angel

Medlemmer
  • Posts

    7,770
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by angel

  1. Enig. Delte den bare op i runder, som beskrevet.

    pause i loggen... travlt i det private så updates må følges live!

    Jeg forstår heller ikke din opdeling?

    Kørte du kun 10 reps i hver øvelse eller??

  2. Morgentræning Tirsdag d. 24/5

    ♦ 7
    km powerwalk

    Eftermiddagstræning

    ♦ 20 min Mobility

    BB Thrusters

    10 reps med kg: 20 / 25 / 30 / 35 / 30 / 25 / 20 / 20 / 20 /20

    … superset'et med

    Ring Dips

    10 set x 5 reps @ BW

    … superset'et med

    Burpees

    10 set x 10 reps @ BW

    … superset'et med

    DU'er

    10 set x 10 reps

    … superset'et med

    Ring Pull Ups, strict

    10 set x 5 reps

    ♦ 30 min Mobility

  3. Tirsdag fjeren

    warm up

    BP inc.

    10x20

    10x40

    5x60

    5x70

    3x5x80

    Scarecrow snatch

    10reps

    5reps

    5reps x træpind

    Tall Snstch

    10reps

    5reps

    5reps x træpind

    "WOD" Angie 10reps each round 2min pause

    1min 15sek

    1min 5sek

    55sek

    52sek

    48sek

    Chins - ladder

    7-6-5-4-3-2-1

    Dips

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Stræk

    Først og fremmest skuffet over du har trænet uden mig - du sagde jo du ikke ville træne i dag unhappy.gif

    ... for det andet ... total copycat tongue.gif

  4. Morgentræning Mandag d. 23/5

    ♦ 7
    km powerwalk

    Eftermiddagstræning

    3 km powerwalk + 10 kg oppakning

    ♦ 20 min Mobility

    Mid-hang Snatch Pull

    3 reps med kg: 20 / 30 /35 / 40 / 45 / 40 / 40 / 40 / 40 / 40

    … superset'et med

    Dips

    10 set x 10 reps @ BW

    … superset'et med

    Butterfly Pull Ups

    8 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 reps @ BW

    Tall Muscle Snatch

    5 set x 3 reps @ 20 kg

    Tall Snatch

    10 set x 3 reps @ 11 kg

    … første gang med denne øvelse – sad fint og til flere kg!

    Snatch DL

    5 reps med kg: 40 / 50 /60 / 70 / 80

    FOKUS

    L-sit

    3 set x 10 sec @ BW

    … benene begynder sgu at kunne holdes vandret :-D

    DB Incline Press

    3 set x 8 reps @ 2 x 22 kg

    DB Curl

    1 set x 24 reps @ 2 x 10 kg

    1 set x 16 reps @ 2 x 12.5 kg

    1 set x 12 reps @ 2 x 14.5 kg

    Alternate DB Underhand Frontraise

    3 set x 12 reps @ 2 x 10 kg

    3 km powerwalk + 10 kg oppakning

  5. Vågnede sløv efter døgnvagt men fik alligevel en god træning på trods af 22 min powerwalk til træning i stille silende regn :)

    Eftermiddagstræning Søndag d. 22/5

    3 km powerwalk + 10 kg oppakning

    ♦ 15 min
    Mobility

    Mid-hang Snatch Pull

    3 reps med kg: 20 / 30 /30 / 32.5 / 35 / 37.5 / 40 / 42.5 / 45 / 40

    … superset'et med

    Chins, hold top 2 sec

    10 set x 1 reps @ BW

    … kørte dem igen strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslen

    Mid-hang Muscle Snatch

    3 reps med kg: 20 / 20 /22.5 / 25 / 25

    Scarecrow Snatch – EVIIIIL!

    10 set @ 3 reps med kg: 11

    B SQ

    8 reps med kg: 20 / 30 /40 / 42.5 / 45

    FOKUS

    Step Ups

    3 set x 10 reps @ BW

    … superset med

    Plate Lunges

    3 set x 20 skridt @ 10 kg

    Toes to bar

    3 set x 10 reps @ BW

    1/4 Angie

    25 pullups

    25 pushups

    25 sit ups

    25 Air SQ

    Sit Ups

    1 set x 50 reps @ BW

    1 set x 25 reps @ BW

    1 set x 12 reps @ BW

    1 set x 13 reps @ BW

    3 km powerwalk + 10 kg oppakning

  6. 9 timers søv og i hopla, så startede med intervalløb fra morgenstuden!!!

    Morgentræning Fredag d. 20/5

    ♦ 6 km løb, heraf 8 x 400 m interval

    ♦ 15 min
    Mobility

    Middagstræning med Kragefar wub.gif

    ♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning

    Var godt frisk i kroppen men har siden igår haft summen ud i min højre hånd. Er sikker på det er de mange snatchøvelser der har lagt pres på håndledet, specielt snatchbredde over hovedet giver mere stikken og prikken! Så tog lidt vægt at i dag og fik derved kørt alle øvelser.

    Mid-hang Snatch Pull

    10 x 3 reps

    ... superset'et med

    Dips

    10 set x 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps @ BW

    ... kørte dem igen strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslen

    Mid-hang Muscle Snatch

    10 x 3 reps

    Snatch Balance

    3 x 5 reps

    B SQ

    3 x 8 reps

    Snatch DL

    3 x 5

    ♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning

  7. Havde ikke fået sovet nok timer, var godt flad i kroppen allerede fra da jeg vågnede og havde en hård dag på job. Fik dog trænet alt det planlagte fraset BB press.

    Morgentræning Torsdag d. 19/5

    ♦ 6 km powerwalk

    ♦ 10 min halvhjertet
    Mobility

    var ved at falde i søvn på måtten!

    Eftermiddagstræning

    ♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning

    Var ubeskriveligt smadret i overkroppen og ikke mindst mine hænder efter pullups dagen før og bare ved tanken om at armene skulle over hovedet gjorde det ondt!

    Mid-hang Snatch Pull

    10 x 3 reps

    ... superset'et med

    Dips

    15 set x 1 reps @ BW

    ... kørte dem strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslen

    Tall Muscle Snatch

    10 x 3 reps

    Mid-hang Muscle Snatch

    10 x 3 reps

    F SQ

    3 x 5 reps

    Jeg skulle have kørt press men havde konstante stød og nedsat sensibilitet ud i min højre hånd sv.t. n. radialis, det var allerede slemt før F SQ og jeg burde have stoppet før tid!

    PNF stretch baglår

    Afsluttet med KAGE for 3 personer mens jeg tudede lidt over jeg knapt nok kunne holde om skeen inden jeg skulle trippe hjem! Godt jeg ikke skulle operere mere den dag!!

    ♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning

  8. Jeg har været lidt over det hele på den sidste uge og strikket mere end jeg har gidet opdatere log blush.gif

    I dag blev det til

    Morgentræning Onsdag d. 18/5

    ♦ 3 km roligt løb

    ♦ 2 x 30 sek. statisk hold håndstand

    ♦ 10 min
    Mobility

    Eftermiddagstræning

    ♦ 3 km powerwalk

    Herefter dagens WOD - ANGIE:

    • 100 pullups
    • 100 push ups
    • 100 sit ups
    • 100 Air SQ

    WOD'en blev ikke presset maks, da vi kun havde et chinsstativ og derfor valgte at køre på skift.

    Jeg valgte at lave alle chins i butterfly stil, da det er skide skægt når man kan noget nyt innocent.gif men det brændte mine små delikate hænder af og jeg har fået de flotteste vabler, jeg dog glæder mig til at vise frem på job i morgen w00t.gif

    Afsluttet med noget PNF mobility og 1.5 km powerwalk

  9. FRIDAG og masser af tid! Fik lov at sove natten igennem på trods af vagt, blev til usædvanlige 9.5 time!!

    Morgentræning Tirsdag d. 10/5

    ♦ 7 km powerwalk

    ♦ statisk hold Handstand 60 sek x 2

    ♦ 15 min Mobility

    Eftermiddagstræning

    ♦ 3 km powerwalk

    ♦ 5 min sjip

    ♦ 10 min Dynamisk mobility

    OH SQ

    5 x 3 reps

    Pressing Snatch Balance

    5 x 3 reps

    Heaving Snatch Balance

    10 x 3 reps

    Snatch DL

    5 x 5 reps

    Pullups

    FOKUS

    L-sit

    3 x 10 sek

    TABATA Pushups

    ♦ 3 km powerwalk

    ♦ 20 min Mobility

  10. Vagtdag – men fik alligevel trænet x 2.

    Morgentræning Mandag d. 9/5

    ♦ 5 km løb

    ♦ statisk hold Handstand 60 sek x 2

    ♦ 15 min Mobility

    Aftentræning

    Fantastisk stemning på Fjeren, det var som at være på disco blot med vægte, masser af mennesker, højt humør og ikke mindst fed træning, det var så rigtigt at melde mig ud af FDK.

    Er startet på et 12 ugers program for at udvikle en god teknik til VL – dette krydret med crossfit.

    Opvarmning: Dynamiske Mobility

    OH SQ

    10 x 3 reps

    Pressing Snatch Balance

    10 x 3 reps

    F SQ

    3 x 6 reps

    Clean DL

    3 x 3 reps

    Step-ups

    3 x 20 reps

    Benpress Uni

    3 x 12 reps

    Pullups + W

    FOKUS

    Pistols, box hofte højde

    3 x 15

    Toes to bar

    5 x 10

  11. Hej Angel,

    godt at se dig tilbage :4thumbup:

    Stiller mig dog tvivlende over for muligheden for CFs mulige negative indvirkning paa booty :cry:

    Niske

    Kære Niske :1112:

    Jeg kan berolige dig helt og aldeles med at min booty aldrig har været bedre end den er nu og den bliver på ingen punkter forsømt bottom.gif

  12. Det har været nogle travle dage med kursus i Aalborg, hvor jeg fik lært en masse kikkertkirurgi og slået ialt 3 grise ihjel innocent.gif

    I dag var det så fridag og jeg så frem til en tidlig træning med BoyToyTM og Daddy på sidelinjen...

    Middagstræning Fredag d. 6/5

    ♦ 25 min powerwalk

    ♦ 5 min sjip

    ♦ 10 min Dynamisk opvarmning

    1a) BB BP

    5 set x 5 reps @ 50 kg

    1b) Knees to elbows

    5 set x 10 reps @ BW

    1c) Pistols til boks

    4 set x 15 reps @ BW

    2a) Dips

    3 set x 15 reps @ BW

    3 set x 10 reps @ BW

    2b) Step Ups

    3 set x 20 reps @ BW

    3) DB Pullover

    3 set x 10 reps @ 25 kg

    Herefter 12 kg KB WOD, hvor KB'en på intet tidspunkt måtte røre jorden.

    Det blev 2 runder:

    100 KB swings

    75 KB Snatch

    50 1-arm KB Press

    Første runde 8:10 - (1 minuts pause) - Anden runde 7:30

    ... i anden runde tog jeg de 100 swings i et rap... det bed crazy.gif

    Tiden kan uden tvivl presses mere ned når jeg finder det rette flow i forhold til små pauser før syregrænsen nås.

    ♦ 25 min powerwalk

  13. De sidste par dage har primært båret præg af løb - powerwalk og VL teknik krydret med et par døgnvagter på arbejde ... så ikke det store at skrive om!

    Denne her uge kommer til at stå i teknikkens tegn med maksimalt fokus på snatch og CJ.

    Aftentræning Mandag d. 2/5

    Startede med dynamisk opvarmning + sjip.

    Herefter fokus på fodarbejdet efterfulgt af snatch fokus i form af

    MID-HANG

    JUMP

    MID-HANG SNATCH PULL

    TALL MUSCLE SNATCH

    MID-HANG MUSCLE SNATCH

    De sidste to krydret med SNATCH BALANCE og OHSQ.

    Det blev endvidere til noget FRANKENSTEIN SQ og FSQ.

    Vi sluttede af med parallette træning Low-L-sit og tuck-sit og self "leg-i-ringene" i form af knees-to-elbows og skin-the-cat.

    Super god træning hvor jeg rigtig fik en føling for teknikken, og med VL dagligt den næste uge så skal mit CNS nok blive gearet til en hel del mere til øvelserne 4thumbup.gif

  14. Aftentræning i det fri Onsdag d. 27/4

    ♦ 15 min Opvarmning

    Dagens Wååååd - der er blevet navngivet HEADACHE WOD bunny.gif af makkeren tog lidt over 30 minutter. Pulsuret sagde jeg nåede 90 % af maks puls gange flere... føltes da også som om lungerne lå på stien mere end en gang.

    WOD_27_4.jpg

    ... elsker min gps-tracking... NERD laugh.gif

    rute_27_41.jpg

    Vi rundede det hele af med at øve lidt muscle ups

  15. Morgentræning Tirsdag d. 26/4

    ♦ 50 min PW/Løb

    ♦ 10 min Mobility

    Eftermiddagstræning

    ♦ 25 min powerwalk

    ♦ 5 min sjip

    ♦ 10 min Mobility

    1a) BB BP

    OPV

    1 set x 3 reps @ 45 kg

    1 set x 3 reps @ 52.5 kg

    1 set x 7 reps @ 60 kg

    1b) Toes to Bar

    5 set x 9 reps @ BW

    2) DB Incline Press

    1 set x 10 reps @ 2 x 17.5 kg

    3 set x 8 reps @ 2 x 20 kg

    3a) Clean

    3 set x 3 reps @ 20 kg

    2 set x 3 reps @ 30 kg

    6 set x 3 reps @ 40 kg

    3b) Parallette, Low L-Sit

    5 set x 10 sek @ BW

    4) BB BOR

    3 set x 20 reps @ 40 kg

    5a) Pullups, grønne bands

    3 set x 15 reps @ BW

    5b) Step Ups, høj boks

    3 set x 20 reps @ BW

    6a) SQ

    Diverse set inklusiv øve OHSQ... blev krydret med:

    6b) Clean

    3 set x 2 reps @ 40 kg

    6b) Clean Pull

    3 set x 3 reps @ 40 kg

    ♦ 25 min powerwalk