Bo th

hvor krydsgreb i dødløft når vægten er så lav?
og hvordan føler du spændingen i skuldre området, eller hænger de blot?

Held og lykke med din nye interesse.
et enkelt ? - hvorfor så mange proteiner?

du skriver du spiser sundt, men der findes mange forskellige holdninger til hvad der er sundt. Så kan du ikke prøve at beskrive hvad(og mængden) du spiser/drikker måske for et par dage, hvis eksempelvis weekendenerne er anderledes end dine arbejdsdage.
og evt. beskrive hvad du mener med "høj aktivitet" på arbejdet.
dine symptomer tyder, efter min mening, ikke så meget på blot at du spiser for lidt kalorier. Men at du spiser forkert!!
symptomerne kan være på flere ting - evt. noget så simpelt som dehydrering.
men det kunne også være blodmangel, pga. lavt jern indtag. mulighederne er mange.

mht. til dine skader, så skal du nok satse på et længere forløb - da "hurtig og effektiv" er de primære ingredienser der forvolder skader pga. af træning.
med mine erfaringer, vil jeg forslå dig at give dig god tid og forvente nogle måneders "indlærings periode" hvor du finder din nuværende form, og finder de øvelser og rutiner der passer dig bedst.
går det for hurtigt frem - går det ofte også hurtigt tilbage!

log notat
sidste torsdag lykkedes det mig at lave 5 singles - one arme pull up(med hver arm) i løbet af 1 times tid(ingen opvarming) rom ca. 90%( strukket arm men opspænd i skulderen inden).
i Tordags lykkedes det mig at lave 2 singels(hver arm) one arme pull ups med 5 min. mellemrum fra 100% fuldt udstrukket/afslappet position.
og det var efter 3-4 timers Boulder i www.copenhagenboulders
--------
Fredag - 1 times vægt træning primært pull-ups og fingerrolls
slog min PR. !!! 4-5 REP FINGER ROLLS MED 80KG. 4mdr. siden var min pr. det samme men med 60kg.!
--------
I dag "lørdag":
1:20times Hangboard på primært små crimps med ekstra vægt.
på mit "metolius simulator" toppede jeg med 32kg. ekstra vægt - hængetid ~10 sek. inkl. 1-3 pull-ups.
grebet var de små nederste crimps i hver side. - pause tid 5-7 min. omkring 5-6 set med denne vægt.
derudover 10-12 set med lavere vægt, men samme greb.
-----
sluttede af med 6 set x 20 rep. med mine "heavy grippers 150" i bilen på vej på arbejdet.
tror snart at jeg skal seriøst i gang med men "heavy gripper 200" ellers går gripper træningen vist ikke meget fremad styrkemæssigt.

jeg har læst din tråd igen.
kan godt se vi ikke rammer helt specifikt.. jeg er lidt uklar omkring din træningsbaggrund..kan du beskrive den.
og fin ræsonnering at du holder dig til styrke og ikke udholdenhed.
jeg vil gør således:
8 ugers hypotrofi fokus
- øge underarms størrelse
- øge størrelsen af brachioradialis
- få styrke vævet til den tungere træning
- sekundært styrke gains
- isometrisk, excentrisk og koncentrisk styrke
4 ugers MxS
- øge underarms markant
- fokus på excentrisk, isometrisk styrke
- herfra kan man gå over i en power/power endurance periode med fokus på ruter osv.
Periodisering her skal ikke ses som fuldstændig block periodisering. Der skal være en lineær periodisering af MxS, det der adskiller MxS og hypotrofi perioden er volume og det ekstra arbejde man laver. MxS perioden er flere sæt, færre øvelser. Der skal ligeledes vedligeholdes nogen power element, men power endurance kan du vente med.
Der skal cirkuleres imellem isometrisk og excentrisk styrke i hypotrofi perioden så du ikke fuldstændig smadre kroppen.
jeg vil gerne præcisere yderligere men det kræver jeg læser en masse op og vi holder en dialog omkring emnet. Jeg har kun sparesomme erfaring med det.. så jeg kan kun komme med det teoretisk indblik.
Øvelser
Jeg ville kører BOR og andet træk, men overhovedet ikke dødløft! Jeg vil ligeledes være lidt opmærksom på at jeg ikke bare fylder en masse grebs træning på som er uspecifikt og bare kræver yderlige resitution og begrænser din styrke udvikling. Straps kan være en hjælp her
Teknik
med min sparsomme klatre baggrund synes jeg alligevel jeg har kunne se en tendens som også gøre sig gældende i mange andre idrætter. For meget styrke går udover teknikken... man kompensere med styrke. Fokus i klatring bør immervæk være teknik?? har du struktureret din teknisk træning tilstrækkeligt?

Du er syg i roen, sådan pænt formuleret.