JernHenrik

Medlemmer
  • Content count

    536
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by JernHenrik

  1. Forum for TJ's 5x5

    Thomas Jeg havde forstået på din artikel om 5x5 programmet, at det hovedsageligt gik på styrke og ikke BB, samt at det henvendte sig til nybegyndere. Det virker ikke underligt at nybegyndere også vil få massefremgang når de starter på et styrketræningsprogram (velogmærke hvis kosten er i orden/optimal). Hvordan kan det så være at mange BB programmer bygger på mange reps og splitprogrammer?, hvis man lige så godt kan gøre det andet. Henrik
  2. søvn

    I gamle dage, dvs for 5-10 år siden, mente man at det var muligt at optræne en søvnbehov til det absolutte minimum. Man fandt ud af, at 4-5 timers søvn var tilstrækkeligt. Nu er det commen sence (det alle ved er rigtigt), at det selvfølgelig ikke holder i virkligheden, kun i laboratorierne, hvor forholdene er optimale. Den nyeste forskning siger 8 timers søvn til almindelig voksne, med almindigt hårdt arbejde, Teenagere 10 timer!! - så knægte i seng inden kl9, :lol: :lol: hvis i skal i skole kl. 8. Og til mor, lad nu knægten sove ud i weekenden. ;) Henrik
  3. Forum for TJ's 5x5

    Thomas B jaja - til grin kan man sgu altid blive. Har set, at der er nogle her på MOL, der går efter folk der er ordblinde ;) (er i øvrigt lærer af uddannelse, så der er vel ingen undskyldning). Ingen konditonstræning sammen med styrketræning. Basta. Tak til Dines. Thomas du kan selv rode lidt i artikelsamlingerne og se at det er rigtigt. Til Dines. Det gør altså ikke noget, at man blander øvelserne mellem hinanden. Behøver man så overhovedet at holde lange pauser ud over at få vejret? Vel at mærke hvis øvelserne går på forskellige muskelgrupper. Henrik
  4. Forum for TJ's 5x5

    tak til Henning. Husk at skrive om dine erfaringer med 5x5, det kunne vi andre måske lære noget af. xjyden, dips og chinups er hårde øvelser :pullup: , og jeg tror også det vil være godt med lange pauser og opslitning. Jeg er lidt i tvivl med, hvad du mener med 4-5 sekvenser. Er det set eller reps! Under optræning kunne man måske lave to sæt dip, og så gå til næste øvelse, bænkpres, mave eller dødløft eller hvad det nu kan være der er på dagens program, og så derefter tage de næste 2 sæt. Det med motionscyklen tror jeg ikke på. Flere steder her på site står der, at man ikke må blande cadio og styrketræning! :jehon: Henrik
  5. 5X5

    ´Hej Selv om dette er en gammel tråd, vil jeg alligevel henvise til den oprindelige TJ 5x5, hvor man virkelig får styrke for indsatsen, og det minder overhovedet ikke om HST - som du skriver flere gange du ikke er interesseret i, Her er den oprindelige plan - tager ca 1 t og 15 min 2-3 min mellem hver sæt og 5 min mellem hver øvelse Tirsdag Back Squat 5 sæt x 5 reps Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps Fredag Ben>Press 5 sæt x 5 reps Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps Dips 5 sæt x 5 reps Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps Søndag Dødløft 5 sæt x 5 reps Bænkpres 5 sæt x 5 reps Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps Henrik
  6. Lækre faste balder

    Henning; Det er den grundlæggende måde at træne på, jeg havde i tankerne 2 opvarmingssæt 10 rep 50% af 1RM 3 rep 80 % Herefter 2 sæt 3-6 rep > 90 % af 1RM 8-12 rep 75-85 % af 1RM contra 5X5 Men de 5x5 tiltaler mig også, og lige som Henning glæder jeg mig til at prøve dette program, og har også set at mange andre følger trop. Så nu bliver det muligt at se hvem der læser MOL nede i centeret :) :) Henrik
  7. Eksplosiv squat

    Jeg har styrke trænet i ½år og squat i 2-3 måneder. Jeg har lagt mærke til, avs, :( at når jeg squatter er mit svage punkt helt klart afsættet, når jeg har været i parrallel (eller ass to the grass). Kommer jeg først i gang med den opadgående bevægelse, løfter jeg nemt vægten. Har I andre samme løftemønster, eller er det kun mig? Kunne man afhjælpe dette med nogle eksplosive løft, og hvordan gør man det mest korrekt? Henrik
  8. Eksplosiv squat

    Cillius: Tak for de virkeligt gode artikler om squat. Jeg håber mange flere får glæde af dem Min tvivl om hvordan jeg skal udføre den eksplosive del har jeg stadig. Skal man hvile 1-2 sek i bunden, og derefter fare opad som skudt ud af en kanon (må jo betinge en meget lav vægt) og op på tåspidserne, eller skal man hoppe op på en lav bænk med stangen hængende på skuldrene :lol: Freeze: jeg er i denne sammenhæng en ældre herre tæt på de 40, så jeg skal hverken løfte 120 eller 150 endnu, ligenu nøjes jeg med 50. Grunden til mit spørgsmål i 1. indlæg,er, at jeg føler jeg har mere i mig, og dermed kan få mere ud af min træning ved at blive bedre i bunden. Pigerne er vilde med mine stikkelsbærben i forvejen, specielt når jeg ikke bruger knæbind :D :D :D Henrik
  9. Form og fitness

    til træningsmaskinen Ja det er virkeligt ringe, at man skal bevæge sig rundt efter stang og skiver. Selv træner jeg i F&F i Randers, og der har vi heldigvis ikke de problemer. Der er vægte og stænger nok til alle. Ind i mellem kan der dog være lige mange, der vil træne, men så er der jo også ventetid ved maskinerne, JernHenrik
  10. Plateau - hvad så??

    Efter 3-4 måneders træning kan jeg mærke, at det ikke går så hurtigt fremad i de enkelte øvelser. I nogle øvelser står jeg stille, og har ikke øget vægt i 2-3 uger feks Benpress. Når man når et plateau, hvor man ikke kommer videre, hvad er så det bedste man kan gøre? Jeg har læst forskellige indlæg her i MOL, om hvilke metoder man kan bruge - men hvad virker bedst. 1. Kort pause (1-2 uger) og så køre videre med det program man har. 2. Skifte program 3. eller skifte øvelser indenfor de enkelte muskelgrupper (dog ikke de store basisøvelser, squat, bænkpres og dødløft). JernHenrik
  11. Plateau - hvad så??

    Med ensomt og kedeligt, mente jeg at ikke at det var noget jeg syntes, men at styrketræning i sig selv havde denne svaghed overfor holdsport, idræt med konkurrence hver weekend og dermed selvmotiverende. jeg glæder mig til hver eneste træningspas, og kan sommetider ikke vente med at komme af sted, så indtil videre er det sporten for mig. Styrkeforøgelse, muskelmasse, velvære, snakke med andre i centeret :beerchug og MOL!!! :ilovemuscle gør jo sporten motiverende i sig selv. Mit hovede ærinde var, hvad man gjorde når man løb lidt sur i det, eller det begyndte knibe med motivationen eller at man ikke øgede vægten i de øvelser man bedst kunne lide. Det har der været gode svar på, og ikke overraskende har det været kodeordet "forandring" der er den røde tråd i disse indlæg. Endvidere kan man se at disse forandringer er forskellige fra person til person, og det var disse oplevelser, som jeg var interesseret i at høre om. : JernHenrik
  12. Begynder program

    Hej Jeg har forespurgt om det samme i maximal muskelvækst under emnet TJ 5x5, og der er kommet mange godt og interessante svar, kik der :teachingfinger: :teachingfinger: JernHenrik
  13. TJ 5x5

    Jeg har læst TJ's artikel på getbig om maximal muskelvækst for begyndere. Den har inspireret mig til at gå i gang. Jeg har dog det problem, at jeg ikke kan tage chin ups og dips - højst 1 ad gangen. Hvilke øvelser kan erstatte disse 2 øvelser i programmet Henrik
  14. Plateau - hvad så??

    Jeg kan godt se på mit indlæg, at jeg beder om hjælp om at komme over et plateau. Men det kunne være sjovt at høre om, hvad andre har gjort for at komme ud af et træningsmæssig dødvande. Styrketræning er jo i bund og grund ensomt og kedeligt, men ved at varierer og finde eller opfinde nye tanker og træningsmuligheder, holder man gnisen oppe (min filosofi) - det er jo selvfølgelig også herligt at se, at man vokser :) JernHenrik
  15. TJ 5x5

    Hold da op, jeg var lige væk fra MOL i et par dag, og så så alle de herlige indlæg mit problem med chin-ups og dips havde atstedkomme- herligt . Jeg forstår ikke alle indlæggene fuldt ud, men vil nærlæse dem igen. Det jeg har fundet ud af, er at det jeg gør sikkert er rigtigt. 1-2 fulde chin-ups eller dips efter fuldt af 8-10 negative i langsom udførelse, og det gør en lille smule ondt, så det virker nok. Spørgsmål: kan det gøres for langsomt, så det bliver en statisk øvelse i stedet, og det var jo ikke hensigten. Jeg sænker mig i løbet af 4-6 sek- JernHenrik
  16. TJ 5x5

    Nu har jeg prøvet med at tage negativs i både dips og chin-ups. Jeg tog 10 i alt af hver, og de sidste var virkelig hårde. Jeg er rimeligt optimistisk med at det er den rette vej, den træningsmåde får i hvert fald en chance, men det skulle gerne give positive resultater i løbet af nogle uger. Henrik :) :)
  17. TJ 5x5

    Tak for opmuntringerne. Jeg kunne måske kombinerer det lidt, men en enkelt chin-ups og så nogle negative. Jeg vil i hvert fald give det en chance. Måske det kunne kopieres til dips også, altså med enkelt eller 2 efter bogen, og så nogel negativ Henrik : :wave:
  18. Klage til F&F

    I mit F&F center har vi en 20 kg stang, og der kan vægtene sagtens gå på, så det burde ikke være et problem at få fremskaffet noget ordentligt udstyr Henrik
  19. Form og fitness

    kort svar Det er fri almindelig bænkpres, og et helt simpelt fritstående squatstativ. Henrik
  20. Form og fitness

    Jeg kommer lige fra FF. Ved siden af bænkpres og squatstativ talte jeg lige vægte, 480 kg + alle de små. Det er vist nok for de fleste. Der var iøvrigt også 20 kg stang. Så hvad er problemet? Vægtene går dog kun op til 30 kg (er dog nok for mig). Hvis man kun skal dyrke styrketræning, kan det helt sikkert gøres MEGET billigere andre steder. Fidusen ved FF er at du kan dyrke mange forskellige slags konditionstræning, men vedgår også at det ER dyrt, men behageligt at man kun skal komme et sted for dyrke lidt motion. Henrik
  21. TJ 5x5

    tak for forslagene Jeg vil lige gå prøve dem, og også gå dem efter i øvelsesbibliotekerne for at se om de ramme de samme muskler. Jeg er ikke helt sikker på at horizontal chin-ups rammer som alm chi-ups. men det vil jeg lige læse mig til. Henrik
  22. TJ 5x5

    tak for svaret Problemet er bare, at jeg aldrig vil nå 25 det vil tage en hel da. Måske der kunne være nogle hjælpeøvelser. Henrik
  23. Thomas J

    Hej Thomas Jeg har læst din artikel på getbig, og blev meget inspireret. Jeg er nybegynder, har kun styrketrænet i 2 måneder, så jeg vil prøve dit 5x5 program. Jeg har dog en par spørgsmål. Jeg kan umuligt tage 5x5 i dips og chin ups, højst 1-2 pr sæt. Kan jeg bruge nogle andre øvelser indtil jeg er blevet lidt stærkere?? Hilsen Henrik