Hr.Kirchebrandt

Medlemmer
  • Posts

    3,669
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Reputation Activity

  1. Like
    Hr.Kirchebrandt got a reaction from loth in bodyrock.tv for herrer   
    Jeg vil mene at bodyrock.tv bestemt er for herre
    Hr. K
  2. Like
    Hr.Kirchebrandt got a reaction from TCO in Spiser selvom jeg er mæt   
    Først og fremmest skal du droppe skyldfølelsen og selvmedlidenheden. Det lyder hårdere, end det er ment, men du kommer ingen vegne med din holdning.
    Prøv at læse her
    Og har du mod på at starte forfra, hjælper jeg gerne med kosten.
    Hr. K
  3. Like
    Hr.Kirchebrandt got a reaction from gums5 in Vægttab   
    Gjort alt for forenklet, så kan du have ret med energy-in og energy-out forklaring. Problemet er bare, at stort set alle, der taber sig ved at "sulte" i en periode, ender med at tage vægten på igen. Arne Astrup var inde på, at det 9 ud af 10, der vendte tilbage til førvægten eller endda tilbage til en forøgelse.
    M.F Hansen skal ind og spise grundlæggende fornuftigt - dvs. højprotein og lav glykæmisk. Ellers batter det ingenting i længden.
    Jeg giver gerne et par eksempler på en kostplan, hvis det har interesse.
    Hr. K
  4. Like
    Hr.Kirchebrandt got a reaction from KongKent in Hr. Kirchebrandts log   
    Dagens session var:
    Dødløft 2 x 60kg - 3x115+3x120+3x125+3x130+3x135+3x140+3x145
    Bænkpres 2 x 40 - 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100+3x105
    Bent over rows 2 x 40 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90
    Og så ud af døren til en aftale ..
    Alle reps med max efford og minimal pause.
  5. Like
    Hr.Kirchebrandt got a reaction from KongKent in Hr. Kirchebrandts log   
    Still going strong ...
    Er midt i uge 3 - dvs. 10 reps og alt er sweet lemon pie.
    Jeg har rokeret rundt på øvelserne efter Pareto-princippet, så det kommer til at se således ud:
    Primærøvelser:
    Dødløft
    bænkpres
    squat
    military press
    Hjælpehejs:
    Good mornings
    Crunches
    Chins
    Leg raises
    Spilt squat
    Bend pull aparts
    Push-ups to max
  6. Like
    Hr.Kirchebrandt got a reaction from KongKent in Hr. Kirchebrandts log   
    Snart færdig med 5 RM-runden. Måske skulle jeg forlænge med en 3 RM?
    I hvert fald er jeg løbet tør for vægtskiver, så jeg leder akut efter 2 x 20 kg 50 mm gummibelagte skiver.
    Jeg er begyndt på at æde proteinpulver .. noget jeg ellers havde svoret aldrig at røre. Men som mellemmåltid og som back-up snack i tasken fungerer det faktisk fint.
    Hr. K
  7. Like
    Hr.Kirchebrandt got a reaction from KongKent in Hr. Kirchebrandts log   
    Jeg kan uden sammenligning sige, at HST 12.0 er det bedst sammensatte program, jeg har lavet.
    Hele kroppen smiler simpelthen bagefter .. anstrengt måske, men den smiler.
    Og så er det bare så humping great at kunne squatte igen uden knæproblemer. Tak til Jim Wendler.
    Hr. K