ALo

Medlemmer
  • Posts

    106
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by ALo

  1. Hej igen

    Din træning er strikket meget godt sammen.

    Der er masser af kostråd på forummet, men det handler jo basalt set blot om at spise mere end du forbrænder.

    Jeg vil lave en plan for din spisning og træning, så du kan nå at tage på (bulke) f.eks. over vinteren. Og tabe de overflødige kilo fedt til forår/sommer, da du jo vil tage både fedt og muskler på. Hvis man har sådan en plan synes jeg det er lettere at få sig selv til at spise sig tyk. :)

    "Bodybuildernes" måde at bulke på kan sagtens bruges i dit tilfælde, så læs, spis sundt og træn tungt. Huuaaarhhh!

  2. Det lyder måske som en lidt stringent og fast metode mask1 beskriver der. Den ville ikke fungere for mig, pointen er at du skal finde en måde der passer til dig. :)

    Der er masser af ting du kan lave på den anden dag. Jeg ville veksle lidt i mellem:

    1) Gå en tur i skoven, i byen, ned at handle. Geocaching.. you name it?

    2) Kropsvægtøvelser - der findes masser af simple øvelser du kan lave der hjemme

    3) Udspænding - efter et par dage med motion, kan det være rart bare at side på gulvet foran pejsen og lave udspænding.

    4) Cykle, vej og skov, hurtigt eller bare en tur for hyggens skyd, eller hen til noget andet træning

    5) Svømmehal, man kan sagtens lave andet i svømmehallen end at svømme crawl.

    6) Fittnesscenter - ja her er der jo utallige muligheder, ligefra fra at blot at bruge deres crosstrainer, at deltage på hold og træne med vægte

    7) Der findes alverdens klubber og foreninger, find en der interesserer dig og indeholder motion - det kan være hvad som helst.

    8) Løbet kan varieres i uendeligheder, undgå at løbe den samme tur, med samme hastighed hver gang.

    Motion behøver ikke altid være 110% Chris McDonald helvedes-pineri... Det kan også sagtens være sjovt. :)

    Hårdt kan også være sjovt, men det handler om at variere det, ellers bliver man sgu træt af det.

    Man skal selvfølgelig træne med en vis intensitet for at tabe sig, men hvis man gør det hver anden dag, så brug de sidste dage på at være god ved dig selv, og sørg for at ha' det godt med at træne. Gå til massør, fysioterapeut, husk at gå i det varme når du er i svømmeren eller hvad du har brug for og lyst til.

  3. Hra været til fys (igen igen), der blev rettet lidt i træningsplanen. De næste 2 uger fokuseres mere på bevægelig i ryggen, hvor jeg tidligere primært har trænet styrke og udholdenhed.

    Det er en rotationsøvelse, skyde-ryg-"katte"-øvelse, ryg-fleksion. Samt udspænding af højre ben.

    Planen er ændret da jeg har haft lidt problemer med smerte i baglåret og genrelt har dårlig bevægelighed i den nederste del af ryggen. Ellers ikke så meget nyt. :smile:

  4. Så er der sgu allerede gået 2 uger...

    Jeg har fulgt planen nogenlunde, hvor jeg har kørt programmet i gennem 1-3 gange dagligt. Dog med hovedvægt på at tage det roligt og lytte til kroppen.

    Har lidt problemer med muskler der spænder op og giver lidt smerte i baglår. Men Fys mener at der bare skal lidt strækøvelser til, det ser også ud til at virke - nu hvor jeg har kørt strækøvelserne i 2 dage.

    Træning Uge 3+4:

    1. træningspas: (køres 2 gange om dagen)

    3x15 Leg Calf Raise

    3x20 Lunges

    3x15 Leg Hip Raise

    3x10 Bird Dog

    3x20 Squat

    3x45s Planke

    2. træningspas

    3x12 DB Bænkpres

    3x12 DB Lying Triceps Extension

    3x12 DB Flyer

    3x5 Pull-Up

    3x8 Dips

    pauser: Vippebræt, 2 ben

    + diverse øvelser med elastik fokuseret på Core.

    Set, reps, vægt og øvelser varieres fra dag til dag.

    2. træningspas køres som forberedelse til at komme i gang med "rigtig" styrketræning i uge 5+6.

    3. træningspas

    2 gange i ugen: Svømning, crawl, bryst, UV, "modstand-med-armene-gang"

    Hver dag: 2-3 gåture af 10-20min

    Udstrækning:

    Ved hvert træningspas: Udstrækning af balle, baglår og læg.

  5. hej.

    det lyder meget spændende.

    Men er det ikke lidt tidligt at gå igang med det helt store og vilde træningsprogram, hvis der er 2-3år til du søger.

    jeg er lidt bange for at du brænder ud. at du mister "sulten".

    personligt søger jeg fkp til sommer og jeg er ikke i super form endnu. og regner heller ikke med at være det til august.

    selvfølgelig vil jeg træne, men jeg vil bare være sikker på at de kan se at jeg er trænbar og at de kan se at ham klovnen virkelig give sig 100%.

    Så mit råd er nok lidt, pas på du ikke mister lysten på grund af den meget træning.

    held og lykke:)

    Jeg mener at det er for tidligt. Det er selvfølgelig vigtigt at træne det du har lyst til og variere træningen.

    Det er naturligvis vigtigt at være i god form, men endnu vigtiger er at man undgår skader, dette mener jeg man gør bedst ved at træne over længere tid.

    Det kan godt tage flere år at blive god til orienteringsløb. (Meld dig ind i en klub nu!)

    Se indlægget af "ker" her på siden for tips til PTRKUR og ASPKUR.

  6. Uge 1 og 2 - Start på genoptræning

    Det er super fedt at kunne lave noget igen, jeg har ikke svært ved at holde igen, motivationen og diciplinen er på 100%.

    Mine stats er ok, jeg vil få lavet en elektronisk fedt/muskel-% måling på arbejdet om et par uger. Jeg tror jeg "udskiftet" ca. 3kg muskler med fedt under forløbet. Jeg har tabt 2cm i omkreds på begge lår, men de har ens mål. Talje og hofte +5cm.

    De første par uger tager jeg stille og roligt for at:

    - genfinder balancen og kropsholdning

    - lærer at aktiverer og få kontrol over alle muskelgrupper

    - gå naturligt og afslappet

    - at bevare kontrollen over core, ikke tillade rotation, forøverbøjninger osv.

    - lytte til kroppen

    Træningen består af:

    - gåture på 5-15min

    - squats og lunges til halv dybde

    - stå på et ben

    - gå på tæer og hæle

    - kontrolleret spænding af korset-muskler

    I uge 3 og 4 vil jeg begynde lave egentlige øvelser for nedre ryg, anvende vippebræt og starte på svømning.

    I uge 5 og 6 vil jeg starte på et begynder løbeprogram og styrketræning

  7. Operationen gik godt

    ... faktisk fuldstændig perfekt :bigsmile:

    Blev lagt i narkose og vågnede uforventet frisk 2 timer senere. Operationen blev gennemført udelukkende med kikkert, med mulighed for at gå ind med mikroskop hvis ikke hele prolapsen kunne fjernes med kikkerten.

    Det lykkedes at fjerne hele prolapsen med kikkerten, det efterlod et hul på under 1cm og resulterede kun i et enkelt sting.

    Dagen efter, da narkosen var aftaget, kunne jeg gå og side uden smerter. Det er fuldstændig fantastisk at kunne side ned og spise, at kunne gå rundt uden smerter og side ned når man kører bil. :bigsmile:

    Jeg fik lidt morfin efter operationen, men har efterfølgende kun været på paracetamol, codein og iprobufen. Jeg har stadig ingen smerter. Der er en let nedsat føleevne på ydersiden af foden.

    Nu står den på genoptræning og hvile. Jeg fornemmer klart en asymetri i ryg- og benmuskulatur efter at have kompenseret i 4 måneder. De første uger vil være med fokus på at aktivere alle muskler og udføre alle bevægelser korrekt og afslappet.

  8. Jeg faldt lige over en KB-forhandler, jeg ikke har set før. Disse bliver tilsyneladende produceret i Herning og er ligeledes markant billigere end eksempelvis kettlebells.dk. Er der nogen der har erfaringer med dem?

    Har prøvet dem for et halvt års tid siden, skal ikke kunne sige om de har lavet dem om siden. Men de havde et ret stort håndtag, i forhold til org. kettlebells, faktisk så store at de var svære at træne med. Har du en kæmpe hånd er de sikkert ok. :laugh:

    Kvaliteten var umiddelbart ok.

  9. Ok, med en sundhedsforsikring er du jo fint stillet. :)

    Godt at du kan bruge loggen til noget - glæder mig også til operationen er overstået, der kommer selvfølgelig opfølgning her på bloggen.

    Jeg kender godt klinikken i München, det er den samme operation de udfører i Hellerup. De startede på det i år, ved ikke meget om deres resultater.

  10. Kosttilskud

    Jeg lovede en opfølgning på de kosttilskud jeg tager, det er endnu for tidligt at konkludere helt vildt. Jeg har ikke oplevet nogle bivirkninger og det er svært at bedømme om der har været nogen smertelindring.

    Det er mig håb at kosttilskudene kan være med til at:

    - fremme heling af diskusskive og bindevæv før og efter operation.

    - genskabe vandindhold i diskus (er ifølge MR scanning nedsat)

    - lindre smerte

    - måske flere? :)

    Dagsdosis:

    Glucosamin: 1600mg

    MSM: 5,4g opløst i vand ( :gal: bvaadr)

    Chondroitin (Chondro-Lenk): 2400mg

    EPA-GLA+: 6 stk

    Omnimin: 1 stk

    Erfaring med anden medicin:

    Gabbapentin: Ringe smertelindrende effekt. Følte mig klodset, tung i hovedet, ukoncentreret. Stoppede hurtigt med det igen

    Dolol: Det eneste der har kunne tage stort set al smerte. God erfaring. Har taget en enkelt i ny og næ, ikke fast.

    Bonyl (NSAID): God effekt de første 2 uger, derefter nedadgående. 2xdgl. Ingen problemer med maven.

    Iprobufen (NSAID): Også god effekt. 600mg 3xdgl i perioder på 7-14 dage. Giver problemer med maven.

    Pamol: 1000mg 3xdgl, tager det værste, men dækker ikke smerten.

    Stesolid: 2xdgl i de første 10dage efter skaden, for muskelafslappende effekt. God virkning. Følte ingen bivirkninger udover træthed.

    Omkring Glucosamin/Chondroitin/MSM:

    http://www.healthandlifestyle.co.nz/2007/0...tin-assist.html

    http://www.getbig.dk/article.php?id=77&amp...ndroitin_og_MSM

    Ydeligere information:

    http://scholar.google.dk/scholar?q=glucosa...p;btnG=S%C3%B8g

  11. Hej Karin

    Er ked af at høre at du ikke kan komme i behandling. MR scanningen gjorde ikke det store for mig, det var faktisk lidt spild af tid, det er kun på det seneste den har kunne bruges i forbindelse optakt til operationen. Behandlingen er også den samme uanset om du er diagnosticeret med en DP eller ej. Det er symptomerne og tidsforløbet der afgører hvilken behandling du skal have.

    Prøv at hør din læge om ikke du kan blive henvist til en reumatologisk afdeling, eller et lignende sted på et offentligt sygehus. Så du kan få startet en konservativ behandling der. I mit tilfælde røg jeg til Aalborg Sygehus, som har et diskusambulatorie der udelukkende beskæftiger sig med diskusprolaps. Det er også vejen til en operation, jeg havde kun mulighed for at blive henvist til operation igennem denne afdeling. Om ikke andet så er du allerede inde i systemet, hvis din situation forværre sig eller ikke blive bedre i det lange løb.

    Angående min behandling hos akupunktøren, så var dette ikke et hit. :)

  12. Nu går det stærkt :)

    Jeg fik checket op på reglerne for frit sygehusvalg, om minsandten om ikke de er for langsomme på min sygehus. Hvis man skal til forundersøgelse til en operation tæller den tid man venter på forundersøgelsen også med, på nær de første 14 dage.

    I mit tilfælde var der ca. 3 uger til forundersøgelsen og der er 4 ugers ventetid på operation. Ialt 7 uger minus de første 2 uger ialt 5 uger. Ved mere end 4 ugers ventetid kan man frit vælge sygehus.

    Jeg har ikke fået min tid endnu fra det nye sygehus, men hvis alt går vel, bliver jeg opereret inden for 14 dage.