-
Posts
7,770 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by angel
-
-
-
Enig. Delte den bare op i runder, som beskrevet.
pause i loggen... travlt i det private så updates må følges live!
Jeg forstår heller ikke din opdeling?
Kørte du kun 10 reps i hver øvelse eller??
-
Morgentræning Tirsdag d. 24/5
♦ 7km powerwalkEftermiddagstræning
♦ 20 min MobilityBB Thrusters
10 reps med kg: 20 / 25 / 30 / 35 / 30 / 25 / 20 / 20 / 20 /20
… superset'et med
Ring Dips
10 set x 5 reps @ BW
… superset'et med
Burpees
10 set x 10 reps @ BW
… superset'et med
DU'er
10 set x 10 reps
… superset'et med
Ring Pull Ups, strict
10 set x 5 reps
♦ 30 min Mobility -
Tirsdag fjeren
warm up
BP inc.
10x20
10x40
5x60
5x70
3x5x80
Scarecrow snatch
10reps
5reps
5reps x træpind
Tall Snstch
10reps
5reps
5reps x træpind
"WOD" Angie 10reps each round 2min pause
1min 15sek
1min 5sek
55sek
52sek
48sek
Chins - ladder
7-6-5-4-3-2-1
Dips
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Stræk
Først og fremmest skuffet over du har trænet uden mig - du sagde jo du ikke ville træne i dag
... for det andet ... total copycat
-
Morgentræning Mandag d. 23/5
♦ 7km powerwalkEftermiddagstræning
♦3 km powerwalk + 10 kg oppakning♦ 20 min MobilityMid-hang Snatch Pull
3 reps med kg: 20 / 30 /35 / 40 / 45 / 40 / 40 / 40 / 40 / 40
… superset'et med
Dips
10 set x 10 reps @ BW
… superset'et med
Butterfly Pull Ups
8 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 reps @ BW
Tall Muscle Snatch
5 set x 3 reps @ 20 kg
Tall Snatch
10 set x 3 reps @ 11 kg
… første gang med denne øvelse – sad fint og til flere kg!
Snatch DL
5 reps med kg: 40 / 50 /60 / 70 / 80
FOKUS
L-sit
3 set x 10 sec @ BW
… benene begynder sgu at kunne holdes vandret :-D
DB Incline Press
3 set x 8 reps @ 2 x 22 kg
DB Curl
1 set x 24 reps @ 2 x 10 kg
1 set x 16 reps @ 2 x 12.5 kg
1 set x 12 reps @ 2 x 14.5 kg
Alternate DB Underhand Frontraise
3 set x 12 reps @ 2 x 10 kg
♦3 km powerwalk + 10 kg oppakning -
Vågnede sløv efter døgnvagt men fik alligevel en god træning på trods af 22 min powerwalk til træning i stille silende regn :)
Eftermiddagstræning Søndag d. 22/5
♦3 km powerwalk + 10 kg oppakning♦ 15 minMobilityMid-hang Snatch Pull
3 reps med kg: 20 / 30 /30 / 32.5 / 35 / 37.5 / 40 / 42.5 / 45 / 40
… superset'et med
Chins, hold top 2 sec
10 set x 1 reps @ BW
… kørte dem igen strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslen
Mid-hang Muscle Snatch
3 reps med kg: 20 / 20 /22.5 / 25 / 25
Scarecrow Snatch – EVIIIIL!
10 set @ 3 reps med kg: 11
B SQ
8 reps med kg: 20 / 30 /40 / 42.5 / 45
FOKUS
Step Ups
3 set x 10 reps @ BW
… superset med
Plate Lunges
3 set x 20 skridt @ 10 kg
Toes to bar
3 set x 10 reps @ BW
1/4 Angie
25 pullups
25 pushups
25 sit ups
25 Air SQ
Sit Ups
1 set x 50 reps @ BW
1 set x 25 reps @ BW
1 set x 12 reps @ BW
1 set x 13 reps @ BW
♦3 km powerwalk + 10 kg oppakning -
Vågnede med let hold i lænden, så det passede fint at jeg havde døgnvagt og dermed tvunget fri fra træning :)
Morgentræning Lørdag d. 21/5
♦ 7km powerwalk♦ 15 minMobility -
Her er en video fra dagens træning. Jeg dedikerer øvelsen til Dixen og DBM fordi den er enormt gokket:
Genialt
-
9 timers søv og i hopla, så startede med intervalløb fra morgenstuden!!!
Morgentræning Fredag d. 20/5
♦ 6 km løb, heraf 8 x 400 m interval♦ 15 minMobilityMiddagstræning med Kragefar
♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakningVar godt frisk i kroppen men har siden igår haft summen ud i min højre hånd. Er sikker på det er de mange snatchøvelser der har lagt pres på håndledet, specielt snatchbredde over hovedet giver mere stikken og prikken! Så tog lidt vægt at i dag og fik derved kørt alle øvelser.
Mid-hang Snatch Pull
10 x 3 reps
... superset'et med
Dips
10 set x 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps @ BW
... kørte dem igen strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslen
Mid-hang Muscle Snatch
10 x 3 reps
Snatch Balance
3 x 5 reps
B SQ
3 x 8 reps
Snatch DL
3 x 5
♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning -
Havde ikke fået sovet nok timer, var godt flad i kroppen allerede fra da jeg vågnede og havde en hård dag på job. Fik dog trænet alt det planlagte fraset BB press.
Morgentræning Torsdag d. 19/5
♦ 6 km powerwalk♦ 10 min halvhjertetMobilityvar ved at falde i søvn på måtten!Eftermiddagstræning
♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakningVar ubeskriveligt smadret i overkroppen og ikke mindst mine hænder efter pullups dagen før og bare ved tanken om at armene skulle over hovedet gjorde det ondt!
Mid-hang Snatch Pull
10 x 3 reps
... superset'et med
Dips
15 set x 1 reps @ BW
... kørte dem strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslen
Tall Muscle Snatch
10 x 3 reps
Mid-hang Muscle Snatch
10 x 3 reps
F SQ
3 x 5 reps
Jeg skulle have kørt press men havde konstante stød og nedsat sensibilitet ud i min højre hånd sv.t. n. radialis, det var allerede slemt før F SQ og jeg burde have stoppet før tid!
PNF stretch baglår
Afsluttet med KAGE for 3 personer mens jeg tudede lidt over jeg knapt nok kunne holde om skeen inden jeg skulle trippe hjem! Godt jeg ikke skulle operere mere den dag!!
♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning -
Jeg har været lidt over det hele på den sidste uge og strikket mere end jeg har gidet opdatere log
I dag blev det til
Morgentræning Onsdag d. 18/5
♦ 3 km roligt løb♦ 2 x 30 sek. statisk hold håndstand♦ 10 minMobilityEftermiddagstræning
♦ 3 km powerwalk
Herefter dagens WOD - ANGIE:
- 100 pullups
- 100 push ups
- 100 sit ups
- 100 Air SQ
WOD'en blev ikke presset maks, da vi kun havde et chinsstativ og derfor valgte at køre på skift.
Jeg valgte at lave alle chins i butterfly stil, da det er skide skægt når man kan noget nyt men det brændte mine små delikate hænder af og jeg har fået de flotteste vabler, jeg dog glæder mig til at vise frem på job i morgen
Afsluttet med noget PNF mobility og 1.5 km powerwalk
-
-
Morgentræning Onsdag d. 11/5
♦ 6.5 km intervalløb♦ 15 min MobilityResten af dagen frihed på sofaen – det blev da også til en 2 timer eftermiddagslur der gjorde godt :)
-
FRIDAG og masser af tid! Fik lov at sove natten igennem på trods af vagt, blev til usædvanlige 9.5 time!!
Morgentræning Tirsdag d. 10/5
♦ 7 km powerwalk♦ statisk hold Handstand 60 sek x 2♦ 15 min MobilityEftermiddagstræning
♦ 3 km powerwalk♦ 5 min sjip♦ 10 min Dynamisk mobilityOH SQ
5 x 3 reps
Pressing Snatch Balance
5 x 3 reps
Heaving Snatch Balance
10 x 3 reps
Snatch DL
5 x 5 reps
Pullups
FOKUS
L-sit
3 x 10 sek
TABATA Pushups
♦ 3 km powerwalk♦ 20 min Mobility -
Vagtdag – men fik alligevel trænet x 2.
Morgentræning Mandag d. 9/5
♦ 5 km løb♦ statisk hold Handstand 60 sek x 2♦ 15 min MobilityAftentræning
Fantastisk stemning på Fjeren, det var som at være på disco blot med vægte, masser af mennesker, højt humør og ikke mindst fed træning, det var så rigtigt at melde mig ud af FDK.
Er startet på et 12 ugers program for at udvikle en god teknik til VL – dette krydret med crossfit.
Opvarmning: Dynamiske Mobility
OH SQ
10 x 3 reps
Pressing Snatch Balance
10 x 3 reps
F SQ
3 x 6 reps
Clean DL
3 x 3 reps
Step-ups
3 x 20 reps
Benpress Uni
3 x 12 reps
Pullups + W
FOKUS
Pistols, box hofte højde
3 x 15
Toes to bar
5 x 10
-
Aftentræning Fredag d. 6/5
♦ 45 min powerwalk/løb♦ 15 min sjipKan allerede mærke dagens WOD i overkroppen
-
Hej Angel,
godt at se dig tilbage :4thumbup:
Stiller mig dog tvivlende over for muligheden for CFs mulige negative indvirkning paa booty
Niske
Kære Niske :1112:
Jeg kan berolige dig helt og aldeles med at min booty aldrig har været bedre end den er nu og den bliver på ingen punkter forsømt
-
Det har været nogle travle dage med kursus i Aalborg, hvor jeg fik lært en masse kikkertkirurgi og slået ialt 3 grise ihjel
I dag var det så fridag og jeg så frem til en tidlig træning med BoyToyTM og Daddy på sidelinjen...
Middagstræning Fredag d. 6/5
♦ 25 min powerwalk♦ 5 min sjip♦ 10 min Dynamisk opvarmning1a) BB BP
5 set x 5 reps @ 50 kg
1b) Knees to elbows
5 set x 10 reps @ BW
1c) Pistols til boks
4 set x 15 reps @ BW
2a) Dips
3 set x 15 reps @ BW
3 set x 10 reps @ BW
2b) Step Ups
3 set x 20 reps @ BW
3) DB Pullover
3 set x 10 reps @ 25 kg
Herefter 12 kg KB WOD, hvor KB'en på intet tidspunkt måtte røre jorden.
Det blev 2 runder:
100 KB swings
75 KB Snatch
50 1-arm KB Press
Første runde 8:10 - (1 minuts pause) - Anden runde 7:30
... i anden runde tog jeg de 100 swings i et rap... det bed
Tiden kan uden tvivl presses mere ned når jeg finder det rette flow i forhold til små pauser før syregrænsen nås.
♦ 25 min powerwalk -
De sidste par dage har primært båret præg af løb - powerwalk og VL teknik krydret med et par døgnvagter på arbejde ... så ikke det store at skrive om!
Denne her uge kommer til at stå i teknikkens tegn med maksimalt fokus på snatch og CJ.
Aftentræning Mandag d. 2/5
Startede med dynamisk opvarmning + sjip.
Herefter fokus på fodarbejdet efterfulgt af snatch fokus i form af
MID-HANG
JUMP
MID-HANG SNATCH PULL
TALL MUSCLE SNATCH
MID-HANG MUSCLE SNATCH
De sidste to krydret med SNATCH BALANCE og OHSQ.
Det blev endvidere til noget FRANKENSTEIN SQ og FSQ.
Vi sluttede af med parallette træning Low-L-sit og tuck-sit og self "leg-i-ringene" i form af knees-to-elbows og skin-the-cat.
Super god træning hvor jeg rigtig fik en føling for teknikken, og med VL dagligt den næste uge så skal mit CNS nok blive gearet til en hel del mere til øvelserne
-
DOOOOOOOOOMS of DOOOOOOOOM
:cheer: :cheer:
-
Aftentræning i det fri Onsdag d. 27/4
♦ 15 min OpvarmningDagens Wååååd - der er blevet navngivet HEADACHE WOD af makkeren tog lidt over 30 minutter. Pulsuret sagde jeg nåede 90 % af maks puls gange flere... føltes da også som om lungerne lå på stien mere end en gang.
... elsker min gps-tracking... NERD
Vi rundede det hele af med at øve lidt muscle ups
-
Morgentræning Tirsdag d. 26/4
♦ 50 min PW/Løb♦ 10 min MobilityEftermiddagstræning
♦ 25 min powerwalk♦ 5 min sjip♦ 10 min Mobility1a) BB BP
OPV
1 set x 3 reps @ 45 kg
1 set x 3 reps @ 52.5 kg
1 set x 7 reps @ 60 kg
1b) Toes to Bar
5 set x 9 reps @ BW
2) DB Incline Press
1 set x 10 reps @ 2 x 17.5 kg
3 set x 8 reps @ 2 x 20 kg
3a) Clean
3 set x 3 reps @ 20 kg
2 set x 3 reps @ 30 kg
6 set x 3 reps @ 40 kg
3b) Parallette, Low L-Sit
5 set x 10 sek @ BW
4) BB BOR
3 set x 20 reps @ 40 kg
5a) Pullups, grønne bands
3 set x 15 reps @ BW
5b) Step Ups, høj boks
3 set x 20 reps @ BW
6a) SQ
Diverse set inklusiv øve OHSQ... blev krydret med:
6b) Clean
3 set x 2 reps @ 40 kg
6b) Clean Pull
3 set x 3 reps @ 40 kg
♦ 25 min powerwalk -
Morgentræning Mandag d. 25/4
♦ 40 min 5 km LØB
♦ 20 min Sjip
Herefter masser af sol i parken
-
Morgentræning Søndag d. 24/4
♦ 50 min LØB/PW♦ 10 min Sjip
9 bøtter proteinpulver
in Køb - Salg - Bytte
Posted · Edited by angel
SOLGT