Halfdan

Spiser uden skræl.

Ingen af dine links virker.

Er det dig Halfdan Rasmussen?

Yep, er lige begyndt at træne.

Smid en PB for info. Sælges billigt, da jeg ikke bruger weight gainer.

Men for at svare på dit første spørgsmål. Ja dåsebønner er noget værd:

Kcal (100 gr) - Kj (100 gr) - Prot(100 gr) - Fedt(100 gr) - Carbs(100 gr)

218 Drænede sojabønner på dåse 131 547 11.39 5.65 8.41

Hej Alle

Jeg er på vej til at flytte hjemmefra, men har ikke så megen tid til at lave mad, og har derfor brug for et par gode råd.

Jeg vil først og fremmest høre om de bønner på dåse i noget sovs er noget hver?

Derefter vil jeg meget gerne høre andre små nemme ting til i løbet af dagen? (mellemmåltider/frokost)

På forhånd tak

Skippy

400gr 3-7% oksekød + en dåse bønner i sovs + et løg + et hvidløg.

Det kan du have klar på et kvarter og det smager rigtig godt og er sprængfuldt med næring.

Youghurt m. hvidløg og krydderier.

Hej

Stats:

23 år, dreng, 192 cm høj, 84 kg., BF 14 % (Nov 2k10). Har trænet 3 måneder. Vil gerne have min BF% ned på 10%, hvor den gerne må ligge stabilt. Forsøger at lean-gaine.

Træning:

Som minimum 3 x fullbody styrketræning og 2 x cardiotræning ugentligt.

Jeg kører en modificeret udgave af Mark Rippetoes Starting Strenght; Fokus er på frie vægte og compound øvelser.

Mit overordnede mål med træningen er, at få en funktionel og sund krop.

Program:

3x5 Squat

3x5 Benchpress

3xfailure dips

3x12 crunches / leg raises

-

3x5 Squat

3x5 Military Press

3x5 Seated Rows

3xfailure PullUps/ChinUps

3x12 crunches / leg raises

Jeg skal helst sikkert have "1x5 Dødløft" ind i programmet et sted. Den er bare svær den øvelse og føler ikke helt, at jeg har så god en teknik, at jeg kan give mig i kast med den.

Cardio:

Løbetræning

Kost:

Forsøger at leve efter: Prot up, carb down, veg up, starch down. Ingen kartofler, pasta og ris. 80/20 reglen. Så lidt forarbejdet mad som muligt og fast food kun om søndagen. Jeg tager et proteinpulvertilskud engang imellem. Drikker en masse mælk og er lidt inspireret af GOMAD. Gerne mellem 1 og 2 liter om dagen.

Jeg er ikke fanatisk og ovenstående er bare guidelines.

Håber ovenstående post kan være medvirkende til at holde mig motiveret. Godt at få nogle af mine tanker nedfældet.

Virkelig en dejlig sommersalat:

Ingredienser:

Babyspinat

Champignon

Broccoli

friske grønne chillipeper.

Olivenolie

Salt

Mix grøntsagerne og tilsæt et skvæt olivenolie. Fordel olien ved at blande salaten med hænderne. Tilsæt salt. Værsgo.

Når jeg er hungover elsker jeg et par grove rundstykker med masser af hytteost (cheasy lowfat), et par blødkogte æg og en kande kaffe. Det holder.

Blødkogte æg og sort kaffe ftw. Det går man ikke galt af i byen.

Hej MOL

Vi skal på skolen lave en tiendedel Ironman. (400m svømning, 18K cykling, 4K løb.) Det er klokken ca halv et.

Hvad skal jeg spise og hvornår, for at kunne præstere bedst?

Håber i kan hjælpe mig!

Sune

Har du slet ikke gjort dig nogle tanker selv? Hvad spiser du normalt?

Hej

En shake med weight gainer og proteinpulver kan man næsten altid få ned. Den er også let at have med på farten :)

Der er noget mere hjælp her: Liste over sunde fødevarer til bulking - Dvs. et højt kalorieindhold.

God nat,

Hej

Jeg er nybegynder med en god teoretisk erfaring angående krop og ernæring. Jeg begyndte for 3 uger siden på Rippetoes Starting Strenght og har siden haft en god, støt stigning i styrke. Især i squat og bænk.

Der er dog en øvelse jeg ikke kan finde ud af. Nemlig Power Cleans. Jeg har læst mig frem til, at denne kan udskiftes med Pendlay Rows, men er der andre øvelser der stimulerer det samme? Jeg mener at PR hovedsageligt stimulerer upper back og sekundært biceps. Elsker variation og vil gerne skifte mellem mine øvelser, så er der nogle alternativer til denne?

Jeg takker mange gange på forhånd for jeres hjælp.

Hovedformålet med morgenmåltidet er at give dig en ordentlig mængde kulhydrater. Din morgenmad ser fint ud, evt. suppler med en kapsel fiskeolie og byt honningen ud med et/to æg, de dage du skal styrketræne.

Hej

Det lyder godt med flere sæts, færre reps på de store øvelser. biceps og triceps, synes jeg du skal fortsætte med 8-10 gentagelser.

Med hensyn til kilo, så se om du kan øge min. 1 gang om ugen, gerne med 2.5 kg. eks.. Jeg vil mene det er bedre end at vente på at kunne hæve med 10 kg :)

Hej :)

Jeg er lige begyndt i et fitnesscenter. Jeg træner med en forøget styrke og muskelmasse for øje. jeg træner 3 gange om ugen, fullbody hver gang.

Min instruktør anbefalede mig at køre 3 sæt af 10 repetitioner, men på internettet har jeg flere steder læst, at 5 x 5 er bedre, når det drejer sig om bænkpres, squat o. lign. store øvelser.

Hvad vil i anbefale?

Hav en god dag,