RuneB

Medlemmer
  • Posts

    2,185
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2

Posts posted by RuneB

  1. fame... folk belaster typisk deres hoftebøjer mere af at squatte flot... så tit skal man gå den anden vej i en periode.

    en overgang fik jeg fanget nogen gode ques til at lære folk at squatte hurtigt..folk blev bare lyske skadet af det.. så nu lære jeg folk at squatte langsommere

  2. Ok har ikke læst bogen. men det du skriver giver langt bedre mening end det tidligere beskrevet: interval hverdag

     

    "Det der kendetegner alle disse atleter er, at de primært arbejde i det aerobe effekt område (4-8 minutter), men også er afhængige er en meget høj aerob kapacitet. Derfor man skal både træne langt og langsomt og kort og hårdt, ligemeget hvilket form for udholdenhedsport man dykker. "

    et mellemdistance løb tager under 4 min. 

     

     

     

  3. Kredsløb = aerob. Ja

    Nej aerobtræning er ikke træning hvor der involvere ilt.. det er nogen specifik intensiteter. Hvori energi produktion primært ske med ilt tilstede... Troller du? Det er tredje gang jeg svar på det. 

    Og hvad så det ikk giver mening får dig at tabata forbedre en aerobt.. sådan er det bare. Aerob angiver et speciel intensitet tid og pause forhold med nogen specifik reaktion i det stor og lille kredsløbet, i muskelcellen, leveren etc.

    Du kan ikke bruge pulsreserven til at vurdere den anaerobe intensitet. Den er ene og alene gavnlig ved aerob træning. Så derfor er % af pulsreserven ikke dækkende.

    Når jeg lavere program til fodboldsspiller bruger jeg begrebet MAS.. (maximal aerobic speed).. men det fungere ikk til en bokser f.eks. der både bokser, cykler, sjippere, springer, sprinter, kaster og løbere. Prøv evt at søg på dan baker og MAS. 

     

    Aerob lav intensitet er ved 50-70% af pulreserven. Nogen bruger udtrykt easy pace (jack daniels), andre LSD (long slow distance)

    Aerobe moderat 70-90%. Også kaldet anaerobe tærskel træning.

    Aerobe høj intensiv 90-100%. Vo2max intervaller. 

    Er repetetions aerob eller anaerobe træning?

     

    Lav intensiv og aerobe lav intensiv er det samme. Jeg var bare doven

    Nej det kan jeg forstå.. og det har jeg så forklarede dig over flere gange.

    Tak for snakken. 

  4. nej interval træning kan ikke kategorisere til bare at være aerobe træning. Det har jeg lige brugt en masse tid på at tydeliggøre?

    Og man kan desværre ikke beskrive målet fordi.. effekt af den givende træning vil være afhængig af konteksten. 

    F.eks. følgende øger din vo2max

    - Anaerobe tolerance træning

    - Aerob lav intensiv

    - aerobe moderat intensiv 

    - Aerob høj intensiv. 

    Begreberne beskriver noget omkring pause/tid/intensitets forhold. Det er derfor man bruger det. Hvis jeg bygger et program op med en lineær periodisering kunne det se sådan ud i min macro cyklus:

    Periode 1: aerobe lav intensiv  

    Periode 2: aerobe moderat intensiv 

    Periode 3: aerobe høj intensiv 

    Periode 4: anaerobe tolerance træning.

    sådan ser det dog sjældent ud i praksis. En periodisering til en bokser jeg lige har lavet så sådan ud

     

    Periode 1:

    Dag 1+4: Lav intensiv

    Dag 3: Moderat intensiv

    Dag 6: høj intensiv

     

    Periode 2: 

    Dag 1+4: aerobe høj intensiv

    Dag 3: aerobe lav intensiv

     

    jeg bruger altså begreberne fordi det beskriver en ramme får hvad der skal ske i perioden. 

     

  5. cirkeltræning/crossfit er kombineret styrketræning og konditionstræning.

    effekt vil være afhængig af pause, intensitet og arbejdstid. Samt graden og tiden af afklemning af blodkarende. Noget af det smart ved nogen crossfit øvelser er at der er perioder hvori musklen ikke er underspænding så det kan komme ilt til. Mens man f.eks. i de fleste bb øvelser forsøg at undgå blodtilførslen (tænk okklusions træning). 

    Crossfit aerobe træning:

    burpess, romaskine, thrusters -  AMRAP i 20 min

     

    Crossfit anaerobe tolerance træning:

    “Amanda”
    9-7-5
    Muscle Up
    Squat Snatch (135#/95#)

     

    Kredsløbstræning er dækkende for aerobe træning. Anaerobe træning involvere i den forstand ikke kredsløbet 

     

    Altså bare fordi et par gutter på et træningsforum ikke forstår et begreb er det jo lige med at begrebet er nytteløst. 

     

  6. jeg kan se du bruger laktat-tolerance træning forkert.. måske er det der den forvirre

    der er stor forskel på:

     

    anaerobe tærskel træning (dit tempo på en 10km)

    anaerobe tolerance træning (dit tempo på en 400-800m)

     

    1. det hedder anaerobe tærskel, fordi når man når et vist punkt/hastighed vil mængden af mælkesyre i kroppen begynder at stige exponetielt. Man løber ved anaerobe tærskel træning lige under denne tærskel. 

     

    2. Anaerobe tolerance træner man med stor akkumulations af mælkesyre i kroppen og ønsker at forbedre evnen til mentalt og fysisk at håndtere denne meget stor mængde mælkesyre i kroppen

  7. nej anaerobe produktions træning er ikke aerobe træning

    Terminologien skal guide til en fælles forståelse. Det du siger svar til at sige at en jogge tur er en styrketræning, fordi man jo bære ens egen vægt. Det ville bare skabe mere forvirring at kalde en jogge tur styrketræning. "nå hvad indeholder dit program" 10 min styrketræning i form af jog, aerobe træning i form af squat dødløft og bænk, og til sidste 3x1000m alactid interval.. øøhh hvad

    man kan fint have en overordnet betegnelse for aerobe træningsmetoder. Hvorfor skulle man ikke det?

    hvad mener du med intervaltræning? du får det til at lyde som intervaltræning er en selvstændig træningsmetode?

     

     

     

  8. Aerob training metodes er en helt fin betegnelse. 

     

    Interval kan være:

    moderat intensiv aerobe (Anaerobe tærskel træning)

    høj intensiv aerobe 

    Anaerobe tolerance

    Anaerobe production

    hurtighedstræning

    (hvis man skal citere DIF hæfter, der findes selvfølgelig en masse terminologi og nuancere her).

     

    MAximal aerobic speed kan forklare det meget godt:

    Den hastighed du kan løbe på når du rammer din Vo2max svar til din maximal aerobe hastighed.

    Løber du ved 80% af den lavere du Anaerobe tærskel træning eller moderat intensiv træning

    Løber du +100% af den kategoriseres det som mere og mere anaerobe træning. Du kan løbe hurtigere end din vo2max. Det kunne f.eks. være anaerobe tolerance træning

     

    f.eks. 

     

    Anaerobe tolerance pas for 400m løbere:

    - 5x250m løb med 3 min pause (ca.35-40 sek løb)

    - ved +100% af din maximal aerobe hastighed. Tæt på din maximal sprint hastighed

     

    Aerobe høj intensiv pas for 5000m løbere:

    - 5x3 min med 2-3 min pause. eller 4x4 min med 2-4 min pause 

    - ved 90-100% af din maximale aerobe hastighed. hvad du kan løbe en 5km på

     

    Anaerobe production pas til 100m løbere

    - 6x120m med 4 min pause (ca. 15-20 sekunders løb)

    - ved +100% af din maximal aerobe hastighed, tæt på din maximal sprint hastighed

     

    Anaerobe tærskel træning til 10km løbere

    - 4x16 min med 5 min jog pause, 

    - 75-90% (typisk 80-85%) af din maximal aerobe hastighed. Hvad du kan løbe en 10km på

     

    Hurtighedstræning til 60m løbere

    - 10x30m med 1 min pause

    - maximal sprint. Over +100% af den maximal aerobe hastighed. 

     

     

    Tabata er f.eks. anaerobe tolerance træning. Da den ligger på 170% af ens watt max på en ergomentercykel

     

     

     

     

     

     

  9. Vores holdning kan ændres. Det er der ok evidence for og plausible forklarings modeller

    Og røntgen kan dokumentere dette. Er der også fin evidence for og forklarings modellen er ligetil. Man kan se det....

     

    røntgen billeder kan ikke forklarer hvorfor du har ondt. Det er der ok evidence for og plausible forklarings modeller

    din holdning kan ikke forklarer hvorfor du har ondt. Det er der ok evidence for og plausible forklarings modeller

     

    det er et normalt fænomen den holdning du beskriver. 

    der er plausible forklarings modeller der kan sætte sammenhæng imellem din problemer i bænk og din smerter. Men det er langt fra lineært. OG er ikke tilstrækkelig evidence i den retning. 

     

     

     

     

     

     

  10. Hvidovre

     

    Low bar, bælte

    1x120

    1x130 (rigtigt godt, skulle være stoppet her og gået efter noget mere volume)

    1x140 PR

    2x120, paused 3 sek

    1x120, paused 3 sek

     

    Bench, TG, CG

    5x80

    5x85 (med idiot spotter der sat en finger på og mener han ikke hjalp specielt meget. Åh gå hjem og skyd dig selv!)

     

    Barbell row, med hip drive

    5x60

    5x70,

    5x80

     

    3x50m sprint (ikke maks fart), med jog tilbage. 

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  11. KSK

    High bar squat ( i kondi sko. OMG)

    6x2x110 (både med og uden pause)

     

    Bænk, tommeltot

    1x5x80

    3x3x85

     

    DL

    3x140 (krumryg)

    2x3x120 (vl stil)

     

    CG pulldown

    3x10 ramping

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  12. Hvidovre 

     

    Front squat

    1x4x80kg

    1x3x70kg

     

    Bænk, raw, lillefinger

    1x80

    1x85

    1x90, komme lidt for hurtigt op,  

    - meget teknisk, var helt flad af opspænd. Det er ok løft da det er med smaller greb end hvad jeg er glad får

     

     

  13. KSK

    Press

    2x5x50kg, meget nemt

     

    Snatch grib dl, 

    3x5x80kg. Det var lidt en rodet omgang leg. Mening var at ramme lårbasserne. Det lykkes nogenlunde

     

    Barbell row

    2x10x60kg. Lidt for meget hip drive. 

     

    variation af pulldown. Leg med lats aktivering. +10reps

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  14. nå jeg dropper drengenes træning. Det tager sku for lang tid at skrive ned.

    KSK idag

    Paused squat: 2x5x100kg

    Raw bænk, tommelto: 1x3x80, 1x3x85, 1x80 (uden opspænd)

    Dl, konv, (med fokus på at runde øvre ryg) 2x5x110

    Lette goodmornings og lidt pulldown (lidt leg med at få kontakt til lats)