Gregers TF

Det er vel ligesom tage sikkerhedsselen på i bilen. Jeg er hverken bange for at køre bil eller frygter at der lukket for vand og strøm i en uge. Men det ville irritere mig grænseløst, hvis det pludselig manglede og jeg stod uforberedt - når det nu havde været let at forberede mig. Det har også været fint at have en plovmand med i tegnebogen, de gange dankortet har været brudt ned, når jeg har handlet. Mange andre gik forgæves, men jeg gik hjem med mine varer. Det meste er også noget som jeg alligevel bruger og men så har ekstra meget i rotation. Alm vand undtaget men det er også det som er mest ufedt at mangle. Men det er billigt og skal udskiftes max en gang om året. Lygteradioen er jo også fin, hvis der springer en sikring når det er mørkt. Den langstidsholdbare mælk køber jeg også, når alm. letmælk er udsolgt. Føtex fører ikke længere vakuumpakket rugbrød, så det blev knækbrød. Det holder et år og smager jo hyggeligt med ost, når pakkerne en gang skal udskiftes. Jeg er alligevel typen der køber en ny pakke toiletpapir, når jeg tager den første rulle ud af pakken. Og køber to nye når jeg tager hul på den næstsidste sødemiddel, chokolade, rosiner, havregryn osv. Hvad reel krig angår, kan jeg sagtens være bekymret. Men der gør mit lille lager ikke en skid forskel. Der ville jeg faktisk hellere have et eller andet, så det var hurtigt og let at gøre en ende på lidelserne, hvis jeg bliver hårdt kvæstet. Har i øvrigt været i Harald Nyborg og købe en tablet-holder, så jeg nu har en af mine gamle tablets siddende over bordet som radio/musik-ting. Så nu summer den hollandske radio igen. Og der også håb for at vi igen kan høre radio i toget, da der faktisk er skrevet noget officielt om risikoen ved monotont arbejde uden mentale stimuli. Togkørsel blev pudsigt nok nævnt helt specifikt. Så “balladen” er oppe og vende hos de høje herrer i “sikkerhed”.

Massagen i går blev aflyst - prøver i morgen i stedet. Fik vasket tøj og var i Silvan og købe vanddunke. Fik installeret Mywoosh - et gratis alternativ til Zwift. Det kommer fra Saudi Arabien, så jeg burde jo nok ikke. Omvendt er det gratis, så jeg hælder ikke en øre i det og der er næppe migrantarbejdere der er slået ihjel i udviklingen. Første indtryk er det er meget bedre end Zwift. Grafikken lidt mere primitiv men mange gode data på skærmen. Den tur jeg kørte havde godt bid i de hårde stykker, hvad der ofte er fesent på Zwift. Den styrer også Skrumlet bedre. Når der er store skift i watt, så reagerer den faktisk ret hurtigt. Bagefter kørte jeg en lille rute i frihånd. Meget bedre værktøjer til at se hvad der venter de næste minutter, så man kunne disponere at være godt presset på toppen. Sådan har jeg aldrig kunnet køre på Zwift. 35 minutter med intervaller og 20 minutter i frihånd - der kan man desværre ikke hive grafik ud, hvad er lidt ærgerligt. Efter et par timer gik jeg ned og trænede lidt overkrop. Kroppen var død, så det blev ikke noget særligt. Herefter blev entreeen omdannet til prepper-lager. Den ligger nederst i lejligheden og der er altid køligt. 30 liter vand på dunk (dog i køkkenet) og 6 flasker med og 6 uden brus. 24 proteinbarer, 24 makrel i tomat, 4 kg havregryn (har som regel også et par kg i køkkenskabet) og 10 langtidsholdbar mælk. Der ligger en pakke toast i skiver i fryseren - den kan nok klare de første dage uden strøm. Vaskeservietter og en svupper (sat ved toilettet), så der kan “skylles” uden at spilde en masse dyrebart vand. Naturligvis også toiletpapir og køkkenrulle. Chokolade, rosiner og kodimagnyl har jeg altid rigeligt at på lager. Radio m lygte der kører på fotoceller og håndsving. Andre lygter. Der mangler vakuumpakket pumpenikkel og måske lidt kiks, men det er måske bedre med kanelgifler og lign, der har fugt indbygget og ikke suger vand? Jeg mangler også en powerbank, så jeg kan holde mobilen kørende. Jeg har (vanen tro) gemt mine gamle iPads og blot at gå på hjemmesider kan de sagtens bruges til, selvom de er forældede. Så overvejer at droppe den. Har også min gamle mobil som jeg har med når jeg cykler og arbejdstelefonen som jeg kan trække på. Jeg havde også overvejet et lille gasblus, så jeg kunne varme vand. Men pasta, ris osv er bevidst fravalgt, da det ikke er noget jeg normalt spiser. Og så kræver det vand til tilberedning. Te og kaffe er fravalgt, for ikke at risikere at indtage noget vanddrivende. Men så kan gasblusset vist være ligegyldig. Synes du jeg mangler noget, så skriv det endelig. Umiddelbart er ambitionen at holde mig kørende i en god uges tid uden “infrastruktur” og derefter nogle dage med anarki, hvor det er vanskeligt at få handlet. Når krigen kommer er løbet alligevel kørt. Her må man bare håbe at få en bombe i hovedet, så det er overstået i fart

Ville have trænet lidt overkrop før arbejde i går men ex´en var i snakkehjørnet, så jeg hang i telefonen og nåede det ikke. I dag ville jeg cykle før arbejde. Det var lidt for koldt og tåget, så hoppede på Zwift. Men der var nu en eller andet tåbeligt 3D-brille på min avatar. Brillen “hoppede af” og flød rundt på skærmen og flimrede, så det var til at blive bims af, så stoppede. I morgen skal jeg masseres. Måske er det ingen varmt vand i morgen og overmorgen - det er meldingen i dag. Ellers var har lukningen været udmeldt til onsdag og torsdag. Skal til kiropraktor på fredag. Øv hvor jeg hader, når der “sker” så mange ting.

Jeg skulle have cyklet med kollegaen, før jeg skulle over og spise påskefrokost. Men regnen kom snigende, så han aflyste. Jeg hastede under bruseren og i cykeltøjet og ud på diget. Fik kørt 5 s 2/2 og efter en lille pause, en bro”spurt”. Pulsen på toppen nåede kortvarigt at ramme 100%, så min maxpuls er nok nogenlunde indtastet. Jeg havde overvejet et par spurter men luskede hjem da det begyndte at dryppe. Regnen stoppede ved Gl Køge Landevej, så efter små to timer hoppede jeg igen på cyklen. Umiddelbart ikke det vilde liv i benene men fik da kørt med stram kæde tværs over fælleden og 8 minutter i mild vo2max hjemover på diget. 4 antrit (fik brudt 1500w-grænsen) og en kort spurt. Til sidst en god lang spurt. 2t20m i alt med en ok erstatning for styrketræningen. Tør ikke rigtigt få DOMS i benene aht til massagen, der gør vanvittigt ondt i forvejen. Forventer en nuldag mandag.

45 minutter i zone 2 var ikke noget der mættede. Så ind på arbejde. Desværre var der allerede en anden der trænede med vægte. Han hverken svarer eller noget når man hilser. Han synes heller ikke at han ville prøve at gå bare LIDT være fra midten af lokalet, så vi kunne være der begge to. Og så noget underligt fantasy-dance i lydstyrke voldsom. 2 sæt skulderpres - uden jeg fik mulighed for at sætte håndvægtenen på plads. 2 sæt træk til bryst. Så tog jeg stolen (ved ikke hvorfor der står en “skolestol”) ud på gangen og satte mig, til han var færdig 2 sæt bænkpres, DB 2 sæt bicepcurl 2 sæt tricep pushdowns 2 sæt mave 2 sæt hypers 2 sæt rotator cuff

Træningspausen overstået. Det hele var timet og tilrettelagt. Vasketid kl 10. Og så ud og cykle inden regnen kom ved 15-tiden. Min bare… Den kom jo timer før, så jeg endte med brænde tørvejret af med at vaske Men 45 minutter på Skrumlet i zone 2. Min bror fandt det her i dag At “olde” var god tik at svømme, vidste jeg jo godt. Har også lidt pokaler og medaljer liggende. Men det med OL havde jeg glemt alt om. Det er jo næsten pinligt at mine svømmefærdigheder er så usle. Det var btw ikke ret gammel han blev….

Gusten massage i går. Jeg har fået noget der svarer til DOMS i benene. Hun påstod ellers at hun ikke tog ret hårdt, selvom jeg lå helt bogstaveligt og vred mig - så meget at jeg har DOMS i maven i dag. Men jeg har 8-10 blå mærker på hvert ben, så lidt brutal har hun da været. Men det sætter jo spørgsmål ved om de her dage uden motion kan tælle som hviledage, når kroppen er så smadret alligevel Og så mega frustrerende at sidde og have tre timer til jeg skal møde og kigge ud på sol og ingen vind. Især når der er lovet regn og blæsevejr på mine fridage.

Lige under 92 kg igen Mine lægge kunne have ligget under en traktor og benene, især VMO´erne, er stadig mege ømme. Det må meget gerne blive bedre, inden de skal æltes igen i morgen. Foråret nærmer sig. Sidst jeg vaskede, vaskede jeg også sommertøj. Mine termosokker er pakket væk. Ditto hue og handsker. Vintercyklen er hængt op under loftet og tørrestativet er blevet flyttet ud på altanen. Det´ik´så ringe endda

I stedet kom jeg ud på cyklen - næsten i tørvejr. 2t 15m og stadig med lidt juice i tanken, da jeg var hjemme. En mere smidig baglomme, så der havde været plads til en banen eller to, havde nu ikke gjort noget. Ikke særlig klog kørsel men nu handler det om at lege og have det sjovt. Kommer wattene, så kommer de og ellers…. så var det sjovt. Og det er sgu i bund og grund det, der handler om. Det meste at tiden lå jeg zone 3 men smed en masse bidder zone 6 ind - omgivet af zone 1, så jeg blev klar til at tosse rundt igen. Spurten ved kirken toppede på 1490 watt, og med 1450 over 5 sekunder, så burde de 1500 være realistiske at klamre fast i igen. Jeg er VIRKELIG træt men klokken er kun 21:54 - er bange for at vågne i nat og ikke kunne sove videre. Omvendt ville det være dejligt at få sovet igennem, efter både massage og en halvhård tur. Det irriterer mig ret meget, at jeg ikke har fået kigget på cykel men kun har lavet så mange opdateringer på den bærbare, at den nu “tuder” over at være ved at løbe tør for hukommelse. NLfri på 3, trods det var lidt sjusket i dag.

550 gram tungere - det sædvanlige når jeg har købt “datovarer” i Føtex. Jeg ved ikke hvorfor jeg gør det, for det sker HVER gang. Jeg er lige kommet retur fra benmassagen. Jeg blev gennemblødt af sved. Det plejer at gøre lidt ondt hist og her men det var næsten over det hele og hun påstod at hun ikke tog ret hårdt. Har bestilt en halv time igen på tirsdag - vi var enige om at længere tid kunne jeg alligevel ikke tåle Fra i morgen har jeg en fire-dages arbejdsblok og jeg havde tænkt at de skulle holdes 100% træningsfri. Nu ser vi lige om jeg får så ondt i benene at jeg også tager i dag med. Ellers havde jeg tænkt mig at cykle lidt, men…. Min oldsag af en bærbar som jeg ikke har brugt i årevis, skulle opdateres og genstartes mange gange og det faldt jeg i søvn til. Så det projekt kan jeg jo passende fortsætte nu.

3750 kcal i går - vægten den samme. Havde jeg været hurtigere i formiddags, kunne jeg have cyklet i tørvejr. Det begyndte at småregne, da jeg kørte - solen skinnede ellers og der var ikke noget på radarkortet, så det var en overraskelse. Kunne se at vinden pustede skyerne væk, så jeg fortsatte. Efter 35 minutter på Gl Køge Landevej, så drypper det igen og eftersom himlen er mørkgrå og fyldt med faldstriber, så vendte jeg om og kørte hjem - efter få minutter igen i tørvejr. I sagens natur ikke noget særligt, andet end stram kæde de steder der er sikkert og en enkelt god lang medvindsspurt på 11´eren blev det også til. Og nogle forsigtige semiantrit ud af krydsene, efter jeg havde holdt for rødt. Det var på sommercyklen (med 4season-dæk og årets første tur), så ikke det vilde hiv i styret. Efter 2-3 timer, tog jeg lige en halv time i zone to på Skrumlet Efter udeturen og for første gang i måneder, kørte jeg lårene over med massagerullen. Av, av og Av. Jeg har ikke styrketrænet dem længe og intervallerne i går burde ikke give ømhed. Så nu har jeg bestilt en massagetid nede i fyssen i morgen - der var lige een ledig tid der passer perfekt efter morgenrutinerne. NLfri: 2 - til gengæld har jeg ikke fået bestilt cykel men det kunne være jeg skulle tage den barbare med i seng. Den er virkelig langsom, så det kan jeg sikkert sagtens falde i søvn til

Sidder og funderer over om noget nogensinde kunne blive behagelig uden morgenkaffe

En masse løse ender…. I går sov jeg først ved 3-tiden, da jeg blev ved at læse om de to aktuelle cykler. Heldigvis uden at spise ekstra, så 3400 kcal og vågnede lige under 92 kg Nu jeg skulle lufte bilen, så på apoteket og hente astmamedicin. SJIT!!! Det var det sidste, så jeg skal alligevel til kontrol her til foråret. Så kan jeg stresse over at hun nok tager medicinen væk igen. Men OK, jeg kører efterhånden så langsomt, at det også er lige meget. For første gang i nok et halvt års tid, tog jeg “kobøjderbukser” på, i stedet for russersmoking. De strammede om måsen, så det er ikke indbildning at jeg synes der kommer lidt mere muller på den. I Heino blev Tarmac´en endelig aflivet og jeg ER nu låst på en Orbea Orca Aero. På Orbea’s hjemmeside kan man sammensætte den som man ønsker og så bliver den sendt til Heino, som samler den. Med Ultegra og nogle højere hjul, lander den nok på små 50K - det 20-25K mindre end Tarmac´en. Nu fik jeg jo travlt med at teste kortere pedalkarme. Fik sat pedalerne på skrumlet i positionen for 170mm, og fik gang med samme træning som sidst. Midt i første interval kommer jeg i tanke om, at jeg ikke har rettet, at jeg har flyttet pedalerne. Stoppe og åbne appen. Der stod længden forkert angivet til 162,5mm og den havde også to ventende opdateringer. På igen og så 5 x 2/2 i stedet. Stor succes at flytte pedalerne. Skuldrene sank. Trådet føltes mere rundt. Og hoften ikke så lukket. Det skal jeg jeg helt sikkert bestille Orbeaen med. Aner ikke om det giver flere eller færre watt, nu den var sat til en forkert længde i forvejen, så jeg ikke kan sammenligne. Men komforten blev løftet markant og det er også nok. Bagefter ville jeg ned i Sportsfyssen og træne overkrop. Men deres lukketid for fredag står til både kl 15, 16, og 19, så det blev herhjemme: Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb Dips: 3 sæt Stående læg: 3 sæt BW+22kg, 2 x bw, 2 statiske hold på tæer på et ben Jeg tror overboen har glemt sin medicin. Udover underlig aberåb, så kom der også et fuck Mette Frederiksen. Det kan man sagtens mene, men sådan bare at råbe det?!? Når han spille elguitar plejer han at gøre det helt hæderligt men han spiller elendigt i dag. Dog højt NLarb: nul (missede den i går) , NLfri: 1 (det nye koncept er godt nok smart. Det tager lidt mere tid end jeg forventede (i hvert fald her i begyndelsen) men jeg HAR jo tiden, så intet problem)

Nu er det jo næsten weekend, så lad os da få lidt musik: https://www.instagram.com/reel/C4KUeBHIOou/?igsh=MTVodTEydzM2N2tydg==

Må indrømme at jeg aldrig har hørt om det mærke, så det bliver jeg da lige nødt til at grave lidt i. Plan A er dog stadig at støtte min lokale cykelhandler og dermed gøre mit for at den også ligger der, den dag jeg har brug for den. Samme tanke, som når folk i små bysamfund handler lidt mere end nødvendigt i den dyrere købmand eller Brugsen eller kø, for at holde butikken i live. Begynder at få kolde fødder…. At bruge 75K og risikere at ende med en cykel der ikke passer Nå - jeg satser på at klare tøjvasken i aften og så futte i Heino cykler i morgen formiddag. Tror jeg er ved at være “tilbage” på en Orbea Orca Aero, som jeg forelskede mig i, første gang jeg så den i virkeligheden Min sidste pause var lang og med 25 minutter tilbage, sad jeg alene på pausestuen. Så jeg gik i motionscenteret. Siddende Arnoldpres: 3 sæt Laterals: 2 sæt Fransk pres: 2 sæt Rotator cuff: 2 sæt Hypers: 1 sæt Den smule småtterier vælter næppe noget.

Det gør jeg, for de er magen til dem du fandt til mig for tre-fire år siden. De eneste der ikke sætter tanlines (findes der et dansk ord???) helt nede ved knæene. Jeg synes det ser virkelig tåbeligt ud, og de er heller ikke skjult i almindeligt sommertøj. Samme på armene, når ærmerne går til albuerne. Og så strammer de. Det gider prinsessen på ærten jo ikke. De sidste år har jeg kunne finde en discount lorte-skod-trøje med korte ærmer - den har også holdt derefter. Men det er ikke lykkedes i år (jeg er heller ikke HELT ukritisk mht farvevalg), så jeg skal nok ned i HvidovreCKs 12-14 år gamle trøje. Den slags med rib-syning for enden af ærmerne, som ender det smalle sted på armen, dog kke de helt korte som i Ole Ritters tid. Stadig retro og den høster også positive bemærkninger en gang i mellem, når jeg holder for rødt med en anden mamil. 92,4 kg efter 3350 kcal i går. Det har VIRKELIG rykket i mig, for at rende ned og træne overkrop her før arbejde, men nu holder jeg fast i at give kroppen hvile.

Vægten uændret - der er vel næsten et mirakel, sådan som jeg skovler med ned for tiden. Jeg ved ikke hvorfor men er bare hele tiden sulten 3 sæt stående læg med 22 kg før arbejde. Det er meget tydeligt at den sidste tids mere strukturerede vægttræning, ikke har givet dem den vanlige opmærksomhed - det var godt nok tungt i dag. Det skal det lige strammes op på. Det er længe siden jeg har været ved at køre nogen ned men så i dag 2 gange inden for 6-7 minutter. Det er sgu underligt. Først en flaskesamler mellem to stationer, der kom løbende for at samle en flaske op, i stedet for at vente. Lidt senere slingrer en dame ud til perronkanten og jeg når at tænke at nu tilter hun i sporet. Men så retter hun op og sender en spytklat ned til skinnerne og laver en Jack Sparrow ind på perronen igen, før jeg suser forbi hende. Stadig ingen svar fra bikefitteren, så må høre Heino Cykler hvad proceduren er. De 5 cm shorter bibs, jeg har kørt i i de sidste par år, har ikke været til at drive op. Den butik jeg købte dem i, fører dem ikke længere og Giordana der laver dem, har ikke sendt til Danmark. Men det gør de så nu Inden jeg bestilte, fandt jeg et billigere sted og købte så to par: 2380 bobs. I dag kom der så en tillægshilsen på importmoms, told og gebyrer: 1111 kr. NLarb: 2 / NLfri: 0

Æv, det lyder virkelig træls. Håber hjernevrideren hurtigt får dig på rette kurs igen.

På den ene side, så bliver det sværere at nå det hele, når der er færre timer at være vågen i. Plus, det KAN være svært at tage sig sammen f. eks. efter arbejde, hvor det frister mere at kigge ind i en skærm. Omvendt er der mange mentale ting, der fungerer tifold bedre, når man ikke er kvast af søvnmangel. Og kroppen også. Jeg er naturligvis meget forudindtaget omkring dette, nu jeg har bygget min hverdag op over at min søvn (næsten) altid har førsteprioritet.

Meget - bliver mere og mere varm på tanken som tiden går. Også spændende med vores radiolytning i togene. Arbejdsmiljørepræsentanten har været til møde med ledelse og “sikkerhed”, og for en gangs skyld konstruktivt. Ikke som for et par uger siden, hvor vi fik at vide at vi selv skulle have toiletpapir med på arbejde. Der forventes en opblødning, for det er ikke det at lytte radio som de har set sig sure på. Mere at for mange ser for lidt ud af forruden. Og så de nylige fire personpåkørsler som føreren hverken så eller hørte. De ved godt at tiltaget rammer forkert og at det heller ikke er godt, da det er tanketomt arbejde at køre på de nye signalsystem og vi ender som visne zombier, hvis vi ikke holder hovedet i gang med et eller andet.. Solid overkropstræning til aften: Arnold pres: 3 sæt - siddende med ryglæn i stedet for at stå. Meget mere “tryk” end ellers. Træk til bryst, middelbredt neutralt greb: 2 sæt Bicepcurl: 3 sæt Bænkpres, DB: 5 sæt Fransk pres: 2 sæt Tricep pushdowns: 2 sæt Mave i stativ: 2 sæt Hypers: 3 sæt Laterals: 2 sæt Spøjst nok nu jeg ikke (forhåbentlig kun i en periode) lytter til hollandsk nyhedsradio, så kom der forleden en fiks ide til selvstudie i mit insta-feed. Meget logisk men jeg havde aldrig selv fået ideen. Lige vel offensivt på mine lange arbejdsdage men der har jeg fundet på noget der ikke tager så lang tid. Så på Bjergtroldsk vis, vil jeg indføre to tællere for at holde mig til ilden. NLarb på arbejdsdage og NLfri på fridage. Jeg gider jo godt men er bare doven og det er mere lettere at se kattevideoer. Ergo, så har projektet fået et skud med hjertestarteren. NLarb: 1 / NLfri: 0

Jeg hiver den ikke i to dele - trods alt. Og jeg kan jo bare lade være med at accelerere om kap med bilerne, når vi får grønt i lyskrydsene og med at køre antrit - hvad jeg heller ikke rigtigt har gjort i de sidste år. Jeg er faktisk mere bekymret for det slør der er i forgaflen - om der er en sammenhæng eller ej. Men det står og falder på om man kan blive bikefittet på forhånd, og ende med en størrelsesguide. Jeg har ikke fået svar endnu, så bikefitteren skriger åbenbart ikke efter kunder. 92,75 kg igen i dag og jeg er temmelig træt i benene efter i går. Småkramperne i læggene kan også mærkes . Tager nok ned i DSBs center og træner overkrop efter fyraften. Men benene skal ingenting lave og tror måske de snart skal have en “rigtig” pause.

Inden jeg kørte til Jylland, nåede jeg en halv time på Skrumlet med lidt intervaller og tre kvarter med en hurtig fullbody. Ingen jeg gik i seng i går, blev det til et par sæt kropshævninger og et enkelt sæt dips. Efter frokost i dag, 2x3/3 med ynkelige watt, laaaaangt under hvad jeg trådte i januar. Efter nogle minutter hvor jeg trillede stille for at komme til hægterne, hoppede jeg i en bot-gruppe i zone 3 (watt) / 4( puls) og kørte indtil jeg rundede to timer. Selvom det går skidt, så overvejer jeg kraftigt en ny cykel alligevel, nu der er mulighed for 12-speed-kassetter med tætte gear. Selvom jeg ikke træder så mange watt, så er styrketræningen effektiv og jeg er ret sikker på at lirke expanderen løs i forgaflen, hvis jeg antritter all-out. Jeg er sgu lidt nervøs for alt det fleks der er i forgaflen - og det var jo ikke sådan lige at sætte en anden på. Cyklen er nu også over 10 år. 10 år med 90-95 kg på sadlen og masser af spurt og antrit. Og uden varsel inden carbon knækker, så…. Hvis jeg skal nå at slide en ny cykel op, så er det også ved at være nu og den nuværende holder næppe min tid ud, med mindre jeg stiller træskoene ret hurtigt. Plan A er en SL8. Heino har den med et fedt hjulsæt, så den er 100% plug´n play. Er i kontakt med en bikefitter, om mulighederne for at købe den i de rette mål. Jeg gider ikke bruge tid og formuer på at få trukket kabler, indtil det er lykkes med at finde rette frempind osv, Det er mange penge for en cykel til en gammel vatnisse, men nu jeg kører på mine cykler i ti års tid, så er den årlige afskrivning jo ikke stor i forhold til hvad mange andre bruger. Og beslutningen er SLET ikke taget endnu….

Jeg kom selvfølgelig til at liiige at tylle en proteindrik mere. Helt unødvendigt, da proteintælleren landede på 281 gram. 3400 kcal i alt og vægten uændret. Men dejligt at få sovet over 9 timer, selvom det ikke rigtigt gjorde noget for vægten. Jeg skal desværre møde allerede 10:43. Det giver dog muligheder for at omrokere lidt på nogle gøremål og måske få cyklet, inden jeg kører til Jylland i morgen. Det er efterhånden længe siden jeg har haft høj puls.

Hæ - den måtte jeg seriøst sidde og småklukke af. Tilbage til i morges - 93,2 kg. Kan ske at jeg kan klemme vægten ned men det er sgu en værre kamp ikke at tage det på igen. Irriterende nok, så sætter det sig på dunken. Omvendt kunne jeg mærke til træning, at der bare var et andet umph end i sidste uge. Slaget er tabt i denne omgang, da jeg skal til Gørding i weekenden og de spiser ikke så man taber sig. Så jeg har lidt opgivet på forhånd. Nede hos “underboen”: Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sig greb, omend nogle andre greb end herhjemme Arnold pres: 3 sæt Bicepcurl: 2 sæt Bænkpres: Sidst hvor jeg trænede med stang, gav overkroppen nogle knæklyde, da jeg bicepcurlede bagefter. Normale knæklyde men i store led, så det lød dybt og voldsomt. For nu ikke at risikere skade, så ville jeg gå tilbage til at køre den med håndvægte. Lidt noget hø, for der er ikke et stativ i nærheden af bænken, så de skal op fra gulvet - hvilket jeg er ret pylret over pga armen. Men… håndvægtene går kun til 28 kg, så armen holder. Det er bare lige let nok - næste gang tester jeg brystmaskinen: Bænkpres, DB: 2 sæt m mange reps Frask pres: 2 sæt Knæløft i stativ for nedre mave: 2 sæt Hypers: 2 sæt Efter arbejde: Stående læg BW: 4 sæt Ingen træning i morgen og heller intet vækkeur. Det er lige offensivt nok, at stå op for at træne når jeg skal møde før kl 11. I næste arbejdsblok skal jeg endda møde før kl 10, så der kommer uret til at ringe, bare for ikke at komme for sent Jeg har talt kalorier i dag og det ser håbefuldt ud. Hvis jeg ikke vågner sulten og ellers får sovet igennem, burde jeg kunne komme under 93 igen i morgen Eftersom der er meget stille oppe hos overboen, så er han vist gået i seng, så selvom klokken kun er 23:15, så vil jeg også gå i kassen nu.

Jeg bør måske tilføje, at man generelt har udsyn langt frem og der ikke kommer ting ind på banen fra siden. Så det er ikke så kritisk ikke at se ud af forruden i toget som i bil. I nogle lande må man gerne kigge i sin mobil mens man kører - der er sikkert regler for HVOR meget. I Japan var det for 10-15 år siden sådan, at hvis lokoføreren blev forsinket, så skulle han sidde og regne ud, mens han kørte, hvor hurtigt han så skulle køre, for at være på næste station til tiden. Med papir og blyant! Vi har btw. to procedurer, når der er vigtig at kigge ud: Kørsel på sigt: Max 40 km/t eller efter forholdene og vi skal standse foran enhver forhindring. Kørsel med skærpet udkig: Max 60 km/t og vi bliver ikke slagtet hvis vi rammer noget. På S-tog har vi kun “på sigt”, efter det digitale signalsystem blev indført. Ellers brugte vi mest “på sigt” når vi kunne afspore, bule toget eller noget andet. Personer i sporet udløste kun skærpet udkig Nå - nu fik jeg brugt tiden på mere tog-snak, så træningen må noteres efter fyraften.