-
Posts
2,185 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by RuneB
-
-
fame... folk belaster typisk deres hoftebøjer mere af at squatte flot... så tit skal man gå den anden vej i en periode.
en overgang fik jeg fanget nogen gode ques til at lære folk at squatte hurtigt..folk blev bare lyske skadet af det.. så nu lære jeg folk at squatte langsommere
-
det er svært at sige noget klogt om når jeg ikke har undersøgt dig.. jeg har desværre ikke mulighed for at komme til odense
-
Hej Kid
Det er meget normalt. Jeg har hjulpet en del med at komme over problemerne. Det er ikke synderlig svært. Bor du i Kbh området har jeg mulighed for at hjælpe dig mod betaling.
skriv en PM
-
Ok har ikke læst bogen. men det du skriver giver langt bedre mening end det tidligere beskrevet: interval hverdag
"Det der kendetegner alle disse atleter er, at de primært arbejde i det aerobe effekt område (4-8 minutter), men også er afhængige er en meget høj aerob kapacitet. Derfor man skal både træne langt og langsomt og kort og hårdt, ligemeget hvilket form for udholdenhedsport man dykker. "
et mellemdistance løb tager under 4 min.
-
langsom konditionstræning stimulere ikke kun til udholdenhed (oxideringen af fedt). Ellers håber jeg da de fleste 1500m løber drop en del af deres mængde træning
-
Teddy du bruger begrebet anaerobe træning forkert. Men lad nu det ligge
At Eskildens tjener lidt håndøre på at sælge hans "viden" omkring konditions træning ændrer vel ikke på den grundlæggende emperi og forsking:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24550842
-
jeg tror iøvrigt Eddie lidt indirekte hentyder til mængden af overspisning og steriode forbrug i forhold til helbred
-
der ser sku rigelig tungt ud i toppen
-
Kredsløb = aerob. Ja
Nej aerobtræning er ikke træning hvor der involvere ilt.. det er nogen specifik intensiteter. Hvori energi produktion primært ske med ilt tilstede... Troller du? Det er tredje gang jeg svar på det.
Og hvad så det ikk giver mening får dig at tabata forbedre en aerobt.. sådan er det bare. Aerob angiver et speciel intensitet tid og pause forhold med nogen specifik reaktion i det stor og lille kredsløbet, i muskelcellen, leveren etc.
Du kan ikke bruge pulsreserven til at vurdere den anaerobe intensitet. Den er ene og alene gavnlig ved aerob træning. Så derfor er % af pulsreserven ikke dækkende.
Når jeg lavere program til fodboldsspiller bruger jeg begrebet MAS.. (maximal aerobic speed).. men det fungere ikk til en bokser f.eks. der både bokser, cykler, sjippere, springer, sprinter, kaster og løbere. Prøv evt at søg på dan baker og MAS.
Aerob lav intensitet er ved 50-70% af pulreserven. Nogen bruger udtrykt easy pace (jack daniels), andre LSD (long slow distance)
Aerobe moderat 70-90%. Også kaldet anaerobe tærskel træning.
Aerobe høj intensiv 90-100%. Vo2max intervaller.
Er repetetions aerob eller anaerobe træning?
Lav intensiv og aerobe lav intensiv er det samme. Jeg var bare doven
Nej det kan jeg forstå.. og det har jeg så forklarede dig over flere gange.
Tak for snakken.
-
nej interval træning kan ikke kategorisere til bare at være aerobe træning. Det har jeg lige brugt en masse tid på at tydeliggøre?
Og man kan desværre ikke beskrive målet fordi.. effekt af den givende træning vil være afhængig af konteksten.
F.eks. følgende øger din vo2max
- Anaerobe tolerance træning
- Aerob lav intensiv
- aerobe moderat intensiv
- Aerob høj intensiv.
Begreberne beskriver noget omkring pause/tid/intensitets forhold. Det er derfor man bruger det. Hvis jeg bygger et program op med en lineær periodisering kunne det se sådan ud i min macro cyklus:
Periode 1: aerobe lav intensiv
Periode 2: aerobe moderat intensiv
Periode 3: aerobe høj intensiv
Periode 4: anaerobe tolerance træning.
sådan ser det dog sjældent ud i praksis. En periodisering til en bokser jeg lige har lavet så sådan ud
Periode 1:
Dag 1+4: Lav intensiv
Dag 3: Moderat intensiv
Dag 6: høj intensiv
Periode 2:
Dag 1+4: aerobe høj intensiv
Dag 3: aerobe lav intensiv
jeg bruger altså begreberne fordi det beskriver en ramme får hvad der skal ske i perioden.
-
cirkeltræning/crossfit er kombineret styrketræning og konditionstræning.
effekt vil være afhængig af pause, intensitet og arbejdstid. Samt graden og tiden af afklemning af blodkarende. Noget af det smart ved nogen crossfit øvelser er at der er perioder hvori musklen ikke er underspænding så det kan komme ilt til. Mens man f.eks. i de fleste bb øvelser forsøg at undgå blodtilførslen (tænk okklusions træning).
Crossfit aerobe træning:
burpess, romaskine, thrusters - AMRAP i 20 min
Crossfit anaerobe tolerance træning:
“Amanda”
9-7-5
Muscle Up
Squat Snatch (135#/95#)Kredsløbstræning er dækkende for aerobe træning. Anaerobe træning involvere i den forstand ikke kredsløbet
Altså bare fordi et par gutter på et træningsforum ikke forstår et begreb er det jo lige med at begrebet er nytteløst.
-
-
jeg kan se du bruger laktat-tolerance træning forkert.. måske er det der den forvirre
der er stor forskel på:
anaerobe tærskel træning (dit tempo på en 10km)
anaerobe tolerance træning (dit tempo på en 400-800m)
1. det hedder anaerobe tærskel, fordi når man når et vist punkt/hastighed vil mængden af mælkesyre i kroppen begynder at stige exponetielt. Man løber ved anaerobe tærskel træning lige under denne tærskel.
2. Anaerobe tolerance træner man med stor akkumulations af mælkesyre i kroppen og ønsker at forbedre evnen til mentalt og fysisk at håndtere denne meget stor mængde mælkesyre i kroppen
-
nej anaerobe produktions træning er ikke aerobe træning
Terminologien skal guide til en fælles forståelse. Det du siger svar til at sige at en jogge tur er en styrketræning, fordi man jo bære ens egen vægt. Det ville bare skabe mere forvirring at kalde en jogge tur styrketræning. "nå hvad indeholder dit program" 10 min styrketræning i form af jog, aerobe træning i form af squat dødløft og bænk, og til sidste 3x1000m alactid interval.. øøhh hvad
man kan fint have en overordnet betegnelse for aerobe træningsmetoder. Hvorfor skulle man ikke det?
hvad mener du med intervaltræning? du får det til at lyde som intervaltræning er en selvstændig træningsmetode?
-
Aerob training metodes er en helt fin betegnelse.
Interval kan være:
moderat intensiv aerobe (Anaerobe tærskel træning)
høj intensiv aerobe
Anaerobe tolerance
Anaerobe production
hurtighedstræning
(hvis man skal citere DIF hæfter, der findes selvfølgelig en masse terminologi og nuancere her).
MAximal aerobic speed kan forklare det meget godt:
Den hastighed du kan løbe på når du rammer din Vo2max svar til din maximal aerobe hastighed.
Løber du ved 80% af den lavere du Anaerobe tærskel træning eller moderat intensiv træning
Løber du +100% af den kategoriseres det som mere og mere anaerobe træning. Du kan løbe hurtigere end din vo2max. Det kunne f.eks. være anaerobe tolerance træning
f.eks.
Anaerobe tolerance pas for 400m løbere:
- 5x250m løb med 3 min pause (ca.35-40 sek løb)
- ved +100% af din maximal aerobe hastighed. Tæt på din maximal sprint hastighed
Aerobe høj intensiv pas for 5000m løbere:
- 5x3 min med 2-3 min pause. eller 4x4 min med 2-4 min pause
- ved 90-100% af din maximale aerobe hastighed. hvad du kan løbe en 5km på
Anaerobe production pas til 100m løbere
- 6x120m med 4 min pause (ca. 15-20 sekunders løb)
- ved +100% af din maximal aerobe hastighed, tæt på din maximal sprint hastighed
Anaerobe tærskel træning til 10km løbere
- 4x16 min med 5 min jog pause,
- 75-90% (typisk 80-85%) af din maximal aerobe hastighed. Hvad du kan løbe en 10km på
Hurtighedstræning til 60m løbere
- 10x30m med 1 min pause
- maximal sprint. Over +100% af den maximal aerobe hastighed.
Tabata er f.eks. anaerobe tolerance træning. Da den ligger på 170% af ens watt max på en ergomentercykel
-
og husk det er afgørende at du går fra 70 til 67,5 i uge 5. Ellers failer du hele programmet.
-
KSK, lørdag
High bar, DYBT!
5x100, 3ct
3x100, 3ct
-
Vores holdning kan ændres. Det er der ok evidence for og plausible forklarings modeller
Og røntgen kan dokumentere dette. Er der også fin evidence for og forklarings modellen er ligetil. Man kan se det....
røntgen billeder kan ikke forklarer hvorfor du har ondt. Det er der ok evidence for og plausible forklarings modeller
din holdning kan ikke forklarer hvorfor du har ondt. Det er der ok evidence for og plausible forklarings modeller
det er et normalt fænomen den holdning du beskriver.
der er plausible forklarings modeller der kan sætte sammenhæng imellem din problemer i bænk og din smerter. Men det er langt fra lineært. OG er ikke tilstrækkelig evidence i den retning.
-
Hvidovre
Low bar, bælte
1x120
1x130 (rigtigt godt, skulle være stoppet her og gået efter noget mere volume)
1x140 PR
2x120, paused 3 sek
1x120, paused 3 sek
Bench, TG, CG
5x80
5x85 (med idiot spotter der sat en finger på og mener han ikke hjalp specielt meget. Åh gå hjem og skyd dig selv!)
Barbell row, med hip drive
5x60
5x70,
5x80
3x50m sprint (ikke maks fart), med jog tilbage.
-
KSK
High bar squat ( i kondi sko. OMG)
6x2x110 (både med og uden pause)
Bænk, tommeltot
1x5x80
3x3x85
DL
3x140 (krumryg)
2x3x120 (vl stil)
CG pulldown
3x10 ramping
-
Hvidovre
Front squat
1x4x80kg
1x3x70kg
Bænk, raw, lillefinger
1x80
1x85
1x90, komme lidt for hurtigt op,
- meget teknisk, var helt flad af opspænd. Det er ok løft da det er med smaller greb end hvad jeg er glad får
-
KSK
Press
2x5x50kg, meget nemt
Snatch grib dl,
3x5x80kg. Det var lidt en rodet omgang leg. Mening var at ramme lårbasserne. Det lykkes nogenlunde
Barbell row
2x10x60kg. Lidt for meget hip drive.
variation af pulldown. Leg med lats aktivering. +10reps
-
Ksk
Low bar squat,paused
Ca.4-5 a 3-5 reps x 100kg (med og uden bælte)
2x110 bælte
2x120kg bælte, paused 3 sek
Bænk. Tommeltot
2x5x75, paused 3 sek
-
nå jeg dropper drengenes træning. Det tager sku for lang tid at skrive ned.
KSK idag
Paused squat: 2x5x100kg
Raw bænk, tommelto: 1x3x80, 1x3x85, 1x80 (uden opspænd)
Dl, konv, (med fokus på at runde øvre ryg) 2x5x110
Lette goodmornings og lidt pulldown (lidt leg med at få kontakt til lats)
Ondt i lysken ved at squatte?
in Styrketræning
Posted
fedt. godt at hører du fandt en løsning