Elkjærmark

Hold nu k***, hvor har du rykket dig de sidste par sæsoner! Jeg må indrømme, at jeg imponeret og faktisk også en kende misundelig.
Selvom der ikke er meget aktivitet fra min pen for tiden, så følger jeg med, og jeg glæder mig til at se hvor du kan tage den hen med kyndig vejledning fra din træner;-)

Det lyder som en fornuftig disposition!
Der er alt for mange der får lagt for hårdt ud, og ender med nærmest at må trække op ad alpen, hvilket tydeligvis vidner om dårlig disposition.
Det du vinder ved et hurtigt udlæg kan du i øvrigt så let som ingenting sætte til på de sidste 13 km, så hold dig endelig til taktikken og du vil få en god oplevelse i din LM debut:-)
Vi ses dernede!

Ok, jeg er kommet bagud med logningen -> tid til catch up
Det har været en virkelig fed træningsuge, så det er med stor tilfredshed at jeg nu har lænet mig tilbage i sofaen.
For første gang i mange måneder har min træning udelukkende foregået udendørs. Er du gal hvor en forskel det gør for motivationen og humøret - især når vejret pludselig skifter til det bedre!
Tirsdag
Så blev det endelig tid til at få den nye Evo på asfalt og sikke en debut!
Jeg stak afsted med både Michael og Carsten direkte efter arbejde, og det blev en tur med stram kæde mere eller mindre hele vejen rundt.
Turen blev krydret med en masse fede spurter og ryk på bakkerne, så pulskurven var noget ujævn.
Cyklen kørte i øvrigt fantastisk og mine ben var gode, så alt i alt den perfekte debut!
Cykling - 57 km @ 33,7 km/t
Onsdag
Jeg skal køre et 76 km mtb løb i Silkeborg på søndag, så der bliver kørt lidt på de bredde dæk for at pudse teknikken lidt af. Med Carsten som følgesvend blev det således til en super fed tur ud omkring Bindeballe Købmandsgård og derefter hjem via single track stierne ude i Grejsdalen. En god og udfordrende tur med en perfekt blanding af teknik og tons
MTB - 3 timer @ 72 km
Torsdag
To hårdetræningsdage i streg efterlod mig med noget stegte ben, så jeg tog en rolig tur på lågen og forsøgte at holde pulsen omkring de 70-73% af max så meget som muligt.
Cykling - 73 km @ 28,1 km/t
Lørdag
Afsted med Michael på en tur med et overkommeligt tempo og godt med overskud. Der var praktisk talt ingen vind på første halvdel af turen, så det var en sand fornøjelse at suse afsted derude.
Cykling - 115 km @ 149 watt i avg (31,8 km/t)
Søndag
Som afrunding på en super fed cykeluge, stak vi afsted med Carsten på en god lang tur i et blændende solskin. Jeg havde fået alt for meget tøj på, så jeg svedte som et svin undervejs. Sol på kinderne fik jeg også en del af, så der er forsat godt med blus på dem selvom turen er længe overstået.
Det blev en super fed tur, med en god blanding af tempo, lidt intervaller og så noget hyggekørsel. Det er den perfekte trio vi har, og stemningen er altid høj når vi er afsted sammen!
Cykling - 135 km @ 149 watt (31,3 km/t)
I alt er det blevet til lige godt 15 timers træning i denne uge og en total på 453 km. Det er vist godkendt her medio marts

Ok, jeg er kommet bagud med logningen -> tid til catch up
Det har været en virkelig fed træningsuge, så det er med stor tilfredshed at jeg nu har lænet mig tilbage i sofaen.
For første gang i mange måneder har min træning udelukkende foregået udendørs. Er du gal hvor en forskel det gør for motivationen og humøret - især når vejret pludselig skifter til det bedre!
Tirsdag
Så blev det endelig tid til at få den nye Evo på asfalt og sikke en debut!
Jeg stak afsted med både Michael og Carsten direkte efter arbejde, og det blev en tur med stram kæde mere eller mindre hele vejen rundt.
Turen blev krydret med en masse fede spurter og ryk på bakkerne, så pulskurven var noget ujævn.
Cyklen kørte i øvrigt fantastisk og mine ben var gode, så alt i alt den perfekte debut!
Cykling - 57 km @ 33,7 km/t
Onsdag
Jeg skal køre et 76 km mtb løb i Silkeborg på søndag, så der bliver kørt lidt på de bredde dæk for at pudse teknikken lidt af. Med Carsten som følgesvend blev det således til en super fed tur ud omkring Bindeballe Købmandsgård og derefter hjem via single track stierne ude i Grejsdalen. En god og udfordrende tur med en perfekt blanding af teknik og tons
MTB - 3 timer @ 72 km
Torsdag
To hårdetræningsdage i streg efterlod mig med noget stegte ben, så jeg tog en rolig tur på lågen og forsøgte at holde pulsen omkring de 70-73% af max så meget som muligt.
Cykling - 73 km @ 28,1 km/t
Lørdag
Afsted med Michael på en tur med et overkommeligt tempo og godt med overskud. Der var praktisk talt ingen vind på første halvdel af turen, så det var en sand fornøjelse at suse afsted derude.
Cykling - 115 km @ 149 watt i avg (31,8 km/t)
Søndag
Som afrunding på en super fed cykeluge, stak vi afsted med Carsten på en god lang tur i et blændende solskin. Jeg havde fået alt for meget tøj på, så jeg svedte som et svin undervejs. Sol på kinderne fik jeg også en del af, så der er forsat godt med blus på dem selvom turen er længe overstået.
Det blev en super fed tur, med en god blanding af tempo, lidt intervaller og så noget hyggekørsel. Det er den perfekte trio vi har, og stemningen er altid høj når vi er afsted sammen!
Cykling - 135 km @ 149 watt (31,3 km/t)
I alt er det blevet til lige godt 15 timers træning i denne uge og en total på 453 km. Det er vist godkendt her medio marts

Mit foretrukne hjulsæt er pt. et sæt Zipp Firecrest 202. De ruller fantastisk og er meget retningsstabile, selv i en god og kold forårs vind.
Derudover synes jeg at de ser blændende godt ud på min Evo med deres klassiske look med de meget diskrete sorte decals

Ok, jeg er kommet bagud med logningen -> tid til catch up
Det har været en virkelig fed træningsuge, så det er med stor tilfredshed at jeg nu har lænet mig tilbage i sofaen.
For første gang i mange måneder har min træning udelukkende foregået udendørs. Er du gal hvor en forskel det gør for motivationen og humøret - især når vejret pludselig skifter til det bedre!
Tirsdag
Så blev det endelig tid til at få den nye Evo på asfalt og sikke en debut!
Jeg stak afsted med både Michael og Carsten direkte efter arbejde, og det blev en tur med stram kæde mere eller mindre hele vejen rundt.
Turen blev krydret med en masse fede spurter og ryk på bakkerne, så pulskurven var noget ujævn.
Cyklen kørte i øvrigt fantastisk og mine ben var gode, så alt i alt den perfekte debut!
Cykling - 57 km @ 33,7 km/t
Onsdag
Jeg skal køre et 76 km mtb løb i Silkeborg på søndag, så der bliver kørt lidt på de bredde dæk for at pudse teknikken lidt af. Med Carsten som følgesvend blev det således til en super fed tur ud omkring Bindeballe Købmandsgård og derefter hjem via single track stierne ude i Grejsdalen. En god og udfordrende tur med en perfekt blanding af teknik og tons
MTB - 3 timer @ 72 km
Torsdag
To hårdetræningsdage i streg efterlod mig med noget stegte ben, så jeg tog en rolig tur på lågen og forsøgte at holde pulsen omkring de 70-73% af max så meget som muligt.
Cykling - 73 km @ 28,1 km/t
Lørdag
Afsted med Michael på en tur med et overkommeligt tempo og godt med overskud. Der var praktisk talt ingen vind på første halvdel af turen, så det var en sand fornøjelse at suse afsted derude.
Cykling - 115 km @ 149 watt i avg (31,8 km/t)
Søndag
Som afrunding på en super fed cykeluge, stak vi afsted med Carsten på en god lang tur i et blændende solskin. Jeg havde fået alt for meget tøj på, så jeg svedte som et svin undervejs. Sol på kinderne fik jeg også en del af, så der er forsat godt med blus på dem selvom turen er længe overstået.
Det blev en super fed tur, med en god blanding af tempo, lidt intervaller og så noget hyggekørsel. Det er den perfekte trio vi har, og stemningen er altid høj når vi er afsted sammen!
Cykling - 135 km @ 149 watt (31,3 km/t)
I alt er det blevet til lige godt 15 timers træning i denne uge og en total på 453 km. Det er vist godkendt her medio marts

Mit foretrukne hjulsæt er pt. et sæt Zipp Firecrest 202. De ruller fantastisk og er meget retningsstabile, selv i en god og kold forårs vind.
Derudover synes jeg at de ser blændende godt ud på min Evo med deres klassiske look med de meget diskrete sorte decals

Colnago´en blev returneret, da finishen på rammen simpelthen var for ringe.
I stedet er der ankommet en Scott Plasma Premium, som pt. står ved min "pusher" og venter på at blive samlet. Det eneste jeg pt. mangler er styret - alt andet ligger klappet og klart. Styret skulle ankomme omkring d. 8/3, så det varer ikke længe inden jeg har cykel nr. 3 klar i stalden

Tirsdag d. 18/2-14
Starten på ugen har været relativ stille rent træningsmæssigt, og det forsatte således også idag hvor det blev til en af de efterhånden sjældne spinningtimer. Lårbasserne virkede lidt ømme, men der var god respons på pulsen igen. Alt i alt en godkendt time.
Cykling - 50 min @ 82% af HR
Som de trofaste læsere er bekendt med, så indgik jeg et coaching samarbejde med Out of Bubblegum tilbage i oktober. I månederne hvor tri forsat havde mit fulde fokus fungerede det super fint, og coach Thomas´s metoder var helt klart været med til at rykke min form på alle fronter.
Nu er tri-sporten droppet og fokus er i stedet på cykling, hvilket selvfølgelig har krævet en anden form for træningsprogram, da der nu kun er en disciplin at tilgodese. Mine forventninger til de nye programmer var derfor også en øget mængde og fokus, ikke kun på de hardcore interval sessions, men også på udvikling af endurance i form af længere intervaller i de lavere zoner. Desværre ville OOB det anderledes.
Deres filosofi er baseret på korte men intensive træningspas, hvilket betød at mine seneste programmer har bestået af et sted ml. 5-6 timer i sadlen pr. uge. Både Michael og jeg har prøvet at tage dialogen op med dem, men de fastholder at det er konceptet de ønsker at træne deres atleter efter. Fair nok, men den filosofi holder bare ikke hele vejen i min verden. Jeg anerkender fuldt ud den effekt programmerne har haft på min form vinteren over, men når det så er sagt, så mener jeg at der skal langt mere til i det lange løb.
Foråret nærmer sig, og det er netop nu at der så småt skal tilføjes lidt mængde. Selvfølgelig ikke som 100% erstatning for de hidsige intervaller, men et eller andet sted skal det foregå i en kombination og afbalancering med hinanden.
Vi har derfor valgt at stoppe vores samarbejde med OOB, da vores grundholdninger til cykeltræningen er for forskellige. Vi kunne måske have fundet et kompromis med dem, men et eller andet sted har jeg ikke lyst til at smide penge efter en coach, som vil trække i den modsatte retning af hvad jeg vil. Heller ikke selvom selve setuppet og kommunikationen ved OOB har været absolut godkendt.
Bruddet med OOB har fået os til at kigge i andre retninger, og vi havde således et telefonmøde med Rune fra AimHigh idag. En god halvtimes snak på telefonen gav os et meget positivt indtryk af deres metoder, og vi har derfor valgt at prøve det af.
AimHigh er i langt højere grad vant til at samarbejde med cykelryttere, og har desuden også en noget anden indgangsvinkel til træning end OOB har. Vi er derfor også meget spændte på at modtage det første oplæg til et fremtidigt samarbejde fra dem

Onsdag d. 19/2-14
Mit mentale overskud er pt. ikke så stort efter endt arbejdsdag, men det giver næsten sig selv med alle de nye indtryk jeg mødes med på det nye job. Alligevel prøver jeg at holde fast i træningsrutinerne, for en ting er mental træthed - en anden ting er fysisk.
Således havde jeg også besluttet mig for en omgang intervaller igår. En plan jeg endte med at følge til punkt og prikke, selvom jeg var noget slidt i kanterne undervejs - ikke mindst de sidste 30 min
Opvarmning:
10 min rul
5 x 30sek rød zone / 30 sek hvid zone
Main:
2 min rød zone
1 min hvid zone
3 min gul zone
1 min hvid zone
x 6 gentagelser
Derefter rullede jeg ca. 5 min, inden jeg sætte en rute igang og kørte de første 60 min op ad Stelvio.
Ikke noget med at grave dybt eller noget, bare konstant pres et sted ml. grøn/blå zone.
Alt i alt en god gang træning, der om ikke andet efterlod mig med en skøn skøn fornemmelse i kroppen da det først var overstået
Cykling - 2 timer og 5 min @ 146 watt i avg.

Tirsdag d. 18/2-14
Starten på ugen har været relativ stille rent træningsmæssigt, og det forsatte således også idag hvor det blev til en af de efterhånden sjældne spinningtimer. Lårbasserne virkede lidt ømme, men der var god respons på pulsen igen. Alt i alt en godkendt time.
Cykling - 50 min @ 82% af HR
Som de trofaste læsere er bekendt med, så indgik jeg et coaching samarbejde med Out of Bubblegum tilbage i oktober. I månederne hvor tri forsat havde mit fulde fokus fungerede det super fint, og coach Thomas´s metoder var helt klart været med til at rykke min form på alle fronter.
Nu er tri-sporten droppet og fokus er i stedet på cykling, hvilket selvfølgelig har krævet en anden form for træningsprogram, da der nu kun er en disciplin at tilgodese. Mine forventninger til de nye programmer var derfor også en øget mængde og fokus, ikke kun på de hardcore interval sessions, men også på udvikling af endurance i form af længere intervaller i de lavere zoner. Desværre ville OOB det anderledes.
Deres filosofi er baseret på korte men intensive træningspas, hvilket betød at mine seneste programmer har bestået af et sted ml. 5-6 timer i sadlen pr. uge. Både Michael og jeg har prøvet at tage dialogen op med dem, men de fastholder at det er konceptet de ønsker at træne deres atleter efter. Fair nok, men den filosofi holder bare ikke hele vejen i min verden. Jeg anerkender fuldt ud den effekt programmerne har haft på min form vinteren over, men når det så er sagt, så mener jeg at der skal langt mere til i det lange løb.
Foråret nærmer sig, og det er netop nu at der så småt skal tilføjes lidt mængde. Selvfølgelig ikke som 100% erstatning for de hidsige intervaller, men et eller andet sted skal det foregå i en kombination og afbalancering med hinanden.
Vi har derfor valgt at stoppe vores samarbejde med OOB, da vores grundholdninger til cykeltræningen er for forskellige. Vi kunne måske have fundet et kompromis med dem, men et eller andet sted har jeg ikke lyst til at smide penge efter en coach, som vil trække i den modsatte retning af hvad jeg vil. Heller ikke selvom selve setuppet og kommunikationen ved OOB har været absolut godkendt.
Bruddet med OOB har fået os til at kigge i andre retninger, og vi havde således et telefonmøde med Rune fra AimHigh idag. En god halvtimes snak på telefonen gav os et meget positivt indtryk af deres metoder, og vi har derfor valgt at prøve det af.
AimHigh er i langt højere grad vant til at samarbejde med cykelryttere, og har desuden også en noget anden indgangsvinkel til træning end OOB har. Vi er derfor også meget spændte på at modtage det første oplæg til et fremtidigt samarbejde fra dem

Fire dage i Helsinki spækket med luksus, masser af mad og shopping, og ca. 6 timer med erhvervsrelaterede møder sætter sine spor. Nu skal det ikke lyde som noget klynk, for det har været en fantastisk tur,men f*** hvor var det hårdt at komme tilbage på cyklen hertil formiddag
OK, nu var det heller ikke ligefrem fordi at dagens menu var en af de helt lette, men vi valgte at gå all in og give fuld gas.
10 min opvarmning
2,5 min @ FTP
2,5 min rul
Main:
2 x 40 min @ 85-90% af FTP -> 5 min rul ml. intervallerne
2 x 5 min @ 85-90% af FTP med 45-50 rpm
Som om ovenstående ikke var nok, så forsatte vi med et par ture op ad Stelvio og wupti, så var der pludselig gået 5 timer.
NEJ, det var ikke let idag! Slet ikke faktisk. De sidste 1,5 time sad jeg rent ud sagt på grænsen, og da jeg endelig nåede i mål var der udsolgt. Der gik tæt på en time inden jeg var i stand til at indtage mad - kroppen var lukket helt ned Men det er dage som idag der gør mig stærkere, og det hjalp da også lidt at minde mig selv om det undervejs.
Cykling - 5 timer @ 141 watt i avg.

I mine øjne er det ikke anderledes end at gå all in og købe en ægte weight weenie racer, mens du samtidigt selv render rundt med 15-20 kg ekstra på dunken. Det handler ikke altid kun om fart, træningseffekt og optimering, næ nej, lir spiller mindst en ligeså stor rolle.
Har man midlerne til at købe legetøj à la wattmålere, så gør det. Om ikke andet, så for at få respekt i motionsklubben
Når det så er sagt, så kan jeg sagtens følge dig. Der er bare ikke meget at stille op, og det vil aldrig ændre sig. Lir er og bliver lir! Personligt vil jeg da også til hver en tid hoppe med på lire-bølgen, selvom jeg dog mener, at min brug af wattmåler til fulde retfærdiggør dens tilstedeværelse på mine cykler.

Mandag d. 17/2-14
Idag var starten på et nyt kapitel i mit liv, nemlig opstart på nyt job. Ikke overraskende var jeg spændt og havde derfor også svært ved at sove i nat - bedre blev det ikke af den røvfuld uro der huserede i kroppen efter en hård omgang træning.
En dag med masser af nye indtryk efterlod mig med et fyldt hoved, da arbejdsdagen var ved at være omme. Det fik mig til at overveje at kvitte træningen, selvom jeg havde lovet mig selv en let rulletur for at få løsnet lidt op i bentøjet. Jeg endte heldigvis med at holde mig til planen, og hoppede således direkte i cykeltøjet da jeg kom hjem fra job. Det viste sig at være en god beslutning!
Træningen var såmen stille og rolig, hvilket også var planen. Den helt store gevinst var at jeg fik ro på hovedet igen, fik renset ud og stod af med en følelse af at være lettere
Cykling - 1 time 6 min @ 135 watt i avg.

Fire dage i Helsinki spækket med luksus, masser af mad og shopping, og ca. 6 timer med erhvervsrelaterede møder sætter sine spor. Nu skal det ikke lyde som noget klynk, for det har været en fantastisk tur,men f*** hvor var det hårdt at komme tilbage på cyklen hertil formiddag
OK, nu var det heller ikke ligefrem fordi at dagens menu var en af de helt lette, men vi valgte at gå all in og give fuld gas.
10 min opvarmning
2,5 min @ FTP
2,5 min rul
Main:
2 x 40 min @ 85-90% af FTP -> 5 min rul ml. intervallerne
2 x 5 min @ 85-90% af FTP med 45-50 rpm
Som om ovenstående ikke var nok, så forsatte vi med et par ture op ad Stelvio og wupti, så var der pludselig gået 5 timer.
NEJ, det var ikke let idag! Slet ikke faktisk. De sidste 1,5 time sad jeg rent ud sagt på grænsen, og da jeg endelig nåede i mål var der udsolgt. Der gik tæt på en time inden jeg var i stand til at indtage mad - kroppen var lukket helt ned Men det er dage som idag der gør mig stærkere, og det hjalp da også lidt at minde mig selv om det undervejs.
Cykling - 5 timer @ 141 watt i avg.

Mirakelkur, placebo effekt eller what ever - fuck det, så længe det virker!
Jeg kender i øvrigt flere der har haft god effekt af sådan en form for behandling. Min far bruger det bla. jævnlig, da han døjer meget med hovedpine. Han har god effekt af det, og er ellers generelt typen der er meget kritisk over alle former for hokus pokus.

Takker:-)
Søndag d. 9/2-14
Efter to dages hvil ovenpå Lanzarote turen fik jeg idag debut på den nye racer, og sikke en debut Debuten foregik, som I nok kan regne ud, indendørs. Ikke verdens største undergang på en dag med kuling og regn i rå mængder!
I dagens anledning havde vi selskab af Carsten, som pt. har parkeret sommerlågen fast ude ved os, så han er fri for at transportere den frem og tilbage hele tiden. Det er pisse hyggeligt når han cykler med, for jo flere jo bedre
Jeg var lidt spændt på at komme på cyklen og mærke setup´et på den nye ramme. Styret var nemlig blevet sænket 1,3 cm i forhold til på den gamle ramme - selvfølgelig for at undgå spacers. Der var dog heldigvis ingen problemer overhovedet med den nye position (lidt kompenseret af en kortere frempind), og generelt følte jeg mig virkelig godt tilpas med både de nye skiftegreb og positionen. Alt i alt en virkelig god start
Dagens træning blev en marathon agtig omgang - i hvert fald taget i betragtning af at den foregik indendørs….. Det blev således også til ny tidsmæssig PR i sadlen på hometraineren, en PR jeg ikke just kom sovende til!
Cykling - 5 timer @ 144 watt i avg.
Jesus for en omgang! Jer der er vant til at træne på hometrainer ved hvor ubarmhjertig modstanden er i pedalerne er, når man sidder fikseret og konstant må træde for at holde gang i hjulene. Der er ingen pauser, ingen lette minutter - bare rå power der skal pumpes.
Det var derfor også med rystende ben at jeg steg af cyklen, da jeg endelig nåede målet efter 5 seje timer. Benene ryster i øvrigt stadigvæk, og teer sig i det hele taget som om de er blevet udsat for ren totur. Måske ikke så underligt

Så landede der en ny Cannondale på adressen. Sikke en dejlig overraskelse at komme hjem til
Den ser således ud:

Sadlen - en SLR Tekno flow på sølle 110 gram - mangler forsat, men den skulle ankomme i løbet af de næste par uger. Indtil da bruger jeg den gamle SLR Flow.
Vægten inkl. SRM, Zipp FC 404 og flaskeholder lyder på 6,4 kg.

Så landede der en ny Cannondale på adressen. Sikke en dejlig overraskelse at komme hjem til
Den ser således ud:

Sadlen - en SLR Tekno flow på sølle 110 gram - mangler forsat, men den skulle ankomme i løbet af de næste par uger. Indtil da bruger jeg den gamle SLR Flow.
Vægten inkl. SRM, Zipp FC 404 og flaskeholder lyder på 6,4 kg.

Så landede der en ny Cannondale på adressen. Sikke en dejlig overraskelse at komme hjem til
Den ser således ud:

Sadlen - en SLR Tekno flow på sølle 110 gram - mangler forsat, men den skulle ankomme i løbet af de næste par uger. Indtil da bruger jeg den gamle SLR Flow.
Vægten inkl. SRM, Zipp FC 404 og flaskeholder lyder på 6,4 kg.

Bare rolig, det er den allerede kommet

Så landede der en ny Cannondale på adressen. Sikke en dejlig overraskelse at komme hjem til
Den ser således ud:

Sadlen - en SLR Tekno flow på sølle 110 gram - mangler forsat, men den skulle ankomme i løbet af de næste par uger. Indtil da bruger jeg den gamle SLR Flow.
Vægten inkl. SRM, Zipp FC 404 og flaskeholder lyder på 6,4 kg.

Så landede der en ny Cannondale på adressen. Sikke en dejlig overraskelse at komme hjem til
Den ser således ud:

Sadlen - en SLR Tekno flow på sølle 110 gram - mangler forsat, men den skulle ankomme i løbet af de næste par uger. Indtil da bruger jeg den gamle SLR Flow.
Vægten inkl. SRM, Zipp FC 404 og flaskeholder lyder på 6,4 kg.

Jeg ligger pt. på 53 kg. Måske lidt lavere efter denne uges mange træningstimer.
Jeg ved godt, at man altid vil træde flere watt op ad bakke, og derfor har jeg heller ikke tænkt mig at rette min FTP til efter lørdagens test. Uanset hvad, så var det nu fedt at se SRM vise så mange watt, for så meget har jeg aldrig tidligere trådt. Til sammenligning, så trådte jeg 191 watt op ad selvsamme stigning tilbage i maj 2012, så det må siges at være en pæn forbedring
Onsdag d. 5/2-14
Da jeg steg ud af sengen, var det trætte og forpinte ben der måtte bære mig ned til morgenbordet. Ikke helt uventet, men alligevel ikke som jeg havde håbet. Forventningerne til dagens tur blev derfor også nedjusteret lidt, dog stadigvæk med option på fuld distance hvis stængerne ellers kunne køres igang.
Med 300 højdemeter på de første 20 km, stive stænger og øm bum bum var det en noget stille Jannie der sad og trådte. Mine power var ikke helt væk, men følelsen var der slet ikke. Om det var den lille indre monolog som jeg havde kørende med mig selv der hjalp, skal jeg ikke kunne sige, men efter ca. 25 km kom der stille og roligt hul igennem og følelsen gik fra at være skidt til faktisk bare at blive bedre og bedre
Turen idag gik mere eller mindre hele øen rundt, og mindede til forveksling om Ironman ruten. Vi lavede nogle enkelte afvigelser for at undgå de mest ujævne strækninger, og tilføjede i stedet lidt ekstra hist og pist. Alt i alt en pisse fed tur, hvor solen skinnede fra en skyfri himmel fra start til slut.
Cykling - 171 km @ 147 watt i avg - 2401 højdemeter
Jeg ved godt, at det her mest af alt minder om en gentagelse af min kommentar fra de øvrige dage, men jeg er og bliver positivt overrasket over den nuværende form. Når først stængerne er varme, så føler jeg at jeg kan blive ved. Også uden at det koster på wattene. Nøj, hvor er det en fed fornemmelse!
Imorgen er sidste dag på cyklen. Pt. har vi fået kørt 595 km på 5 dage - målet er at få rundet de 700 km imorgen.
Det giver et samlet udbytte små 25 timer i sadlen. Ikke værst i terrænet hernede og på blot 6 dage

Jeg ligger pt. på 53 kg. Måske lidt lavere efter denne uges mange træningstimer.
Jeg ved godt, at man altid vil træde flere watt op ad bakke, og derfor har jeg heller ikke tænkt mig at rette min FTP til efter lørdagens test. Uanset hvad, så var det nu fedt at se SRM vise så mange watt, for så meget har jeg aldrig tidligere trådt. Til sammenligning, så trådte jeg 191 watt op ad selvsamme stigning tilbage i maj 2012, så det må siges at være en pæn forbedring
Onsdag d. 5/2-14
Da jeg steg ud af sengen, var det trætte og forpinte ben der måtte bære mig ned til morgenbordet. Ikke helt uventet, men alligevel ikke som jeg havde håbet. Forventningerne til dagens tur blev derfor også nedjusteret lidt, dog stadigvæk med option på fuld distance hvis stængerne ellers kunne køres igang.
Med 300 højdemeter på de første 20 km, stive stænger og øm bum bum var det en noget stille Jannie der sad og trådte. Mine power var ikke helt væk, men følelsen var der slet ikke. Om det var den lille indre monolog som jeg havde kørende med mig selv der hjalp, skal jeg ikke kunne sige, men efter ca. 25 km kom der stille og roligt hul igennem og følelsen gik fra at være skidt til faktisk bare at blive bedre og bedre
Turen idag gik mere eller mindre hele øen rundt, og mindede til forveksling om Ironman ruten. Vi lavede nogle enkelte afvigelser for at undgå de mest ujævne strækninger, og tilføjede i stedet lidt ekstra hist og pist. Alt i alt en pisse fed tur, hvor solen skinnede fra en skyfri himmel fra start til slut.
Cykling - 171 km @ 147 watt i avg - 2401 højdemeter
Jeg ved godt, at det her mest af alt minder om en gentagelse af min kommentar fra de øvrige dage, men jeg er og bliver positivt overrasket over den nuværende form. Når først stængerne er varme, så føler jeg at jeg kan blive ved. Også uden at det koster på wattene. Nøj, hvor er det en fed fornemmelse!
Imorgen er sidste dag på cyklen. Pt. har vi fået kørt 595 km på 5 dage - målet er at få rundet de 700 km imorgen.
Det giver et samlet udbytte små 25 timer i sadlen. Ikke værst i terrænet hernede og på blot 6 dage