

    Jeg er jo bare en tyk bænker, men jeg formåede at tabe 15 kg på 4-5 måneder (100 kg til 85) uden at veje min mad en eneste gang eller tælle en eneste kcal, og med alkohol i uhæmmede mængder 2-3 gange om ugen. Så blev jeg forresten også stærkere i den periode. Kan ikke huske hvor skidt det var da jeg startede men endte påpp ca 120 i bænk.

    Hvordan gik det så til

    Træning 3-5 gange om ugen med vægte, lidt HIT cardio som afslutning nogle dage.

    Gik alle steder hen, dette var nemmere da jeg studerede i Portugal i denne periode. Men tog 25 min i rask tempo til universitetet. Så gik 1-2 timer HVER dag. Da der ofte var detours til træning etc.  

    Volleyball træning 2 gange om ugen i 90 min.

    Mad var bare almindeligt fornuftigt, meget protein, mange grøntsager og så usunde mængder alkohol.

    TLDR: LISS virker. HIT er fint, men er ikke fint hvis du har restitions problemer. Og LISS er vigtigere.


  3. 1 minut siden, DaDane skrev:

    Ja du rammer nok et par problemer.

    Jeg er lidt bagefter med søvn, - men det er nu ikke et generelt problem. Normalt får jeg 8 timers søvn.

    Men jeg er bevidst i kalorieunderskud - og kører bevidst med høj intensitet (for at forbrænde kcal og især for at få effekten af kondi-forbedring).

    Meh, når du løfter vægte er det imo unødvendigt med høj intens cardio. Sæt tiden op eventuelt, 10 min er lidt fesent imo. Alternativt opnå mere LISS cardio i hverdagen. Fx tranporterer dig selv alle steder hen på gåben.


  4. På 11/16/2016 at 10:43 , DaDane skrev:

    Jeg laver styrketræning (sådan stort set skubbe-øvelser) mandag, onsdag og fredag. Med bl.a. squat mandag, dødløft onsdag og begge dele fredag. Jeg laver 6 sæt á 8 gentagelser.

    Derudover laver jeg cardio (og trækøvelser) tirsdag, torsdag og lørdag. Jeg starter med 10 min. cykling med høj intensitet. Mine ben (lår) er pumpede og føles store og lidt stive efter cardio, - men det går over i løbet af en halv time eller så.

    Er det for meget træning af ben?

    Jeg er over 40.

    Jeg har konstant trætte ben og er begyndt at have en lille bitte smule krampe eller noget i den stil om natten. Det plejer jeg ikke at have.

     

    Presser jeg mig selv for meget. Er min restitution bagefter? Eller skal jeg bare tage en kiks? Hvis det er det sidste, - skal jeg så forvente at det bliver bedre når jeg har trænet længere, - eller er det bare sådan det er at træne?

    Sæt cardio ned til medium intensitet.

    9 timer i sengen hver nat.

    Spis mange kiks eller andet mad, bare spis nok.

    Kør på 2 uger mere, se om det løser porblemet.


  5. 16/11/16 

    DB bench Pres
    12x22
    12x22

    Incline Dumbell Pres
    12x18
    12x18

    Press behind neck
    12x32,5
    12x32,5

    Pulldown to neck
    12x35
    12x35

    Pulldown to chest
    12x50
    12x50

    Hyperextension
    12
    12

    Rope pushdown
    12x40
    12x40

    Cable Biceps curl
    12x25
    12x25

    Reverse BB Curl
    12x22,5
    12x22,5

    Chrunches
    12
    12


  6. 14/11/16

    Bench, pinky Repout
    15x100

    Dropped bands and just did more sets without, since all 8 racks was in use and shared rack with GF who was benching in shirt.

    Pinky
    6x100
    6x100
    6x100
    6x100

    Barbell shrugs
    8x100
    8x100
    8x100

    Lateral Raises
    8x12
    8x12

    Dumbell row, Stan Efferding Style
    8x32
    8x32

    Bent over Lat raises
    10x8
    10x8


    Dips
    8
    8

    CG Bench
    10x100

    One arm cable triceps
    many sets x many reps


  7. 13/11/16 

    Bench, paused.
    3x110
    3x110
    3x110
    3x110
    3x110
    3x110

    Extra wide super slow, feet up, focus on stretch and muscle activation.
    6x80
    6x80
    6x80

    One arm Dumbell Pres
    3x24
    3x24
    3x20
    3x18
    3x18

    CG Bench
    3x90
    3x90
    3x90
    3x90
    3x90
    3x90

    L row barbell
    6x50
    6x50
    6x50

    Deadlift
    6x135
    6x135

    Hammer Curl
    6x18
    6x18
    6x18

    Wrist Curl
    6x16
    6x16
    6x16

    chrunches
    12
    12
    12
     


  8. Der er da lidt dødt i log land. Min log er kun faldet 2 pladser fra toppen mellem 2 træningspas.

     

    10/11/16

    Speed bench, 40s pauses
    3x85
    3x85
    3x85
    3x85
    3x85
    3x85
    3x85
    3x85 

    Bench rep out pec blast
    41x60 kg


    Chest supported row
    6x40
    6x40
    6x40

    Lateral Raises
    6x12
    6x12
    6x12

    DB extensions
    6x14
    6x14
    6x14

    Barbell Biceps curl
    6x30
    6x30
    6x30

    Reverse wrist curl
    6x8
    6x8
    6x8

    Chrunches
    12
    12
     


  9. 09/11/16

    Bench
    8x50
    5x70
    5x70
    5x70
    3x100
    3x100
    2x120

    Katana 46 scoop
    3x205 5 board
    2x230 1 board
    2x232,5 1 board
    2x237,5 1 board 
    2x242,5 1 board failed second rep

    VIDEO
    Video

    CG bench
    2x120
    2x120
    2x120

    OH Press
    3x60
    3x70
    1x80
    5x60
    5x60 +some jerks for lols

    Fatman Pullups
    6
    6
    6

    237,5 settet var rigtig godt. God styrke fremgang i trøjen den sidste måned. Ligger skævt på bænken, hvilket er noget sjusk.


  10. 08/11/16 

    DB bench Pres
    15x20
    15x20

    Incline Dumbell Pres
    15x16
    15x16

    Press behind neck
    15x25
    15x25

    Pulldown to neck
    15x30
    15x30

    Pulldown to chest
    15x40
    15x40


    Hyperextension
    15
    15

    Rope pushdown
    15x35
    15x35

    Cable Biceps curl
    15x20
    15x20

    Reverse BB Curl
    15x20
    15x20

    Chrunches
    15
    15

    Hurtig runde, ca 45 min


  11. Nu var det jo herinde jeg startede i sin tid, så giver loggen en chance igen.

    MOL er vist en død hest, så prøver en log på halvdøde bb.dk :D 

    Jeg havde styrkeløft debut i 2005, men har være meget on and off de sidste 5 år. 

    Jeg har altid været ringe til squat og pivringe til dødløft, men måske der bliver lavet om på det nu.

    Fokus er bænk, specifikt trøjebænk, men har erkendt at den rå bænk skal med op hvis trøjebænken skal have en chance for at blive rigtig god på sigt. 

    242,5 er elitekravet i 120 kg klassen, eller var i 2013, aner ikke om det stadig er et betydningsfuldt tal.

    2014 vejede jeg 87.30 kg til et stævne.

    Stort set hele 2015 løftede jeg ikke overhovedet, men loggede 2000 timer CS GO og 1000 spil Heroes of the Storm og en masse andet skrammel ... 

    Starten af december 2015 startede jeg op med styrkeløft efter en detour i et crossfit gym, hvilket ikke var en succes. På dette tidspunkt vejede jeg 115 kg, og det var IKKE kvalitetsmasse

    Jeg bænkede ca 60 kg for et par reps på det tidspunkt.

    Jørgen Krog Cup Bænkpres 2016
    Videbæk SS, d. 30 Apr 2016

    Vejede ind på 111 og løftede 125 -135 135 (15 kg PR, men konkurrede stort set aldrig raw i gamle dage) 135 var all out på dette tidspunkt.

    https://youtu.be/zglyASG8Sko

    https://youtu.be/QwOV2Z_9nKc

    Jeg cuttede ned til omkring 108, (cuttede, lol) inden jeg besluttede at det er sjovere at spise og jeg eventuelt kan gå i 105 NÅR jeg har bænket 250 bedre kendt som et kvart ton. 

    JM Bænkpres 2016
    AK Frem, Randers, d. 4 Sep 2016

    BW: 110.55 løft: 220 230 235 32,5 kg PR

    https://youtu.be/IMT8jdJURws

    https://youtu.be/i6-fe7g-CVA

    https://youtu.be/5sIdcExq7Lo

    Det var et virkelig, VIRKELIG, godt stævne for mig, jeg viste at jeg kunne lave et resultat i denne omegn, men det tæller jo først når det er lavet til stævne.

    DM klassisk bænkpres 2016
    Aalborg SK, d. 24-25 Sep 2016

    BW 110.10 havde ellers spist alt hvad jeg kom i nærheden af mellem de 2 stævner.
    130 140 -150 5 kg pr, 140 er nemme for mig, 150 viste jeg ville blive svær, men det er jo sådan et dejlig rundt tal. PRs er 145 og 3x135

    I søndags lavede jeg trænings PR 242,5 (ville aldrig være godkendt til stævne, men stadig en trænings PR imo)
    https://youtu.be/pdD7i2j9_ws

     

    -----------------------------------------

    07/11/16

    Bench, pinky 
    6x100
    6x100
    6x100
    6x100
    6x100

    Bench, pinky green bands, rep out
    11x6x70 + bands

    Barbell shrugs
    10x90
    10x90
    10x90

    Lateral Raises
    10x10
    10x10
    10x10

    Dumbell row
    10x32
    10x32
    10x32

    Facepulls
    10x25
    10x25
    10x25

    Bent over Lat raises
    10x8
    10x8
    10x8

    Dips, band assisted <- Skånede skulderen lidt med bands.
    10
    10
    10

    Deadlift, conv 
    3x110
    3x140
    3x160

    block pulls
    3x140
    3x170
    1x180