-
Posts
3,669 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Reputation Activity
-
Hr.Kirchebrandt got a reaction from loth in bodyrock.tv for herrer
Jeg vil mene at bodyrock.tv bestemt er for herre
Hr. K
-
Hr.Kirchebrandt got a reaction from TCO in Spiser selvom jeg er mæt
Først og fremmest skal du droppe skyldfølelsen og selvmedlidenheden. Det lyder hårdere, end det er ment, men du kommer ingen vegne med din holdning.
Prøv at læse her
Og har du mod på at starte forfra, hjælper jeg gerne med kosten.
Hr. K
-
Hr.Kirchebrandt got a reaction from gums5 in Vægttab
Gjort alt for forenklet, så kan du have ret med energy-in og energy-out forklaring. Problemet er bare, at stort set alle, der taber sig ved at "sulte" i en periode, ender med at tage vægten på igen. Arne Astrup var inde på, at det 9 ud af 10, der vendte tilbage til førvægten eller endda tilbage til en forøgelse.
M.F Hansen skal ind og spise grundlæggende fornuftigt - dvs. højprotein og lav glykæmisk. Ellers batter det ingenting i længden.
Jeg giver gerne et par eksempler på en kostplan, hvis det har interesse.
Hr. K
-
Hr.Kirchebrandt got a reaction from KongKent in Hr. Kirchebrandts log
Dagens session var:
Dødløft 2 x 60kg - 3x115+3x120+3x125+3x130+3x135+3x140+3x145
Bænkpres 2 x 40 - 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100+3x105
Bent over rows 2 x 40 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90
Og så ud af døren til en aftale ..
Alle reps med max efford og minimal pause.
-
Hr.Kirchebrandt got a reaction from KongKent in Hr. Kirchebrandts log
Still going strong ...
Er midt i uge 3 - dvs. 10 reps og alt er sweet lemon pie.
Jeg har rokeret rundt på øvelserne efter Pareto-princippet, så det kommer til at se således ud:
Primærøvelser:
Dødløft
bænkpres
squat
military press
Hjælpehejs:
Good mornings
Crunches
Chins
Leg raises
Spilt squat
Bend pull aparts
Push-ups to max
-
Hr.Kirchebrandt got a reaction from KongKent in Hr. Kirchebrandts log
Snart færdig med 5 RM-runden. Måske skulle jeg forlænge med en 3 RM?
I hvert fald er jeg løbet tør for vægtskiver, så jeg leder akut efter 2 x 20 kg 50 mm gummibelagte skiver.
Jeg er begyndt på at æde proteinpulver .. noget jeg ellers havde svoret aldrig at røre. Men som mellemmåltid og som back-up snack i tasken fungerer det faktisk fint.
Hr. K
-
Hr.Kirchebrandt got a reaction from KongKent in Hr. Kirchebrandts log
Jeg kan uden sammenligning sige, at HST 12.0 er det bedst sammensatte program, jeg har lavet.
Hele kroppen smiler simpelthen bagefter .. anstrengt måske, men den smiler.
Og så er det bare så humping great at kunne squatte igen uden knæproblemer. Tak til Jim Wendler.
Hr. K