MarianneB

Medlemmer
  • Posts

    2,939
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    58

Reputation Activity

  1. Like
    MarianneB reacted to Amazonen in ÆVL & KÆVL & SL   
    Onsdag d. 17/4
    Turen gik endnu en gang til Horsens for at løfte i udstyr- havde en aftale med Eva om at hun skulle sy mine stropper ind. Ca. 6 cm på DL-dragten og knap 10 cm på squatdragten. Vi var spændte på, om det overhovedet ville blive muligt at få armene igennem stropperne.
    Jøsses, det var også noget af en kamp, der til tider så ud til at være dømt til at mislykkes. Især med dødløftdragten - jeg har også rigeligt med warrior-wounds i dag Men hovedsagen er, at det lykkedes. Og at den var pissegod at løfte i!

    Træningen:

    Laterals
    Bagskulder
    - bare for at holde mig i gang mens jeg ventede på at Eva blev færdig med dødløften.

    DL
    5@70, 80
    3@90, 110
    Herefter i dragt (hel dragt, kunne sgu ikke få armene ud igen )
    1@70
    1@120
    1@150
    1@170
    1@200 - PR 5 kg
    1@210 - PR 15 kg
    1@215 - PR 20 kg!!!
    Det var jo helt vildt...det her skal nok blive godt, når teknikken kommer på plads.

    Dragten var heldigvis nemmere at komme af, end den var at komme i! Så i squatdragten - 4. gang jeg hoppede i dragt i løbet af aftenen...det kunne efterhånden godt mærkes på lårene Også denne passede nu perfekt, men klokken var næsten 22, så der var ikke tid til at teste kg i den - det bliver på mandag (tror vi lige jeg glæder mig???) Fik heller ikke trænet mere, der var ikke tid. Pyha de her udstyrstræninger trækker ud.

    I dag fik jeg lidt af et chok, da jeg kiggede mig i spejlet i morges...har små røde pletter i hele hovedet og på halsen - karsprængninger tænker jeg Voldsomt nok, men de kan heldigvis dækkes af make-up.
    Video kommer senere...
  2. Like
    MarianneB got a reaction from #PP in AFROS LIKE MALCOLM AND JESUS #DRAMA #FASHION #HOTSTUFF   
    Går det godt med træningen? Savner en update
    Nu skal vi snart drikke kaffe på min terrasse
  3. Like
    MarianneB reacted to Fame Boy in The Log of Fame.   
    Sort: jeg kender ikke stedet - jeg kan bare se hvor trafikken kommer fra på bloggen, fulgte sporet og fandt dig navn.
    Hvad så venner?
    Jeg er utilfreds med at Amanda røg ud af X-factor - hun var det bedste act i går og sammen med Chresten uden tvivl den mest interessante. Det er sådan noget mit liv er fyldt med. Nåh ja - jeg var et smut på Riget i går, og min hjertenskære er nu rask. Det virker ret uoverskueligt at hun kan sige at hun har overlevet kræft, men det er nu engang sådan det er. En af de lettere behandlede former, men stadig kræft. Naturligvis giver det lidt mere luft til hjernen.
    Nåh det var trænings det handlede om...

    Squat: 5x4x140kg
    Pres: 5x4x80kg
    Pendlay row: 5x4x100kg
    Den opmærksomme læser vil se at intensiteten er omkring 75-80% i alle tre løft og at volumen er på 20 reps pr øvelse. Hvis man kigger hos Hr Tabel udformet i Rusland, vil man se at jeg har valgt halvlave reps (4 fra en range på 3-6) da intensiteten ligger i den højere ende af spektret (og jeg trænger til lidt mere ZAH) og at jeg har valgt en volumen lige over gennemsnittet. Det gjorde jeg fordi volumen var så lav sidst. Okay!

    Så lavede jeg 13.2 med gående box jumps. Scoren blev til overkommelige 176 uden for alvor at få pulsen højt op.

    Lidt pump til at slutte af med:

    DL: 4x3x140kg
    BO-shrugs underhånd: 4x8x100kg - de sad virkelig godt i dag
    DB curls med FG: 4x10x12kg

    Nu skal jeg snart ud at gå en tur med Lau-Lau. <3
  4. Like
    MarianneB reacted to No6bach in 31   
    Lørdagstræning!

    Fordi det er nice at komme op og røre sig efter en lang vagt.
    Cykel
    5 min
    C2
    1000 m
    PS Shoulder Press
    10x20 kg
    10x40 kg
    10x60 kg
    10x60 kg
    10x60 kg
    10x60 kg
    Non lock out. Lige i swoleness
    Leg Extension
    12x60
    12x65
    12x65
    12x65
    10x65
    Fokus på at holde igen med sparket, løfte med musklerne og kontrollerede eksentriske
    Con Curl
    10x14 kg
    10x14 kg
    10x14 kg
    10x14 kg
    Læg i benpres
    100 reps @ 130
    Pauser som nødvendigt
    Det kører for mig, venner!
  5. Like
    MarianneB reacted to Daisygirl in Daisygirls CrossFit log   
    Søndag 11-11-2012
    I dag stod den på CrossFit sammen med Hero WOD fællesskabet i den nye hal i Trykkeriet. Trykkeriet har længe været mit yndlingssted at træne .. og med den nye hal er det blevet endnu federe!
    Tommy Mac
    2 runder af:
    12 x Burpees
    12 x Thrusters, 50/34 kg
    12 x Burpees
    12 x Power Snatch, 50/34 kg
    12 x Burpees
    12 x Push Jerk, 50/34 kg
    12 x Burpees
    12 x Hang Squat Clean, 50/34 kg
    12 x Burpees
    12 x Overhead Squat, 50/34 kg
    Tid: 23:03
    Fordi det er så længe siden jeg har dyrket "rigtig" CrossFit var min fokus bare på at tage det stille og roligt. Jeg ville starte langsomt for at holde pulsen nede og så holde tempoet nogenlunde. Første runde brugte jeg 9:45 på .. så jeg blev da en hel del langsommere undervejs. Vægten var ikke decideret tung, men kombinationen af øvelserne var ikke rar og jeg fik ondt af mig selv. Jeg endte nu alligevel med at blive 3. ud af 8, så jeg var ikke den eneste, der kæmpede med den indre svinehund. Bedste rx'd tid blev 21:35.
    Næste gang jeg prøver vil jeg lave den under 22 minutter, og så er der stadigvæk langt til Khalipas 14 minutter
    Anyways, nu hvor den er overstået synes jeg det er en ret fed workout. Yeah CrossFit
  6. Like
    MarianneB got a reaction from RuneN in Motion-onlines konditest-app er ude nu til intropris   
    Tillykke. Jeg synes også den er rigtig flot.
    Så skylder du vist et jule-skin eller en anden sjov overraskelse til MOL-brugerne
  7. Like
    MarianneB got a reaction from Waits in Motion-onlines konditest-app er ude nu til intropris   
    Tillykke. Jeg synes også den er rigtig flot.
    Så skylder du vist et jule-skin eller en anden sjov overraskelse til MOL-brugerne
  8. Like
    MarianneB got a reaction from Gregers TF in Motion-onlines konditest-app er ude nu til intropris   
    Tillykke. Jeg synes også den er rigtig flot.
    Så skylder du vist et jule-skin eller en anden sjov overraskelse til MOL-brugerne
  9. Like
    MarianneB reacted to jarvig13 in Jarvig's træning   
    Vægt: 98,5
    Der bragede jeg igennem de 100 kg.
  10. Like
    MarianneB got a reaction from Paideia in Hver anden dag, er en gang om ugen.   
    CF-Copenhagen har et downtown-tilbud i dag på 2 mdr træning for 129 kr.
  11. Like
    MarianneB got a reaction from christianspoer in Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist   
    LOL - det gjorde du også i mandags Nu må du da snart lære at håndtere den lås
  12. Like
    MarianneB got a reaction from #PP in MarianneB - The Discipline of Steel   
    ^^LOL, ja
    Tirsdag d. 15. maj 2012
    Onsdagsholdet udskiftet med tirsdagshold Sædvanlig opvarmning, og jeg havde husket løbesko til at springe i. Desværre havde jeg ikke tænkt på, at de sidst var i brug på en udendørs løbetur og derfor var temmelig mudrede De blev derfor i tasken og jeg sprang alligevel i mine newlines. Det gik nogenlunde - gode spring og kun lidt smerte i hæl da jeg sprang. Intet at mærke bagefter. Jeg vil nu alligevel prøve at tage rene løbesko med næste gang
    Muscle snatch, knæ + power snatch, knæ + snatch, knæ
    7 * 15 kg + 7 * 15 kg
    2 * 15 kg + 2 * 15 kg + 2 * 15 kg
    1 * 25 kg .................. + 6 * 25 kg
    Snatch, knæ
    6 * 25 kg
    6 * 30 kg
    5 * 35 kg - fik stangen for langt bagover på 5. rep
    5 * 38 kg
    5 * 40 kg
    5 * 43 kg
    1 * 2F * 45 kg - uff, jeg blev lidt overrasket over Erik dikterede 5 reps, for jeg var ved at være presset på vægten. Jeg skal blive bedre til bare at fokusere på den ene rep jeg er i gang med, istedet for allerede fra første rep at "frygte" de sidste.
    6 * 40 kg
    5 * 40 kg
    5 * 43 kg
    3 * 45 kg
    Det var godt at komme op på de 45 kg til sidst igen og det blev en ganske god volumen på øvelsen.
    Clean
    6 * 45 kg
    5 * 50 kg
    5 * 55 kg
    5 * 60 kg
    5 * 60 kg
    5 * 65 kg
    3 * 65 kg
    7 * 55 kg
    Op og snuse til de tunge, men lidt mere fokus på volumen i stedet for at jagte ny PR
    Det ser ikke ud af så meget når det bliver skrevet op, men jeg er godt smadret til sidst og cykelturen hjem foregår i meget komfortabelt tempo
    Mødte lige dette velkendte motiv på vejen hjem. Godt nok er det gæslinger, men alligevel... Der var lige gået en anden gåse-familie over vejen før denne, som jeg nåede at fange på foto.

  13. Like
    MarianneB got a reaction from Gregers TF in MarianneB - The Discipline of Steel   
    ^^LOL, ja
    Tirsdag d. 15. maj 2012
    Onsdagsholdet udskiftet med tirsdagshold Sædvanlig opvarmning, og jeg havde husket løbesko til at springe i. Desværre havde jeg ikke tænkt på, at de sidst var i brug på en udendørs løbetur og derfor var temmelig mudrede De blev derfor i tasken og jeg sprang alligevel i mine newlines. Det gik nogenlunde - gode spring og kun lidt smerte i hæl da jeg sprang. Intet at mærke bagefter. Jeg vil nu alligevel prøve at tage rene løbesko med næste gang
    Muscle snatch, knæ + power snatch, knæ + snatch, knæ
    7 * 15 kg + 7 * 15 kg
    2 * 15 kg + 2 * 15 kg + 2 * 15 kg
    1 * 25 kg .................. + 6 * 25 kg
    Snatch, knæ
    6 * 25 kg
    6 * 30 kg
    5 * 35 kg - fik stangen for langt bagover på 5. rep
    5 * 38 kg
    5 * 40 kg
    5 * 43 kg
    1 * 2F * 45 kg - uff, jeg blev lidt overrasket over Erik dikterede 5 reps, for jeg var ved at være presset på vægten. Jeg skal blive bedre til bare at fokusere på den ene rep jeg er i gang med, istedet for allerede fra første rep at "frygte" de sidste.
    6 * 40 kg
    5 * 40 kg
    5 * 43 kg
    3 * 45 kg
    Det var godt at komme op på de 45 kg til sidst igen og det blev en ganske god volumen på øvelsen.
    Clean
    6 * 45 kg
    5 * 50 kg
    5 * 55 kg
    5 * 60 kg
    5 * 60 kg
    5 * 65 kg
    3 * 65 kg
    7 * 55 kg
    Op og snuse til de tunge, men lidt mere fokus på volumen i stedet for at jagte ny PR
    Det ser ikke ud af så meget når det bliver skrevet op, men jeg er godt smadret til sidst og cykelturen hjem foregår i meget komfortabelt tempo
    Mødte lige dette velkendte motiv på vejen hjem. Godt nok er det gæslinger, men alligevel... Der var lige gået en anden gåse-familie over vejen før denne, som jeg nåede at fange på foto.

  14. Like
    MarianneB reacted to christianspoer in MarianneB - The Discipline of Steel   
    Fedt mand, asparges!
  15. Like
    MarianneB got a reaction from christianspoer in MarianneB - The Discipline of Steel   
    Tak, det er jeg også. Jeg frygter lidt, at jer rammer et plateau inden længe. På den anden side ved jeg jo, at der er rigtig, rigtig meget at hente ved teknikken endnu, så håber fremgangen fortsætter
    Ak ja, så er jeg igen bagud. Jeg er ofte så supertræt når jeg kommer hjem efter træning, at jeg ikke rigtig orker at logge og så går der hurtigt nogle dage. Her kommer så lige træningen fra de sidste dage
    Tirsdag d. 8. maj 2012
    Træningen startede stille ud, hvor vi kun var Shanto og jeg i hulen. Lidt efter dukkede Bums og en anden random dog op.
    DB lying triceps Extensions
    6 sæt 6-8 reps * 10 kg
    supersættet med
    Lateral raise, front raise, oh press
    6 sæt 8-10 reps
    DB flat press
    4 sæt 8-10 reps * 20-22.5 kg
    Onsdag d. 9. maj 2012
    VL i Hellerup med "onsdagsdamerne". Vi er næsten blevet et fast hold af 4 der meget ofte træner sammen på det hold. Det er hyggeligt, men jeg må indrømme, at jeg nogle gange savner inspirationen fra at træne med nogle stærke herrer. De er ofte mere eksplosive og naturligvis stærkere. Det må jeg så forsøge at få på nogle af de andre hold
    Opvarmning - den sædvanlige med især hoftemobilitet osv. + spring. Vi afslutter ofte opvarmningen med længdespring fra stående position, samlede fødder i både afsæt og nedslag. Jeg ved ikke lige om det har et bestemt navn. Vi starter med 1 spring og øger derefter til 2, 3, 4 og 5 spring.
    Det gik virkelig dårligt i starten, hvor jeg ikke kunne finde ud af at trække med armene og koordinere flere spring efter hinanden. Denne gang spillede det dog virkelig godt og jeg sprang længere end tidligere. Jeg fik et eller andet til at fungere bedre i mit afsæt. Jeg er ikke helt klar over hvad, men det var som om jeg var mere eksplosiv og fik lidt "svirp" i anklerne
    (Desværre gør det også lidt ondt mine hæle at springe i mine VL-sko, så de seneste træninger har jeg undladt springene. Jeg må lige se om ikke jeg kan få plads til løbesko i træningstasken, for de burde have nok affjedring i hælen til, at det ikke vil gøre ondt.)
    snatch, knæ
    8 * 15 kg
    8 * 15 kg
    8 * 25 kg
    5 * 30 kg
    snatch, knæ + snatch, u.knæ + snatch, dyb hæng
    3 * 30 kg + 1 * 30 kg + 3 * 30 kg
    ................. 1 * 33 kg + 5 * 33 kg
    6 * 35 kg
    6 * 38 kg
    6 * 40 kg
    ...................1 * 35 kg + 7+1 * 35 kg
    snatch, gulv
    6 * 30 kg
    Clean, gulv
    7 * 35 kg
    7 * 45 kg
    5 * 50 kg
    5 * 55 kg
    5 * 60 kg
    3 * 65 kg
    2+F+1 * 70 kg - PR
    2+F+1 * 70 kg
    Yes! dejligt med PR igen, selv om det ikke lykkedes mig at tage 3 reps i træk. I begge de to sidste sæt failede jeg på 3. rep og måtte så lige have en pep-talk fra coach-Erik inden den sidste blev løftet
    Om onsdagen går jeg til nogle foredrag efter vl-træningen, så det bliver halvsent inden jeg er hjemme, men sad lige og stenede lidt face book, da Erik skrev om jeg skulle med på et hold dagen efter, da det ikke var fyldt. Jeg var temmelig træt. og kunne ikke lige overskue det på daværende tidspunkt, men efter en nogenlunde god nats søvn var jeg alligevel klar og fik meldt mig på.
    Jeg bliver godt træt i hele kroppen efter vl-træningen. Der skal spændes hårdt op i core, ryg, det bliver til en del squats, og skuldrene skal stabilisere når stangen er over hovedet osv. Selv mine hænder bliver helt smadrede. Både fordi jeg flår huden af, men også rent muskulært. Nu har jeg i flere dage haft de der "håndtag" på mit cykelstyr der er ved at glide af, men jeg har simpelthen ikke kræfter til at få dem sat på plads, når mine hænder er helt udmattede
    Torsdag d. 10. maj 2012
    Opvarmning
    OH Squat
    7 * 15 kg
    7 * 15 kg
    Power snatch + snatch, knæ
    3 * 15 kg + 5 * 15 kg
    Snatch, knæ + snatch, u. knæ + snatch, dyb hæng
    3 * 25 kg + 1 * 25 kg + 2 * 25 kg
    3 * 30 kg + ..................3 + F * 30 kg
    2 * 30 kg + ..................2 * 30 kg
    Snatch gulv
    5 * 30 kg
    6 * 33 kg
    5 * 33 kg
    5 * 38 kg
    3 * 38 kg
    3 * 38 kg
    3 * 40 kg
    2+F+1 * 40 kg
    4 * 35 kg
    Clean (gulv) + power jerk
    6 * 35 kg
    5 * 35 kg
    4 * 40 kg
    5 * 40 kg
    4 * 45 kg
    4 * 45 kg
    4 * 45 kg
    3 * 45 kg
    1 * 50 kg
    Yearh - så var der endelig noget jerk og det gik bedre end jeg havde frygtet. Nu er jeg jo ved at være rigtig VL'er, når jeg kan løfte fra gulv og ikke bare fra knæ og jeg kan støde stangen over hovedet. De 50 kg var dog ikke så overbevisende, men fuck det - nu ved jeg at jeg kan
    Lørdag d. 12. maj 2012
    Opvarmning
    OH squat
    8 * 15 kg
    Snatch, knæ
    8 * 15 kg
    5 * 25 kg
    5 * 35 kg
    5 * 35 kg
    5 * 35 kg
    4 * 38 kg
    3 * 38 kg
    3 * 40 kg
    3 * 43 kg
    3 * 45 kg - PR
    2 + F * 48 kg - PR
    F * 48 kg
    5 * 35 kg
    Woop-woop - ny PR i snatch fra knæ
    Clean + power jerk
    4 + 4 * 35 kg
    1 + 1 * 45 kg
    Det gik dårligt Måske var springet fra 35 kg til 45 kg lidt for stort og måske var jeg ikke helt restitueret fra torsdag, så vi droppede p.jerk i dag.
    Clean
    12 * 45 kg
    5 * 50 kg
    3 * 55 kg
    3 * 55 kg
    3 * 60 kg
    Under high-rep-settet måtte jeg lige høre om jeg gjorde noget forkert, siden Erik blev ved med at sige "igen", "igen", "igen", men det var rent faktisk bare for at få opbygget lidt mere udholdenhed. Man ved jo aldrig med ham Jeg fik desværre en lille irritation i højre arm. Jeg kan ikke helt placere hvad det skyldes, men jeg tror det er pga. det vrid i albuen man har ved front squat positionen. Ikke noget alvorligt, men vi besluttede alligevel at stoppe med cleans der, for ikke at forcere noget.
    Squat, meget explosive
    12 * 50 kg
    12 * 50 kg
    Og det var så alt for den dag.
    Derefter ind på Østerbro, hvor IK99 var vært ved DM-hold i vægtløftning. Der var mange flotte løft og løftere. IK99 vandt sølv Om aftenen stiftelsesfest (årsfest) for IK99. Vældig hyggeligt og især hyggeligt at flere motionister end ellers var mødt op :4drunk:
    Søndag d. 13. maj 2012
    Jeg havde endnu en gang tilmeldt mig en gang VL. Det var måske ikke helt velovervejet, for jeg var egentlig ved at trænge til en hviledag
    På den anden side har jeg fri fra arbejde i hele næste uge og der bliver sikkert ikke så meget VL-træning, så jeg kunne vel lige klare et par timer mere i dag
    Power Snatch, knæ + muscle snatch, knæ
    7 * 15 kg + 5 * 15 kg
    Muscle snatch, knæ + power snatch, bolt, knæ
    7 * 15 kg + 5 * 15 kg
    8 * 25 kg
    10 * 25 kg
    2 * 25 kg + 7 * 25 kg
    Power snatch, bolt, knæ + snatch, bolt
    8 * 25 kg
    2 * 25 kg + 5 * 25 kg
    11 * 30 kg
    8 * 33 kg
    6 * 35 kg
    Power clean, gulv + clean, gulv
    8 * 40 kg
    5 * 45 kg + 5 * 45 kg
    3 * 50 kg + 3 * 50 kg
    5 * 50 kg
    5 * 50 kg
    Ingen PR's i dag Jeg havde ikke meget juice i quads og det var som om koncentrationen ikke var der helt i dag. Det blev derfor til mere teknik-fokus og det var rart nok. Sina var også på holdet og til gengæld fik hun lige øget sine PR's en del
    Til aften har jeg spist omelet med bl.a. asparges - husker I at spise asparges nu? De er fantastiske og det er højsæson lige nu. Jeg savner mit asparges bed, jeg havde i min tidligere have Jeg såede aparges sidste år og har nu 5 små planter. De grønne asparges vi høster er jo plantens nye skud. Dem jeg har på mine små planter - 1 år gamle - har en tykkelse som tændstikker og man må ikke høste fra planten i de første 4-5 år. Det handler virkelig om tålmodighed.
    Heldigvis kunne jeg høste purløg til at drysse over omeletten :4mewantfood:
  16. Like
    MarianneB reacted to christianspoer in AFROS LIKE MALCOLM AND JESUS #DRAMA #FASHION #HOTSTUFF   
    Men kanelgifler smager virkeligt godt og derfor er det rart at spise dem. Det tænker fuglene måske også!
  17. Like
    MarianneB reacted to Spinderella in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Hold nu kaje hvor har det på alle måder været fedt på Island!
    Jeg skal til familietamtam hele dagen i morgen, så jeg må nok hellere pille i seng i stedet for at give mig til at skrive et langt indlæg. Men kan afsløre, at motionen klart nok ikke fyldte alverden. Dog blev det til en morgenløbetur langs floden i Selfoss i tirsdags samt 3-3½ times vandring på Solheimajökull i går.
    Flere detaljer følger - og måske endda også et billede eller to.
  18. Like
    MarianneB got a reaction from Spinderella in Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...   
    Hvorfor tager du ikke lige og copy-paster indlægget her ind? Har du nogen gevinst ved at få folk til at gå ind på bloggen? reklameindtægter eller andet?
  19. Like
    MarianneB got a reaction from Gregers TF in Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...   
    Hvorfor tager du ikke lige og copy-paster indlægget her ind? Har du nogen gevinst ved at få folk til at gå ind på bloggen? reklameindtægter eller andet?
  20. Like
    MarianneB reacted to Fame Boy in The Log of Fame.   
    T: det var ubeskriveligt fedt. Vi stod op hver gang Novak smed en bombe op og hoppede og dansede de 8/10 gange de røg i. JR var også ansvarlig for en seriøs mængde jubel, og Meos triple-double skabte også begejstring. Det var måske årets kamp for Knicks (bortset fra Chandler, der sjovt nok ikke kunne tage særlig mange rebounds eftersom begge hold skød lysene ud i The Garden - han spillede dog stadig en fremragende kamp også selvom den ikke så ud af det vilde statistisk.). Hvis du nogensinde får muligheden, så skylder du dig selv det.
    DK4s tur var godt skruet sammen og de har nogen forbindelser der kan åbne døre hist og her, men Wangs famøse oplæg var ikke noget jeg ikke selv ville kunne lire af. Det skuffede mig lidt.
    Anyways, det skal handle om sol og sommer:
    Er du sindssyg en dejlig dag.
    Der blev tanket welness for alle pengene i dag med en lille time i solen med en cortado efterfulgt af 90 minutters vinyasa yoga med Stina.
    Masser af hofteåbnere til min store glæde.
    Jeg har desuden snittet en workout sammen til i morgen hvis vejret er som i dag. Så kan den faste programmering rende mig - så går vi udenfor og tanker vit-d.
    Jeg elsker mit liv. <3
  21. Like
    MarianneB got a reaction from JAAB in MarianneB - The Discipline of Steel   
    Nåååhh, jamen jeg forklarer gerne.
    I styrkeløft konkurrerer man i Squat, Bænkpres og Dødløft. Man kan træne og konkurrere med eller uden udstyr. JAAB, Pigehest konkurrerer i det. Også bl.a. Conscience og Hoosier, men Hoosier holder vist pause fra loggen.
    I vægtløftning konkurrerer man i Træk og stød (eller på engelsk: snatch og Clean and jerk). Det kaldes også de olympiske løft, da der konkurreres i disciplinerne ved OL (eller jeg tror da det er derfor det kaldes sådan). Det er også løft, der bruges i Cross fit og det været med til at gøre sporten mere populær i DK i de senere år.
    Håber det forklarede lidt og ellers må du spørge igen eller søge på youtube
  22. Like
    MarianneB got a reaction from #PP in MarianneB - The Discipline of Steel   
    Åh-åh, det der kan jeg jo ikke stå for Har du ikke lyst til at komme med en dag? Det vil jo være god skill-træning, så du kan blive et rigtigt CF-monster
    Ja, jeg synes faktisk også selv det er sjovt at høre om MEN... det er altså lidt underligt at notere alle de lette vægte og det generer nok også mit ego lidt :4whistling:
    Onsdag d. 25. april 2012
    Jeg var frisk og veludhvilet og havde nye tights på. Jeg kører stadig den sorte stil, men dog med gule syninger denne gang. De blev bemærket af de andre og de synes de var flotte.
    Opvarmning var primært opvarmning for ben (knæ, hofte). Forskellige hop og gang i dyb hug-stilling. Det er godt for flexibiliteten og varmer de stive stænger op. Derefter lidt spring fra stående position. Jeg var en totalt klovn til det i starten, men har efterhånden fanget teknikken lidt, så jeg kan bruge armene til at trække mig frem og er noget mere eksplosiv i afsættet, men det er helt klart noget jeg bør forbedre. Jeg har planer om at hoppe rundt ude på terrassen til sommer
    Vi er kun (max) 4 på holdet, så træningen er i høj grad individualiseret. Default er nok, at man starter med noget OH squat, nogle træk-varianter og slutter med stød-varianter. Jeg er jo vant til at høre de danske VL-betegnelser i IK, mens de engelske bruges i CF-miljøet, så jeg kommer måske til at blande det lidt.
    Stød = Clean and Jerk,
    Frivend = Power clean
    Opad stød = Jerk
    Træk = Snatch
    Jeg kan faktisk ikke lige huske hvad power snatch hedder på dansk, men det er snatch unden OH squatten og stangen gribes højt
    Min træning var
    OH Squat
    5 * 15 kg
    Muscle Snatch + Power Snatch (alle fra knæ)
    7 * 15 kg
    7 * 25 kg + 5 * 25 kg
    9 * 25 kg + 5 * 25 kg
    Power Snatch + Snatch (alle fra knæ)
    8 * 25 kg
    5 * 30 kg
    3 * 30 kg + 3 * 30 kg
    7 * 30 kg
    7 * 30 kg + 3 * 30 kg
    5 * 33 kg + 3 * 33 kg
    Snatch (alle fra knæ)
    6 * 33 kg
    5 * 35 kg
    5 * 35 kg
    5 * 35 kg
    5 * 38 kg
    5 * 38 kg
    3 * 40 kg
    3 * 42 kg
    Sættene er bygget op, så man først går videre til næste øvelse, når den foregående kører tilfredsstillende. Jeg har brugt en del tid på teknik i de sidste uger og lige her den sidste uges tid har jeg kunnet mærke, at det virkelig er blevet bedre. Jeg har endelig fundet mit tryk, mit pop, mit groove - yearh.
    Ovenstående sæt tog en god times tid, så jeg var lidt brugt i kroppen, da vi kom til de sidste sæt og jeg går stadig ikke dybt under stangen. De 40 kg snatch er tangering af PR sat i søndags og de 3 * 42 kg er ny PR. Jeg regner bestemt med, at der er til mere, hvis det var målet, men lige nu bygger jeg bare langsomt op og er tålmodig.... eller noget :4nope:
    Power Clean + Clean (begge øvelser fra knæ)
    7 * 40 kg
    5 * 40 kg + 5 * 40 kg
    Clean (fra knæ)
    7 * 45 kg
    5 * 50 kg
    6 * 55 kg
    3 * 60 kg
    Sidste løft var vist en PR eller i hvert fald tangering af PR. Ingen tvivl om dog, at den var pænere end sidst jeg cleanede 60 kg. Også her er der til mere, men jeg er lidt spændt på det der med at få stangen over hovedet. Det er ikke noget jeg har trænet meget og jeg er helt sikkert stærkere i benene. Det er en kæmpe fordel, at jeg har overskud i squatten og det ikke begrænser i min VL-træning.
    I starten af min VL-karriere havde jeg nogle problemer med at få vendt stangen rundt, da mine håndled ikke er specielt smidige, men det er heldigvis blevet bedre ret hurtigt. De skal da godt nok lige varmes op hver gang, men efter de første par sæt er det ikke noget jeg tænker over
    Det var en rigtig dejlig træning og jeg glæder mig allerede til næste gang
    Jeg prøver at have noget tungere træning ved siden af og har - overraskende nok - squattet low-rep sæt på 100 kg og faktisk også lige sat ny PR på 106 kg efter en måneds tid uden tung squat overhovedet pga lidt ondt i ryggen og efterfølgende forsigtighed.
    Torsdag d. 26. april 2012
    Dagens træning var næsten alene. JADANi gik kort efter jeg ankom, og så var motivationen ikke så stor. Jeg fik dog kørt noget close grip bench, DB rows og DB incline Press med korte pauser
  23. Like
    MarianneB got a reaction from Pigehest in Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!   
    Ja, det er selvfølgelig d. 5. maj.
    Jeg kommer og hepper!
  24. Like
    MarianneB reacted to KristianS in Manager log!   
    Ja vi er ikke forlovet eller noget
    Jeg har dog fået en kæreste som jeg er meget glad for.. og jo jeg skal nok poste et pic snart.
  25. Like
    MarianneB got a reaction from Bamse in MarianneB - The Discipline of Steel   
    Hej venner
    Tirsdag d. 21. februar 2012
    Tilbage i hulen. Alt for mange atletik-folk og deres stupide træning. Jeg ved godt vi får lov til at træne i deres træningslokale, mens IK renoveres, men det er virkelig forstyrrende at se på deres idiotiske øvelser. Desuden spillede radioen dårlig popmusik med dårlig modtagelse... AAAaaargh. Jeg fik dog mulighed for at se JADANi squatte, Bums numsede rundt, The Chrizz og The Fred er blevet mAZZivE og til sidst dukkede tjr, hævneren og Joakim op.

    "ti gange fem på minuttet, uge syv, dag to"

    A: Dødløft fra klods
    5 * 70 kg
    5 * 80 kg
    5 * 92.5 kg
    5 * 102.5 kg
    5 * 115 kg
    5 * 92.5 kg
    5 * 92.5 kg
    5 * 92.5 kg
    5 * 92.5 kg
    5 * 92.5 kg
    Hov - det var vist en PR Jeg har i hvert fald aldrig løftet 115 kg for en 5'er. Faktisk har jeg kun løftet 120 kg for 1 rep for et par år siden og jeg har da tænkt lidt over, hvad der mon var til, hvis jeg bare forsøgte mig eller hvis jeg ligefrem trænede lidt op mod 1 rep max
    De 120 kg får jeg lejlighed til at løfte for 5 reps om et par uger... UUUUuuuUUUUuuuhhhhhhhhh, HVA'?

    B1: DB Rows
    5 * 25 kg
    5 * 27.5 kg
    5 * 32.5 kg
    5 * 35 kg
    5 * 40 kg
    5 * 32.5 kg
    5 * 32.5 kg
    5 * 32.5 kg
    5 * 32.5 kg
    5 * 32.5 kg

    B2: DB incline Press, pretty high
    5 * 25 kg
    5 * 25 kg
    5 * 25 kg
    5 * 25 kg
    5 * 25 kg
    5 * 25 kg
    5 * 25 kg
    5 * 25 kg
    5 * 25 kg
    5 * 25 kg
    Phew - det blev tungt og jeg havde virkelig svært ved at få gennemført de sidste løft