Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 12/04/20 in all areas

  1. 4 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    I de her dage er det præcis 4 år siden, jeg var i Boston for at løbe maraton. Sidste år lavede de noget underligt, virtuelt tamtam, da de måtte aflyse det. Og i år kan jeg se, at de har flyttet det til oktober, hvor staten Massachusetts - måske, måske ikke - er fuldt genåbnet. Billedet her er fra starten i 2017, hvor jeg havde en af mine helt store løbeoplevelser. Selve løbet gik egentlig frygteligt, da temperaturen skød op over 26 grader, og der var alle mulige slags pollen i luften. Der var af gode grunde ingen blade på træerne, så turen fra Hopkinton til Boston foregik i stegende sol, og jeg fik ildrøde øjne. MEN altså stemningen og hele det historiske vingesus ville jeg nødig have undværet. Og i dag ligner billedet jo ren sciencefiction med titusinder af tilskuere og løbere helt tæt. Krydser fingre for, at vi snart må komme tilbage til normalen.
  2. 3 points
    Tak kære Gregers og ja det gør det da indeed indeed .... også hos dig tænker jeg Og ja tog bus og aflyste afgange har haft fyldt lidt de sidste dage. Synes så faktisk for en engangs skyld, at jeg har haft været ret god til at hygge mig alligevel, få trænet og har så også haft været nødt til at improvisere lidt... Træning d 29.3 Løb 7.3 k med rygsæk fra morgenstunden ud til togbus stoppested lige før afkørslen til motorvejen. Havde gjort meget ud af at pakke og finde ting frem søndag aften men er jo aldrig helt til at vide om logistikken holder. Især på denne årstid er udfordringen det med at have tilstrækkeligt med varmt skiftetøj med + have noget tørt tøj til hjemturen fra arbejde. På hospitalet er jeg i uniform, så den del er nem men kan jo ikke rejse hjem i vådt og gennemsvedt træningstøj. Endte også med at iføre mig Arcteryx/Goretex outfittet, da det stadig regnede lidt i kl 5 og tanken om at sidde gennemblødt i kold bus var ikke så fristende. Bussen ankommer lidt senere end vanligt tog til Herning station, så noget presset med at nå i bad + få tøj og make up på men var da klar til videomorgenkonference kl 8 sharp og havde god følelse i kroppen hele dagen Træning d 30.3 Løb Bare lille jog ned til cykelhandleren, hvor anden cykel havde været inde for at blive shinet op. Betydeligt dyrere end den som blev fixet ude i Herning, så droppede planer om at shoppe cykel lige nu. Med morgenløb godt i gang, så er det heller ikke sikkert, at cykling bliver så aktuelt. Sparede desuden nogle kræfter til onsdagens challenge, hvor jeg, med samme gear som mandag, følte mig klar til at løbe lidt længere... Træning d 31.3 Løb 12 k Århus til Hørning st. Havde afsat god tid til at kunne løbe langsomt og ikke føle mig for presset og havde stærk pandelampe med til de mest mørke passager mellem 8 og 11 k. Heldigvis var vejarbejdet, netop på det stykke, nået virkelig langt siden sidst. Husker det som lidt ubehageligt med afspærringer, svært at se hvor cykelstien var og krydsen vejen i mørket flere gange. Ikke, at der er tung trafik på det tidspunkt, men lastbilerne forventer jo helt sikkert ikke en lille løbende rygsæktrold kl lidt over 5 om morgenen. Nå nu kommer lyset og husker min første sommer med arbejde i Herning, hvor der faktisk var lyst på løbeturen fra kl 4 = very nice. Var på stationen i tilstrækkelig god tid til at kunne tage svedigt tøj af og tørt på og skulle så bare lige vente på toget, der så pludselig viste sig at være aflyst = noget problematisk med langt færre afgange end på Århus. Well kom med et tog 20 min senere mod Svejbæk, så togbus til Silkeborg og derfra via hurtig beslutning med taxa til Herning - yes ikke gratis men fedt at kunne nå bad, omklædning og så være tidligt på arbejde + have trænet = lige til at være glad over hele dagen. Klart bare godnat og sove, da jeg så nåede hjem fra arbejde, men det var nu også ok. Den 1. april tidligt op og på arbejde og nul træning = bare god restitution, som jeg også må erkende, at jeg har mere brug for i tiden. Tror at det er kombo af at være ude af form + den fremskredne alder.... Træning d 2.4 Styrke Bodyfit program fra supercoach, dog uden squat sæt, men tilgengæld med en masse assisted pull ups. Mega fedt at røre mig på den måde og har selvfølgelig lyst til at gøre det en hel masse mere. Hvorfor, at jeg så ikke altid lige får det gjort... Ja det må jeg prøve at udfordre lidt. Håber at det kan lykkes. Coach har meldt ud, at et af principperne for vores kommende træning bliver, "at det er ligesom med kviksand, jo mere jeg stritter imod, jo hurtigere kommer jeg til at dø" .... måske jeg simpelthen er tilpas bange til at kunne holde fast og hvis det så endda kunne lykkes med rejse... well i så fald SKAL jeg også være i gang førend maj. Jeg er faktisk stadig i tvivl om fitnesscentre kommer til at åbne d 6. eller 26.5 og ja det hele er jo totalt usikkert anyhow.... Forleden i toget ringede min far mens jeg sad i stillekupeen, så samlede mine ting sammen og bevægede mig ned mod "tale" området, samtidigt med, at jeg pænt spurgte en af medpassagerne om jeg måtte komme forbi. Så fik jeg bare verdens sureste "du skal holde afstand" ordre. Well, hvis der er nogen der har haft været optaget af COVID 19 hygiejne, håndsprit, afstand, mundbind og passen på mine patienter/kolleger + har haft omstillet mig til nye rutiner etc etc + selv har været syg x 2 og mærket af vaccine bivirkninger x 2..... Har set endnu færre mennesker end normalt og var jo fuldstændigt isoleret i 14 dage i forbindelse med sygdom. Klarede det selvfølgelig, men også mest fordi, at jeg var så mat og træt, at dagene fløj på sofaen.Ja og det kan hun selvfølgelig ikke vide og jeg skal bare lade den slags passere helt ude i circle of 37, strakt arm, eller hvad det nu hedder. Hun er selv en af dem der har haft haft det med at droppe mundbindet fordi, at hun bruger tiden i toget fra Silkeborg til Herning med at tage makeup på. En aktivitet, som jeg selv gør i toget, men nu ude på toilettet og overstået på 5 minutter. Mangler nok nogle fif men altså... people altså - en eller anden vende øjnene mod himlen - emojii. Nå vi får se, hvad de næste dage kommer til at byde på af træning. Har så meget lyst til det og ser frem til både fridage og feriedage lige om lidt. Er overordentlig tilfreds med, at det lykkedes med morgenløb = ikke noget, som jeg behøver at gøre hver dag, men en super mulighed, så det ikke bliver nul dag på nul dag og dejligt ikke at skulle prøve at presse mig selv, når jeg kommer træt hjem. Dejlig påske og gode dage til Jer derude
  3. 3 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Nå ja, her har vi Kuno. Han bliver et halvt år i dag.
  4. 3 points
    Kermit

    Got legs?

    Sidste uge blev en nullert, sådan nogenlunde i hvert fald. Havde egentlig tænkt mig at tage hverdagene fri fra træning, og tirsdag aften kom der kriller i halsen og ubehag de næste par dage. Fordelen ved at arbejde hjemmefra for tiden var at jeg kunne være syg i 2 dage, og selvom jeg ikke var 100% rask fredag, så kunne jeg alligevel lige arbejde lidt uden at skulle tænke på at smitte andre. Så det eneste træning der kom ind i sidste uge var lidt over en times kørsel i dybfryseren lørdag. Men heldigvis er cyklen blevet færdig :)
  5. 3 points
    WBO

    Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

    Endnu et par ugers træning i bogen Efter et skuffende FTP test, valgte jeg egentlig lige starte med at starte ugen stille og rolig, med lidt tempo kørsel udelukkende, samt jeg skippede onsdagens træning. Torsdag blev der dog skruet op for intensiteten med 3 minutters intervaller på 115% af FTP x 9 og lørdagen på 5x 10minutters på sweetspot. Om søndagen kørte jeg mit eget lille struktureret træningsprogram, hvor jeg har 3x 15minutters på ca 86% af FTP, samt 3x 115% a 3m på FTP. Jeg forsøger lidt, at vende kroppen til at forbrændte fra mine fedtdepoter istedet for sukkeret - hvilket jeg oftest gør, da det plejer at være ret intensiv træning jeg kører - nu må vi se om, det kan gøre at FTP'en bliver bedre - da der er dobbelt så meget energi i fedt, end i sukker. Ellers startede den sidste uge, med nogle hårdte 50s på 150% af FTP efterfulgt af 40sek pause - og det blev gentaget 8 gange, inden en lille pause - og 3 set af dem i alt - den var sgu hård for mig :D - men det der gør ondt, gør godt! Onsdagen kørte jeg lidt løst på zwift - og det skulle egentlig være en recovery ride - men jeg bliver sgu grebet af de segmenter, og endte med at give den gas op af en bakke - det endte med 3½ minut på 355w i snit - dumt men hva faen - lidt sjovt skal man jo også have! Samtidig har jeg læst lidt omkring, hvilke muskler cykelryttere bruger meget, og en af de muskler som er den største, er balderne. Samtidig fladte jeg så over en youtube video, hvor han viste nogle øvelser - og de første par øvelse han viste, viste akkurat hvordan jeg tog de øvelser. Dernæst nævnte han så, at dem som tog øvelserne på denne måde - kompenserede rent faktisk balde musklen med deres baglår samt lænden. Det gav god mening, for jeg får sgu nogle gange noget ondt i lænden hvis jeg skal yde store watt i længere tid. Så nu er jeg begyndt på nogle øvelser for at aktivere balden noget mere. Spændende om det giver noget - for, at min FTP kun skulle være på 260w giver bare ikke mening, når jeg kigger lidt tilbage på den baggrund jeg har. Samtidig hørte jeg en podcast, hvor en sundhedsguru snakkede om kreatin tilskud, om han dyrker motion/styrketræning eller ej, er godt for nervebanerne i cellerne, og skulle efter sigende have en god effekt for at komme sig fra hjernerystelsen (hvilket jeg stadig bøvler lidt med, fra 2017 - ekstra træthed) så det er købt og igang med at forsøge, om et bedre mentalt overskud samtidig også kan give et ekstra nøk - så mange spændende ting! Resten af ugen blev ved hårdere intervaller, og søndagen blev der brugt 3 timer udenfor på min cross - det kan virkelig anbefales - cross kan virkelig noget, som MTB ikke kan, og noget racer ikke kan!
  6. 3 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Får stadig løbet en tre gange om ugen. De senere uger faktisk noget mere, fordi jeg kombinerer det med hvalpens alene-hjemme-træning. Vi er jo hjemme ved ham altid, så vi er nødt til at træne det med at være alene hjemme for det tilfælde, at vi en dag får brug for det. Det tager han nu efterhånden i stiv arm - modsat nytårsaften, hvor han virkelig blev bange og sad det mest af tiden ude i brusekabinen, som var længst væk fra larmen. De seneste par uger har jeg kombineret løbeturene med et stop ved diverse træningsredskaber for lige at træne mave og ryg mv. med nogle enkle øvelser. I løbet af december begyndte den ømme lænd at melde sig på grund af manglende styrketræning, så det tager åbenbart biostilladset en 6 ugers tid at falde fra hinanden. Jeg kan dog mærke, at basale øvelser en 2-3 gange om ugen hurtigt får rettet op på det igen. Ovre ved Damhusengen står der nogle redskaber til fri afbenyttelse, hvor man kan lave diverse kropshævninger mv. Og i går cyklede jeg over foran Valby Vandkulturhus, hvor der står nogle udmærkede Kompan-redskaber. Indtil videre bliver det bare det, jeg holder fast i for at holde det værste fra døren. Jeg vil opsnuse flere steder, hvor jeg kan tage et pitstop med styrketræning. Kommer vist ikke tilbage til et fitnesscenter foreløbig. Intet opslag uden et billede af vuffer. Kuno er efterhånden blevet en flot fyr på knap 4 måneder og 8 kg. Meget samarbejdsvillig og altid i højt humør. Går helt amok, når vi besøger Hundeskoven i Brøndby Skov uden line på.
  7. 2 points
    Mange tak begge Ja og så skal det jo siges, at det ikke altid lykkes. Der er stadig laaang vej til gamle træningsrutiner. Well og i det perspektiv kan det virke CRAZY, at jeg faktisk i dag har taget første skridt til at arbejde med "unfinished business" frem mod Ironman 22 i København. Nå summa summarum så er det for 14 kr om dagen, at jeg har købt mig til al mulig grund til at arbejde videre med at få integreret træning, endnu mere i pendler liv. Om jeg så ikke kommer til start/gennemfører, så er det stadig billigt i forhold til at komme i bedre form endnu og gå efter dejlige naturoplevelser til lands og til vands. Jeg har også fået meldt mig ind i tri klubben igen og det er vel bedre med et skønt aften svømme pas end at falde i søvn med Netflix aften efter aften. Super coach kunne kun skrive "WHATT" og troede tydeligvis, at jeg havde mistet det fuldstændigt. Well om ikke andet, så har han set mig komme igen ovenpå 2 lockdowns og 2 COVID infektioner, så han burde vide, at der var mere liv i den gamle krage end først antaget. Heldigvis ansporer det mig kun, at andre synes, at det er nær umuligt. Så bliver det i hvert fald sjovt at prøve. Hvis kroppen ikke vil være med, eller hvis det ikke er sjovt, så tager jeg den derfra men har virkelig lyst til at prøve at bygge lige så stille på. Vil naturligvis dele hvert skridt med evt læsere. Søndag og tirsdag fabelagtige styrkepas, hvor vi hele tiden lægger mere og mere på bla 80 kg i glute bridge, mandag og onsdag tilgengæld nul dage men igen endnu mere incitament til at få det passet ind i hverdagen og løbende blive klogere på, hvor det ikke lykkes for mig. I dag lille løbetur og så i Musikhuset med god ven. Dejlig dag til Jer derude
  8. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Hov, jeg er vist kommet lidt vel langt væk fra motionen her i loggen, men bare rolig, den er der skam endnu. Lige for tiden er jeg bare gået lidt i stå mht. fremskridt på løbeformen. Min vægt har heldigvis lagt sig helt fast nede omkring 76-77 kg (75 kg på en god dag), så det er den nye normal. De få kg kan mærkes, og det gør mig simpelthen lidt lettere til bens på løbeturene. I vinter sneg den sig vist op en 80-82 kg, og forskellen er tydelig. Er stadig af sted 4 gange om ugen og blander kortene lidt med noget hurtighed og nogle intervaller og bakker. 2 gange kombinerer jeg det stadig med et pitstop i FW for at holde det værste fra døren, og det er såmænd alt, der skal til, for at jeg ikke mærker min lænd, som ellers går hen og bliver noget stiv og øm i det. Har løbet Herlevløbet for nylig, og der var tempoet ikke imponerende. Vejrtrækningen slår stadig bak, når jeg presser den for meget og for hurtigt, så jeg har den 'gode gamle' udfordring med, at jeg ikke helt får luft nok. Men altså, det kan efterhånden også bare være alderen, der trykker Sideløbende har jeg travlt med mit arbejde, så der er måske heller ikke fuldt fokus på løbetræningen. Turene bliver 'puttet ind', hvor der nu er tid til dem, men jeg holder - uanset hvad - fast ved min. 4 turen om ugen. Så sent som i går var jeg fristet til at springe over, men var glad for, at jeg ikke gjorde det. Det er sgu altid bedre at få røven ud ad døren. En klubkammerat i Rødovre AC fik for øvrigt et nummer til Cph. Half til overs, som jeg har overtaget. Så den 19. september skal jeg faktisk løbe 1/2-maraton. Det bliver meget tilbagelænet, da jeg de næste 5 dage er alene hjemme med hunden, så der bliver der stort set ingen træning. Ikke så godt timet, men jeg kan vel kalde det en slags opladning Jeg løber i øvrigt så få kilometer om ugen, at selve distancen virker lidt frygtindgydende, så jeg skal nok lægge langsomt ud. Men det plejer at være en flot og inspirerende tur gennem København og Frederiksberg. Weiter so!
  9. 2 points
    Sådan er det jo nogle dage. Men det er også min erfaring, at det stort set ALtid er bedre at holde fast i at få bevæget sig. Mit seneste halve til hele år har godt nok også budt på et pakket program, hvor jeg nogle dage har sprunget over løbeturen for at nå det, jeg skulle. Men de dage, hvor jeg alligevel har klemt en løbetur, går alting jo meget nemmere bagefter. Tingene falder på plads, kroppen er brugt og afslappet. Og ja, en lille smule er langt bedre end ingenting.
  10. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Jeps, tak, der er styr på tingene. Jeg tror faktisk, at det til dels hang sammen med, at jeg trappede min blodtryksmedicin ned. Jeg oplevede mere væske i kroppen, lidt hævede fødder(!), og så kunne jeg måle, at blodtrykket gav et lille hop opad. Så jeg satte mig selv tilbage på den gamle dosis, hvorefter fødderne blev normale, væsken forsvandt, og det hele fungerede igen med et blodtryk fint inden for normalen. Jeg ved ikke, om det hænger sådan sammen, men hvis det gør, er det godt nok en delikat balance, der er i kroppen. Jeg droppede jo ikke medicinen helt, men skar den bare ned til halv dosis i samråd med lægen. Hvorom alting er, så er jeg tilbage på normalen og løb en okay Cooper-test på 2710 meter under ferien i kanten af en travlt befærdet sommerlandevej.
  11. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Lad mig sige det på den måde: Jeg har til hensigt at arbejde mig hen imod de 3000 meter. Så er det formuleret, som når politikerne ønsker 70 procent reduktion af CO2
  12. 2 points
    WBO

    Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

    Jeg har sgu ikke lige haft overskud eller husket at få skrevet herinde - men træningen er gået fornuftligt, og har logget en masse timer ind! - Fik samtidig prøvet mig en 2x8m FTP test udenfor - som sluttede på hhv. 369w og 366w - så det resultere i en FTP på 328w - noget mere end jeg havde regnet med - da min indendørs FTP blev målt til 288 for 3-4 uger siden!! Men det tager jeg bare med :-D Nårh ja - derudover vandt jeg også et lille motionsløb - så det går da den rigtige retning!
  13. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Jeg fik besked her til morgen om, at jeg kunne gå på vacciner.dk og kigge i kalenderen. Der var en tid allerede i morgen tidlig. Så det er gået hurtigt.
  14. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Ja-hatten er for en gangs skyld på i dag. Det startede allerede i går da jeg spiste ret meget, i forventning om at DOMS over det hele og en god søvn, ville kunne omsætte energi til restitution. Det fungerede heldigvis som forventet. Læggene er stadig ret ømme men efter 100reps-sæt, er de altid ømme i lang tid. Quads kun lidt ømme og kroppen 600 gram lettere. Hele dagen er gået med ingenting Da regnen begyndte at nærme sig på radaren, kom jeg ud på den sædvanlige gamle rute. Dels er de nye ruter ikke så fede alligevel og så har jeg kørt denne tur nok over 100 gange og ved hvordan kroppen reagerer i snart alle situationer. Nåja... der er også to oplagte bakkespurter. 20 minutter efter start holder jeg ind og “kalibrerer” wattmåleren og lusker videre, stadig mest i zone 2 men ikke helt rigidt. Begynder at blive lidt bange for kamelbakkespurten, for har jeg lyst til at se wattene? Noget mere koncentreret end ellers, får jeg fyret op og kommer, syntes jeg, hurtigt henover. Oei, og fornuftigt over 1500 watt på skærmen. Men sidst jeg “lige troede”, så kunne jeg derhjemme tydeligt se at det var en fejlmåling. De sidste mange antrit/spurter har jeg manglet 200-250w, så..... Brospurten var fesen, da jeg havde pivhamrende medvind og spolede ud. Fik kørt 3 stående starter efter rødt lys. Bare midt på kassetten, så ikke vildt udmattende. Wattene holdt vand og jeg fik årets næstebedste 5sek. Det var stadig slattent, når jeg prøver at køre supra vo2max på en knold i modvind o lign. Men skide være med det, det er antrit og den slags der for alvor er sjovt. Resten er bare fyld. Nu mangler vi altså bare at vejret bliver bedre. Jeg glæder mig HELT afsindigt til at komme ud af mine halvkiksede vinterbukser og over i bibs med en bedre pude i. Og at få parkeret den dårlige sadel og Durano Plusserne, der sidder på vintergeden. Og at det er hurtigere at håndvaske efter kort/kort og kunne have tøjet tørt til dagen derpå. Der er mindre to en halv måned til bøtten vender ved midsommer, så
  15. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Ja, det er sgu ikke meget, man skal have inden bords for bare at holde status quo. Det viser sig så, at min beskedne kostomlægning i forhold til at få kolesteroltallet ned er med til at trække i den rigtige retning. Mere nødder, havre, grøntsager og frugt. Ingen eller meget lidt kød fra firbenede dyr. Ingen smør og sødmælk. Alle de traditionelle råd har været nok til at jeg er nede på min tidligere vægt på 78-78,5 kg. Ja, det er godt nok ikke rocket science, hemmeligheden ligger nok snarere i at få det gjort. Og nu har jeg jo en konkurrence med mig selv om at få kolesteroltallet ned om et lille halvt års tid, og det er god gulerod at løbe efter. Det er også efterhånden sjældent, at der ligger kager og søde sager i slikskuffen. Her er 'hemmeligheden' helt klart slet ikke at købe det. For hvis det ligger i skuffen, så spiser jeg det og holder først op, når der ikke er mere tilbage. Det kender jeg mig selv godt nok til. Men jeg kender også mig selv godt nok til at blive 100 procent munk, hvad de sødesager angår. Der skal lidt til en gang imellem, men med måde. Kæft, det lyder kedeligt, men det virker. De fire omgange løb om ugen passer mig stadig godt, og der er ved at komme en lille smule mere vejgreb på turene. Det går stadig langsomt, men jeg er stille og roligt ved at bygge et fundament op. Jeg har et løst formuleret mål om at kunne løbe en halvmaraton på en ikke alt for håbløs tid, når første halvår er omme. Så må tiden vise, om det kan blive i et organiseret arrangement.
  16. 2 points
    Thx Og ja to gange + godt spørgsmål. Da vi begyndte at blive tilbudt vaccinen, stillede jeg mig absolut ikke forest op i køen. Formentlig har jeg lige nu, trods alt, antistoffer. Omvendt begyndte hele afdelingen på et tidspunkt at være næsten færdigvaccineret og det begyndte at blive mere usikkert, hvilken vaccine der var i spil og der slog jeg til sammen med de allersidste. Skal således have stik nr 2 på torsdag. Allerede i forbindelse med første gang var jeg ret dårlig, formenligt pga min(e) tidligere infektion(er), så nu er jeg spændt på nr 2. Flere af mine kolleger har haft været ret dårlige og sengeliggende. Jeg ved godt, at langt de fleste heldigvis har et meget mildt forløb med COVID, men ovenpå min vaccination, havde jeg tilbagefald af flere af mine senfølger med ligesom at få stød i armene, hårtab, ekstremt kløende knopper, meget koncentrationsbesvær + dårlig hukommelse. Skriver det ikke for at få medlidenhed men bare for at minde om, at det (for nogle - måske 20 %)) er en rigtig grim sygdom. Vi har flere cases med langtidssygemeldte et helt år efter infektion. Ved også godt, at "kuren" med nedlukning etc, også har store og uoverkommelige konsekvenser for alt for mange. Kronikken med eksempler fra psykiatrien var jo så rystende. Men det handler nok også lidt om et sundhedssystem, der i løbet af de sidste mange år, har haft sparet milliarder ved at skære ned og væk og det går jo altid ud over de mest sårbare. Mange af dem som jeg hører brokke sig mest over nedlukningen er folk, som alligevel via deres private sundhedsforsikringer har nem og hurtig adgang til fx scanninger. Nå ved godt, at jeg er priviligeret at have et job og være tilpas indadvendt og dermed ikke så påvirket af, at jeg ikke kan feste igennem. Er bare bekymret over stigende antal smittede allerede inden, at der skal åbnes op med en dominerende britisk variant + den sydafrikanske med resistens overfor vaccinen. Og ja der er få indlagte lige nu men det kommer jo til at ændre sig, hurtigt..... nå bare strøtanker. Håber ikke, at jeg kommer i shitstorm. Forhåbentligt er der ikke så mange evt. læsere Træning blev til lille dejlig shopping jog måske 3 k, 45 minutters barre og 45 minutters dejlig Vinyesa. Nu rydde op, så vinduespudser kan komme til i morgen og få forårssolen til at skinne ind igennem vinduerne. Dejlig uge til boardet, stay strong
  17. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Nok er det trange corona-tider, men jeg er ikke desperat
  18. 2 points
    Tiende, elvte og tolvte uge Der har gået lidt december i logføringen - hvilket formentlig også har været skyld i mangel på logføring. Men det er af alle måneder også gået ret stærkt - og nu bevæger jeg mig på barsel i 2 måneder, hvor jeg skal køre vores lille søn ind, 1. feb - hvilket nok skal blive spændende! - Håber sgu jeg kan holde mig sygdomsfri på trods af de opstartssygdomme de tager med hjem. Husker med vores første - der havde jeg nærmest en ugentlig barns første sygdag - det var helt absurd! Selvom der har været stille på logbogen, har der ikke været stille på træningen - træningen har kørt nogenlunde som den skulle. Har faktisk de seneste uger, haft en øget træningsmængde - da jeg har fået kørt lidt udenfor - og jeg mellem jul og nytår, havde den dumme udfordring som hed Rapha Festive 500 - Oldschool - jeg kalder det oldschool, da jeg kunne se man i år også kunne gennemfører det på hometrainer - hvilket går imod hvad essensen af festive vel egentlig er. Derfor ville jeg samtidig forsøge at gennemfører denne udfordring - UDENFOR - mere om det senere. Ugen efter min nye FTP, blev der indledt med vo2 max intervaller 5x90s på 122% af min FTP, med 1 minuts pause imellem, og 3 set af disse afsluttet med 30 minutter endurance pace. Dagen efter blev der til en lille time på endurance, og gjort klar til over/under intervaller dagen efter. Kan se i min note (læs: ikke at jeg har glemt det) men "hold kæft jeg hader over/under intervaller" - og det gør jeg virkelig - men lykkedes med det :D Efter en lille hviledag, så blev det til halvandens times race-winning-intervals - det gik rigtig fint, og min nye FTP må være nogenlunde korrekt tænker jeg. Der var samtidig planlagt en tur udenfor søndagen, hvorfor jeg om lørdagen tog en lidt mere stille trænings session end planlagt, hvor jeg kørte lidt tempo kørsel istedet. Jeg har læst at det giver god mening at få disse ind i ens trænings - da det øger kroppen til at bruge fedtet som brændstof end sukker? Tror hvertfald jeg vil begynde at integrere flere af disse i min træning, da jeg er ret overbevidst om at min primære kraft lige pt, dannes fra sukker - og måske derfor jeg ofte går i krampe, eller at jeg har svært ved at bibeholde en høj puls over længere tid? Søndagen blev det til 2 timer og 22 minutter sammenlagt i lidt regn og andet lort - det var stille og rolig, og kun lige et par enkelte skiltespurter. Denne uge blev tallende : 264km / 9timer 30m Denne uge blev indledt af nogle vo2 max intervaller om tirsdagen - faktisk stort set samme som sidste tirsdag, men for intensiteten var en lille procent højere. Og derefter en hviledage lillejuledag, og klargøring til Rapha Festive 500 challenge. Min partner in crime og jeg, havde sat os et mål vi gerne ville indfri hverdag km mæssigt - og vi drog ud på juleaften - der var ikke spor af sol, og der var rigtig koldt - men der var nogenlunde tørt - våde veje - men hvad. Efter 30km, punkterer vi første gang, og så går der ca. 10min, så er vi punkteret igen. Jamen, det var bare en fed start på dagen og rapha challenge - det resulterede så også I, at vi måtte vende snuden hjem før end beregnet for min kompagnon, og især i betragtning af en defekt co2 pumpe ødelagde 2 patroner, som faktisk samtidig gjorde vi havde brugt alle 4, og derfor ikke havde nogle patroner tilbage. Jeg fulgte ham dog helt hjem, og kunne logføre 100km - hvilket faktisk var over det jeg havde estimeret - men også en noget længere tur, ude juleaften end jeg ville! Dagen efter, var skemalagt til at blive den længste for mig - men grundet diverse problemer på første dagen, så havde min kompagnon allerede opgivet - det var nok også mere med den udsigt der var til vejret de kommende og resterende dage - men jeg lokkede ham trodsalt med ud i et par timer, for at kunne modarbejde lidt kedsomhed. Da jeg drog ud var der minus 2 grader, og ifgl. tv2 vejret skulle det føles som -5 grader - og for helvede det var koldt, og jeg skulle virkelig passe på de første timer ude, da vejene var total fuld af rim crystaller - men formodede at holde mig på begge hjul de første par timer indtil jeg kunne hente min kammarat, og så drog vi ellers ud sammen på omkring 60km - min total antal var omkring de 125 km - og derfor lagt mig godt igang til at gennemfører med 225km de første to dage. Tredje dagen bød på 2 grader, men tilgengæld masser af vind og en god sjat regn og en punktering. Men fik ført lidt over 50km ind og så direkte hjem til fam. julefrokost samt en udsigt til en hviledag - hvor vejret alligevel havde lovet storm og kulde - så den var lagt fint :D Femte dagen efter hviledagen havde jeg en flok gutter jeg kunne køre med - men da vi skulle samles var der pludselig mandefald grundet det elendige vejr. Der var regn fra start, og samtidig godt kølig. Men vi drog 3 stks ud, og fortsatte i 50 km ca - før at vi splittede op. Jeg havde selv planlagt, at jeg idag blev nødt til at tage en ekstra tørn for at være på den sikre side - så jeg tog selv 50km efterfølgende. Det var hårdt mentalt at blive ved - for det regnede stort set hele dagen - og da jeg endelig kom hjem, var jeg plaskvåd og mine tæer total frosne. Det var ikke en tur for sarte sjæle - og det skulle dagen efter heller ikke blive. Sjettedagen var der skruet op for blæsten - og jeg havde sgu ikke rigtig lyst til at komme ud, da det faktisk øsregnede da jeg kiggede ud af vinduet. Men igen - alt tæller, og skal jeg gennemfører, så bliver jeg nødt til at vise mig som en hård hund. Så jeg drog ud og fandt 50km - men det kunne være blevet til 52km hvis det ikke var fordi jeg punkterede 3 gange, og derfor måtte trække cyklen hjem i øs regnvejr de sidste par km - heldigvis det var nogenlunde tæt på!! Syvende og sidste dag - faktisk med en dag i baghånden gennemførte jeg Rapha challenge - denne dag føltes næsten som der var 20 grader og høj solskin, for det var det bedste vejr jeg havde haft på hele rapha challenge. Vejret var 5 grader og tørt - ingen sol - men tørt - og så var der også vindstille. Og det fedeste var sgu, jeg gennemførte det lort. Jeg havde virkelig ikke rigtig regnet med jeg kunne komme igennem - med det danske vejr, og med to små børn(hvorfor man ikke bare kan slappe HELT af når man kommer hjem) - om det var pga. jeg gennemførte som gav mig ekstra meget energi ved jeg ikke - men jeg gik i bad, og tog to timer i skoven og legepladsen med min ældste på 3. I skrivende stund - er jeg dog syg på 3. dagen :D Så tænker jeg har presset mine grænser lidt for meget måske - men hvad fanden? Jeg gennemførte!! Så det skal nok blive spændende at se, om denne idiotiske udfordring har givet mig noget på FTP'en eller det modsatte - der skal hvertfald laves en test på tirsdag - og idag ryger jeg en rolig tur på cyklen, da sygdommen er ved at vende. Rapha fakta: 18timer 48mins kørende 506km 3800 HM Stats: FTP: 265 KG: 79.7 (har faktisk tabt mig i december for første gang, ever?) :D MÅL FTP: 300 KG: 76 Ciao for now!
  19. 2 points
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Det er cirka et år siden jeg har skrevet i loggen, og alligevel er den på side et. Det er noget mærkeligt noget at MOL efter næsten to årtier er “forsvundet” Min ligning er ikke flyttet, den er stoppet. Jeg logger heller ikke min træning selv. 2020 har været præget af et meget forandret arbejdsliv, som blev forstærket af at min arbejdsgiver 6 uger inde i året blev rant af et kæmpe it sikkerheds incident, som har taget hele året at rette op på. Jeg har kæmpet med stress symptomer, og bare at holde tunge lige i munden mht at navigere i pandemi, arbejde, familie osv. Det betyder dog ikke at jeg ikke træner. Det gør jeg, men med anden fokus og mere løs tilgang til det. Især presse styrken er det gået hårdt ud over. Igår dødløftede jeg 230kg i grim form. Jeg kørte 5 sæt light incline dB pres med 47,5 kg håndvægte Jeg kører 110kg bænkpres for 8’ere (Hvilket cirka er der samme jeg squatter LOL) Tilgengæld får jeg mere systematisk roet på min Concept2. Det lykkedes ikke altid, men 3 gange om ugen er målet. Der er lang vej igen, og jeg er ikke hurtig, men jeg roede 3200 meter igår hvilket for mig er en halv lang distance. Anyway , protokollen er uhyre simpel. Jeg skifter mellem en presse variant og en squat eller ryg variant. På dagen beslutter jeg hvad jeg har lyst til. Det er ikke godt for progressionen, men det er godt for overskuddet
  20. 1 point
    Well lille update. Ikke meget Ironwoman der har haft været over mig i den sidste uge og så alligevel. I går kom jeg på svømmestadion og fik svømmet 1200 m med god flowfornemmelse og fornemmelse af, at jeg godt kunne have haft svømmet længere. Trænede vejrtrækning ved hvert 3.armtag med god følelse af, at det holdt mig mere i balance. Mit største problem lige nu er stadig, at jeg kæntrer når jeg trækker vejret og nærmest bliver suget ind under banetovet på min højre side. Når jeg bare holder vejret så går det fint med at se ned mod bunden og være rimeligt streamline. Anyhow en super lækker oplevelse og hvert lille svømmepas som jeg får gjort er en stor sejr og hele projektet værd i sig selv. Fredag havde jeg glemt alt om Classic Race og troede, at jeg kunne komme ned i skoven og løbe og så viste det sig, at alt var spærret af. I stedet bytur på omkring 9 k = også dejligt og noget som det ville være godt at kunne komme ud på om aftenen. Nogle gange (ofte) glipper det med at få trænet ude i Herning, hvis det først bliver for sent. Fra mandag til torsdag i denne uge var jeg egentlig med træningsgear i rygsækken og så kan jeg se, at noget der ofte kommer i vejen, er at jeg om eftermiddagen ofte har nogle rigtig gode samtaler med min leder = medvirkende til, at jeg faktisk er mere og mere glad for mit arbejde og bedre kan løfte opgaven. På det punkt kommer morgentræningen ind som noget godt, men det kan så også være meget tricky. Tirsdag havde jeg sådan set gjort fuldstændigt klart til morgenløb onsdag og da der så løb nogle trælse familiebeskeder ind, så endte jeg alligevel med noget dårlig søvn og sætten vækkeuret frem til alm tid kl 5. Viste sig også at være held i uheld da Arriva igen f.. op og aflyste toget 5.48. Ja og det på en dag, hvor jeg bare ikke kunne komme for sent. Havde anyhow været katastrofalt at stå på øde Hørning st, gennemsvedt og ventende på et tog der ikke kom. Om eftermiddagen burde der have haft været et hul inden vi havde middag med potentielt kommende kollega men tiden gik med gode samtaler med en anden vigtig samarbejdspartner. Ovenpå sent hjemme onsdag og meget tidligt op torsdag var jeg så træt torsdag eftermiddag/aften, at jeg bare købte sushi og faldt i søvn med sæson 3 af Yellowstone. Søndag for en uge siden benhård træning med super coach og hvis jeg skal være helt ærlig, så var jeg både mandag og tirsdag så øm, at restitutionen faktisk var rigtig velkommen. Senere i dag mere af den slags og så har jeg prøvet at planlægge ugen med spin i DGI huset mandag og torsdag, tirsdag Barre træning + noget løb, ja og så forhåbentligt noget ekstra svøm. Næste weekend bliver med stort fødselsdags selskab i Nordsjælland men håber, at kunne integrere noget rygsæk løb. Ellers så så jeg i går fabelagtige "Dune" på stort lærred i CinemaxX = stor oplevelse og er allerede begyndt at genlæse bogen, som jeg læste første gang i ret ung alder. Absolut en film, som jeg kommer til at se igen og ja når du går ud af biografen, så har du næsten følelsen af, at filmen kun lige er kommet i gang. Synes ikke helt at traileren er repræsentativ for et værk, som faktisk også har stille øjeblikke. Mageløs underholdning, som jeg varmt kan anbefale. Nå skal prøve at være kreativ med noget undervisning. Dejlig kommende uge til boardet
  21. 1 point
    Cool. Det der med klubber kan noget.
  22. 1 point
    Gregers TF

    Got legs?

    Han kører på en vej så smal at han kun lige kan være der og så ser han dig ikke Han er jo livsfarlig for sine omgivelser Godt der alligevel ikke skete mere.
  23. 1 point
    vestjyden

    Vestjysk dagligdag

    09-08-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 3 x 15 x 45 Squat: 1 x 5 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Bryst pres (pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 10-08-2021 Løb 9,6km 1h00m46s 12-08-2021 Løb 8,4km 52m53s 14-08-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 1 x 15 x 30 3 x 15 x 45 Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Good morning: 2 x 10 x 50kg. Lang tid siden sidst, så bare lidt let for at mærke den. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 5 x 5 x 50kg. Forsøgte at presse igennem. derfor kun 5 gentagelser Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. 2 x 5 x 100kg. Læg 1 ben, stående: 1 x (15+15) x Bw. supersættet med pull down, men glemte helt at tage mere end et sæt. Curl db. 2 x (10+10) x 10kg Triseps ext. db: 2 x (10+10) x 9kg. 15-08-2021 Løb 6,6km 46m10s Virklig virklig doven morgen søndags tur, mange afbrydelser, men en god morgentur.
  24. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Ja ja ja jeg løfter stadig, men jeg logger ikke. Der er ikke det store at berette. Jeg ligger og roder med at slå en gammel PR i floorpres , men ellers er det vidst rimelig meget business as usual.
  25. 1 point
    vestjyden

    Vestjysk dagligdag

    Tak tak Bjergtrold. Nu gik der så lige 16 dage siden sidsts, har holdt lidt "ferie". Sønnen har købt hus, der var lige et utæt tag, så viste man da hvad man skulle lave! Når det er sagt så er det nu meget hyggeligt at få og lave noget sammen. Nå Træning. 07-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine 1 x 15 x 40 2 x 15 x 45 Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row low maskine: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 80 08-07-2021 Løb 7,9km 51m47s 10-07-2021 Løb 6,3km 41m24s 11-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 1 x 10 x 40 3 x 10 x45 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50 2 x 10 x 60 Tiden var lidt knap, så det var det, denne gang. 12-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine: 3 x 10 x 45 Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 13-07-2021 Løb 8,2km 54m36s 14-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine: 3 x 10 x 45 Bro/baglår på fitness bold: 3 x 10 x Bw. Øvelsen er at ligge ryggen med fødderne på en stor bold (65cm eller deromkring) og rulde bolden ind under sig, knæledet er bøjet i 90grader. ville egentlig bruge den som corre øvelse, men den udfordre stabilitet og baglår. Hvis nogen mangler en baglårsøvelse, prøv den med et ben. Face pull: 3 x 10 x ?? (glemt vægt) Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ? 15-07-2021 Løb 6,7km 45m44s 16-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 2 x 15 x45 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x5 x 70kg. Ville egentlig have 1 x 10 x 70, men det ville hovet ikke denne dag Bryst pres maskine: 3 x 10 x 55kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 55kg. Underarm virker ok. Så var det der gik lidt ferie i det. 22-07-2021 Løb 6,4km 40m13s
  26. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Har i går været forbi lægen for lige at diskutere mine fine tal. Da jeg kunne fortælle ham, at mit blodtryk også er faldet ned til et særdeles normalt niveau, blev vi enige om at skære ned på blodtryksmedicinen for at se, hvad der sker. Det kunne jo være rigtig fint at fase den ud efterhånden.
  27. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Apropos løbetider, så har Jakob Ingebrigtsen lige løbet 12:48:45 på 5000 meter til et stævne i Firenze. Europarekord og hurtigste tid nogensinde af en ikke-afrikaner. Og ja, han er stadig kun 20 år. Det er crazy.
  28. 1 point
    WBO

    Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

    En kort opdatering.. Cyklingen går rigtig fornuftigt, og jeg kan virkelig mærke der er hul igennem. Bøvler dog stadig lidt med vægten, og er ikke ret god til at mindske mængden af mad - desværre. Det er sjovt, som - at man kan yde en ekstraordinær på så mange parametre for at blive bedre - men når det kommer til køkkenet, bliver det altid det nemme - og gerne meget af det! Igår kørte jeg 4x9min på 315watt - det var lækkert, og føltes ganske fint - tror endda godt jeg kunne have presset watttalene lidt yderligere op - men tog istedet et minut mere i sidste sæt. Og så er jeg begyndt at bøvle med noget rød/irriteret hud i bagenden ved bækkenet - lige omkring venstre siddeknude, for enden af balden, hvor der er hudfolder. Jeg har bøvlet med det lidt tid.. Det går oftest væk efter en hel dag uden cykling, men så kommer det igen efter jeg har cyklet. Det kunne til tider godt ligne lidt en bums - dog har jeg kun oplevet en enkelt gang der har været en gul prik på den. Synes det er blevet lidt større - måske 2mm i diameter - men er lidt usikker. Er begyndt at smørre mig ind i assos chamois creme - men det hjælper ikke helt synes jeg. Størrelsen på sadlen burde også være rigtig - Velofit fortæller mig hvertfald at jeg sidder godt på cyklen, og er blevet bikefittet flere gange - og har ikke tidligere oplevet de der problemer. Jeg ved ikke hvad det kan skyldes? Er der nogen som har prøvet noget lignenede og har gode råd?
  29. 1 point
    Bjergtrold

    Langt pokker i MOL

    Uha træls både for dig kahlua kalv og for din kollegas kone Gregers, men jeg er 100 % enig. Ikke for alle men der kan være grimme følger for nogen COVID ramte og det er bestemt ikke bare en influenza!!! Nå sorry for at hijacke loggen Gregers
  30. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Nå ja, så er der ham her. Han trives fint og nærmer sig de 15 kg. Doven teenager, indtil fanden tager ved ham, og han styrter af sted efter en eller anden lugt.
  31. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Lejre... Der tror jeg aldrig Hvidovre har holdt bagerstop Tidligt oppe for at aflevere sommercyklen til service. Planen var derefter at nulre lidt rundt, køre en tur på vintergeden, gøre den ren og aflevere den, når den anden skulle hentes. Men sommercyklen var færdig allerede før frokost. Og det var varmt nok til at køre i kort/kort, så.. nu skulle den ud. Jeg havde gjort de nye hjul klar men ikke sat dem på - ej heller bremseklodserne. Jeg har købt carbonklodser - de skulle hentes på lageret, så det ved jeg bestemt. Men jeg kunne ikke finde dem, så måtte i Heino igen og købe. Jeg havde også overvejet om formen var så ringe, at det ikke var “lovligt” at afpelse stængerne men det er jo en OK motivation for ikke at køre alt for sølle. Så pelsen røg. Det var efterhånden også blevet et stort projekt. Som altid var det fantastisk at køre på sommerlågen igen. Kan godt mærke at ryggen er lidt udfordret af en anderledes indstilling men det kommer nok hurtigt. Min nye hjelm er et hit. Den gamle sad altid enten skævt eller var roteret en smule når jeg kom hjem men den nye sidder lige. Cykelbrillerne klaprer heller mod den. Hjulene er også fine. Jeg håber jeg får lidt ture i bogen før min første katastrofeopbremsning, for de første gram på bremsegrebet giver kun en fisebremsning men så kommer resten ret pludseligt. Så jeg skal lige øve lidt bremseteknik, så det sidder uden at tænke over det. Som løbshjul er de nok ret elendige, da de runger en del - jeg ser ingen muligheder for at komme snigende bagfra. Men lyden er fed, så for mig er det fint. De “synger” højt når jeg bremser, så at jeg glemte at flytte klokken med over, var intet problem. Friløbet siger næsten intet - det er vist ret kikset efter Instagram at dømme men jeg kan bedst lide sådan. Min radar har virket som dagslys-baglygte i mange år. Nu har jeg også fået mig en dagslys-forlygte. Så kan jeg vist ikke gøre mere. Jeg kan mærke at den vinkel der i Specialized sko, er noget jeg har manglet. Ærgerligt, for deres priser er stukket af og de dyre modeller et SÅ fokuseret på lav vægt, at snøren fra Bora-lukningen gnaver gennem pløsen og ned i foden. Men det er godt de andre var udsolgt forleden, for det er Specialized jeg skal have igen. Computeren rettede min FTP 5 watt op efter turen i dag. Jeg håber de andre i stramt lycra havde forårskuller og alene derfor kørte som idioter. Fire gange måtte jeg undvige for modkørende, som enten bare kørte over midten uden på stien eller overhalede selvom det ikke var plads når jeg kom imod dem. To gange blev jeg “overhalet” mens jeg holdt for rødt - den ene tog fortovet for at svinge til højre og den anden var ved at blive kørt ned af en bil. To gange mens jeg, ude ved de underligt huse ved Ørestad, holdt tilbage for folk der var ude og gå, kom der folk blæsende bagfra midt mellem små børn, forældre og så mig. Styr jer lige!!! Folk hader os nok i forvejen og med god grund, efter det jeg så i dag. Ellers 47 herlige sommerlige km
  32. 1 point
    Træning mandag d 12.4 Restitution Kom sent hjem ovenpå lang dag Træning tirsdag d 13.4 Løb 5 k Hjemmearbejdsdag og syntes virkelig, at jeg var noget kold og træt i forhold til at komme ud .. Træning onsdag d 14.4 Bodyflow 55 dejlige minutter med Les Mills, har downloadet app og der er virkelig meget at vælge imellem. Elsker kombinationen af Tai Chi, pilates og yoga. Kom til at tænke på træning i Fitness DK med tritrold Nils som forlod os alt for tidligt, det dejlige og stærke væsen, RIP Nils og lad os andre huske at være taknemmelige for, hvad vi har. Var på farten hele dagen bla med frisør besøg og shopping. Træning torsdag d 15.4 Løb Ca 6 k, var på vej ud mod Blommehaven men syntes, at jeg var noget træt og tænker stadig, at det er følgerne efter min(e) COVID infektioner. Har fundet et opstarts program fra Claus Hechmann frem og tror, at jeg vil prøve at gå langsomt frem efter det. Apropos COVID, så er de bare pletter efter mit massive hårtab begyndt at blive erstattet med udvækst af korte og dunede hår. Ved ikke helt om jeg skal kalde det en slags begyndende pandehår, eller om det bare ligner horn i panden Anyhow apropos tabet af Nils, så er det jo i småtingsafdelingen og ja det gælder om at få det bedste ud af det her liv. Vi må se, hvad jeg når i morgen. Tænker, at det villle være lækkert med noget styrketræning. og hvis jeg skal forberede mig lidt på Hechmann style, så også 30 min's jog, dvs virkelig langsomt og vil nok være en god idé at lade mig guide af tid, som i ud og hjem, frem for af en bestemt rute. Og så en fantastisk sang, der siger alt om en umulig relation via meget få ord... så fint....
  33. 1 point
    Det er virkelig lang tid siden, jeg har morgenløbet, og jeg har egentlig gjort det sjældent gennem tiden. Men det er super fedt at få det gjort, og når man først er kommet i gang, kan man give den ret god gas om morgenen. Og man har det super godt resten af dagen.
  34. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Super Flyers bør der altid være plads til Sad i øvrigt og kiggede i feriebilleder og faldt over dette her af Lake Louise fra turen til Canada i 2018. Det kan godt sætte gang i noget bjerglængsel ... En tur til Canada kunne godt få mig til at sende Kuno i hundepension i 14 dage
  35. 1 point
    Tak kære Gregers og ja det har haft været nogle dejlige løbeture men har også haft følt mig brugt. Læste faktisk DR's spørgsmål og svar i torsdags (tror jeg nok), hvor folk kunne stille spørgsmål til en tidligere covid ramt sygeplejerske og en infektions medicinsk professor fra AUH (kan ikke finde link). Well men hun var tidligere marathon løber og beskrev det her med, hvordan hun gang på gang, havde været nødt til at bakke af mht træning. Jeg føler mig absolut ikke længere så mærket af min tidligere infektion og slet ikke som i foråret. Well men alligevel, så havde jeg faktisk en følelse af overtræning og i hvert fald et stort behov for at få noget af al syren ud af kroppen, få åbnet op og ja få noget energi. Jeg har en stærk vilje når jeg først beslutter mig for at løbe langt, eller flere dage i træk, men det er ikke altid, at det er det sundeste. Måske også derfor, at det har haft været godt for mig i flere omgange at træne med personlige trænere. Endte med at være sent på den til indkøb og havde også mest lyst til at være iført teletubbi kostume med fiber bukser og dun jakke. Ja så ikke mere træning i dag men vi får se, hvad kroppen er til i morgen. Tog hul på "Succesion" på HBO i går og det var tilpas underholdende til, at jeg nok fortsætter. Må se hvor meget jeg når inden at alle streaming tjenerstene udløber med Telmore abonnement pr 1.2. Sweet dreams Har for første gang i mit liv købt mikroovns popkorn og kommer uværgeligt til at tænke på denne, som superløber Henrik i sin tid introducerede i loggen
  36. 1 point
    Bjergtrold

    Vestjysk dagligdag

    Det er godt, at vi kan mødes i det pinlige i at være lidt i vores lasters vold. Imponerende, at du har kunnet stoppe stay strong
  37. 1 point
    Henrik S.

    Langt pokker i MOL

    Jeg kunne ikke være mere enig. Det er virkelig dumt. Og når Brian Holm og hans kumpaner kan finde ud af at trille på cykelstien på søndagsturen som på dette billede fra Insta i går, så kan den jævne motionist nok også leve med det
  38. 1 point
    Flot at du kom i gang med træning ovenpå aftensmaden! Det er skønt, når det lykkes at sætte små helt overskuelige mål til at komme i gang - og det så fører mere med sig. Det er også virkelig dejligt at høre om sådan en lang og smuk løbetur i jeres smukke område omkring Moesgaard. Forestiller mig den lækre løbefornemmelse i frostvejr! (har selv "opgivet/droppet" at løbe pga mine knæ, selvom jeg rigtig godt kunne lide det som yngre - på mellemdistancerne) Må lige blive inspireret til lige at lave bare et par enkelte øvelser her efter min aftensmad efter at have læst lidt i din log God træning og god alt mulig andet!
  39. 1 point
    Uha, misundelig på både distancen og på løbeterrænet
  40. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Paniiiiik med tiden. Et kvarter før jeg skal møde, får jeg en notifikation fra smittestop-appen om at have været tæt på en der er testet positiv. Falck har heldigvis lige åbnet for lyntest uden tidsbestilling på Hovedbanen, så ind og få vredet en stålbørste rundt i næsen. Ih, hvor jeg glæder mig til at få turen igen om 4-5 dage. Det er over et kvarter siden og mit øje løber stadig i vand
  41. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Concept 2 (niveau 4) 3700m 16:21.3 (2:12.6) Et sekund hurtigere snit tid end igår. Jeg skal tilbage til 3200 for at finde en hurtigere snit tid. Ikke fantastisk, men stadig fedt
  42. 1 point
    WBO

    Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

    Er helt med på hvad du siger. Jeg sover med et garmin fenix, og den måler hele tiden min hvilepuls m.v. - min puls har altid været lidt en underlig sag synes jeg. Men normalt, hvis min krop er træt, så viser den en højere hvilepuls - og på den måde plejer jeg hvertfald at kunne se, hvis jeg skal bruge noget hvile. Synes samtidig jeg har givet den massere af hvile ift. hvad jeg plejer - og pulsen udenfor kan jeg sagtens få op - det er bare som om, at den SLET ikke vil på hjemmetræneren ude i skuret. Min hvilepuls blev endda registeret som det laveste i et år - på 36 i nat. Det plejer at indikere en god form hos mig. Laveste den har målt er 31 - som jeg havde da jeg var godt igang med træningen til Lamarmotte i 2017
  43. 1 point
    Davai

    Davai, davai!

    Lidt afskåret træningsbillede fra i dag, hvor jeg har kørt 4 x15 minutters sweetspot begyndende med 30 sekunder på 150% af ftp. Løb 20 minutter alt for tidligt i morges, heldigvis løb jeg uhyggelig langsomt, men det passede fint, for det var godt nok glat mange steder :) Delmål for januar: En udendørs tur på 100 kilometer. 5 timers samlet træning om ugen.
  44. 1 point
    WBO

    Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

    Trettende uge i bogen Der blev hvilet lidt i den forgange uge, efter Rapha udfordringen gav jeg min krop lov til at hvile 3 dage, en recovery ride og en hviledag mere - og så var det pludselig tid til at få testet FTP'en og hvor den lå. Som udgangspunkt, tænkte jeg to scenarier - enten er FTP'en på nogenlunde samme sted, eller stigende. Grunden til, jeg kunne forestille mig den vil være på samme niveau, er grundet at der har været mangel på struktureret træningssessioner i denne omgang, og der kun har været volume - men tilgengæld rigtig meget - hvilket så kunne tale for, at jeg er blevet stærkere. Ramp testen gik elendigt, og selvom jeg dagene op til egentlig følte mine ben var friske - så endte Ramp testen med et resultat, som gav mig 5 mindre watt end før. Mildest talt skuffende, og demotiverende for mig. Jeg kan ikke forstå, at alt den træning kunne resultere i sådan et lorte resultat - og derfor tænker jeg måske også, at kroppen stadig er mærket efter Rapha? Det er trods lav intensitet, stadig meget tid på cyklen. Men der er ikke andet for end at accepterer den nye FTP, og så kører med den. Nu stod der noget 2½ minut på 120% af FTP - og det var modbydeligt hårdt - faktisk mere end forventet, når ens FTP lige samtidig er gået ned. Men jeg gennemførte nød og næppe 9 af slagsen. Men alarmerende det tog så hårdt på mig. Og det var selvom, at jeg valgte at holde onsdag fri - pga. jeg tænkte kroppen måske havde godt af mere hvile. Lørdag stod den på 3x15m på 96-99% af min FTP - så threshold arbejde - og igen - vanvittig hårdt - og selvom RPE føles rigtig nok, så er min puls bare meget lavere - fatter det ikke. Jeg synes ikke jeg kan arbejde hårdere, men ift. min puls burde jeg? Nogen som kan svarer på det? Synes egentlig det har været sådan ofte - men rammer slet ikke om i dikterede og forudindtagede HR zoner ift. min max puls. Jeg har dog heller aldrig ramt min max puls indendørs. Søndag tog jeg lidt en krydderi med 1x 15min på 83% af FTP, efterfulgt af 3x2m på 115% og 2x15min af 83% og 10m a 86% af FTP - Det var en workout jeg har lavet baseret på Jersild, som mener at, man ved mere arbejde i zonen som hedder 80-86% af FTP, får øget sin fedtomsætning -. forstået på den måde, at du vender kroppen til at bruge mere fedt frem for sukker - og der er dobbelt så meget energi i fedt end sukker - så på den måde skulle det gøre en mere robust. Den kommende uge, tror jeg - selvom der er skemalagt en masse hårde intervaller, at måske lige tage den med noget tempo kørsel max - og få kroppens træthed til at vende? Hvad siger i?
  45. 1 point
    Oksen fra Århus N

    Langt pokker i MOL

    Ja, jeg skriver tekster til den side. På længere sigt skal jeg nok også redigere på siden. Endnu er der ikke vildt mange timer i det. Men i disse tider skal man være glad, bare man kan komme i job. Jeg regner med, at kontrakten falder på plads snarest.
  46. 1 point
    Bjergtrold

    Vestjysk dagligdag

    Sejt at du kommer ud trods manglende motivation Godt nytår til dig Vestjyde
  47. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Lad os se om jeg hænger i. Men jeg kan mærke at kvaliteten af min træning lider lidt under manglen på struktur. Lidt mere systematik vil være godt, og det hjælper loggen til Men hyggeligt at i er nogle der holder ved
  48. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    De kan ikke høre den når jeg Zwifter men jeg vil ikke udelukke at de kunne høre en “støvsugehvinen” i går. Den overdøvede mine 5 ventilatorer og jeg var faktisk overrasket over støjen. Jeg HAR btw også besluttet, at jeg ikke gider bruge mere tid på BKOOL-appen. Det tiltalte mig ellers en del, at man i en intervaltræning kunne få vist vist hvor mange watt man skulle lave og hvor mange man reelt laver og endda på en grafisk meget fin måde. Jeg tror man bliver lidt mentalt doven, når man kører for ofte i ERG-mode og “bare” skal træde og altid har den rigtige kadence at arbejde i. 92,3kg. Det må være sådan, efter for lidt søvn og når der er væske i kroppen efter styrketræningen. Jeg havde også helt glemt hvor stribet man bliver (i hvert fald når man er gammel og huden ikke retter sig ud på 2 sekunder), når man vågner efter at have ligget bumstille og ikke ligget og roteret i den sidste del af søvnen. Eller var det fordi jeg drømte, da vækkeuret ringede??? Heldigvis var min første pause lang, så jeg kunne lægge på trappeafsatsen med min termojakke som hovedpude og frakke som (kort) dyne. Nu vil jeg tage en morfar mere og få sovet lidt af det jeg ikke får sovet efter midnat. Godt nytår, Mollere
  49. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    91,9kg efter 2925kcal. Jeg har været praktisk i dag og har ingen hængepartier, andet end at jeg efterhånden burde tage på genbrugsstationen - der er snart til at fylde bagagerummet op. Jeg har endda set en film i dag. Det er nok ret almindeligt men det er vist et par år siden, jeg har set andet end hvad jeg liggende på DVD. På Berlingskes anbefaling fik jeg set “Sjæl”. Den var ok at bruge tid på. Inden, var jeg tur på turbo’en og kørte 2x20 minutters sweet spot. For at friholde iPad’en til underholdning, kørte jeg via cykelcomputeren og den lægger stadig lidt ekstra watt oveni. Kun få men når man ligger i toppen af SS-zonen, så føles små ændringer mærkbart. Kalorieunderskud har heller aldrig gjort noget godt for ydeevnen. Med andre ord: Jeg syntes det var hårdt i dag. Kun fire lange vagter tilbage, før jeg får nye arbejdstider og shit, jeg glæder mig. I morgen er ok. Så er der desværre de to morgenvagter jeg tog for en kollega, så han kan holde fri omkring nytår og så en ubehagelig sen en, at slutte af på.
  50. 1 point
    Træning d 4.12 del 1 Yoga 45 min all levels hatha flow med Rama og Becoming Balance app'n. I forlængelse af tidligere var det jo bare helt fantastisk og også selvom, at det var rigtig simpelt. Jamen det er jo så alt rigeligt. Hele! forskellen ligger i om jeg får det gjort eller ej. Just do it. Håber som sagt fortsat på noget jog